Focus T25 es una intensa serie de entrenamientos en DVD de Shaun T, el entrenador que creó la serie de entrenamientos en vídeo Insanity.
Focus T25 es una serie de entrenamientos en DVD de Shaun T, el entrenador que creó la serie de entrenamientos en vídeo Insanity.
Su programa T25 es una rutina intensa de cuerpo completo, similar a Insanity o P90X. Pero para los que estamos demasiado ocupados para dedicar 45 minutos o una hora a hacer ejercicio, T25 reúne todos los beneficios de un programa completo en sólo 25 minutos al día.
El programa Focus T25 consta de 10 entrenamientos diferentes de 25 minutos. Se comienza con la fase Alfa, que incluye cinco entrenamientos:
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Cardio
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Velocidad 1.0
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Circuito total del cuerpo
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Intervalos de abdominales
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Enfoque inferior
Haces un entrenamiento al día durante 4 días, y dos entrenamientos el 5º día. Luego te saltas un día y haces un vídeo de estiramientos el 7º día.
Durante otras 5 semanas, pasas a la fase Beta, más exigente, que incluye otra serie de cinco entrenamientos de 25 minutos:
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Core cardio
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Velocidad 2.0
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Circuito Rip't
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Núcleo dinámico
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Foco superior
En cada video, Shaun se centra en un área a la vez - parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, cardio - durante aproximadamente un minuto cada uno hasta que se fatiga la parte del cuerpo. Entonces pasa a otra zona.
Puedes comprar una tercera fase opcional, llamada Gamma, que incluye cuatro DVD. El programa también incluye una dieta recomendada para ayudar a perder peso más rápidamente.
Nivel de intensidad: Muy alta
Focus T25 no es para los débiles de corazón. Es un entrenamiento intenso y de alto impacto que no cede durante los 25 minutos completos. Trabajas todos los grupos musculares principales, uno tras otro. No hay descansos. Incluso los deportistas más experimentados pueden quedarse sin aliento después de unos minutos.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Los segmentos de cardio queman grasa en todo el cuerpo e incluyen algunos ejercicios de core. También hay todo un DVD de Intervalos de Ab dedicado a fortalecer los músculos abdominales.
Brazos:
Sí. Aunque muchas de las rutinas de la fase Alpha del entrenamiento están centradas en la parte inferior del cuerpo, sí que se ejercitan los brazos con ejercicios como los burpees y las planchas, en los que hay que apoyar todo el peso del cuerpo sobre las manos.
Piernas:
Sí. Los entrenamientos incluyen una variedad de sentadillas, saltos, patadas, estocadas y saltos de tijera de ritmo rápido, que trabajan tus piernas desde todos los ángulos.
Glúteos:
Sí. Las estocadas, los deadlifts y las sentadillas trabajan esos músculos de la espalda.
La espalda:
Sí. El DVD Ab Intervals de la fase Alfa incluye ejercicios para la espalda. El DVD Upper Focus de la fase Beta también trabaja la espalda.
Tipo
Flexibilidad
: Sí. Cada entrenamiento cuenta con un estiramiento antes y después del programa principal de fitness. También hay un vídeo de estiramientos aparte que se hace una vez a la semana.
Aeróbico:
Sí. Se trata de un entrenamiento cardiovascular intenso, de alto impacto y con mucha energía que te hará sudar de verdad.
Fuerza:
Sí. Aunque los entrenamientos no incluyen pesas de mano, utilizas tu propio peso corporal para desarrollar la fuerza.
Deporte:
No. Se trata de una rutina de ejercicios.
De bajo impacto:
Sí. Aunque el programa principal es de alto impacto, se proporciona una versión de bajo impacto de cada ejercicio.
Qué más debes saber
Coste:
El set de DVD de Focus T25 cuesta 119,85 dólares. Si quieres añadir el set de DVD de Gamma Cycle, son 66,80 dólares adicionales.
¿Es bueno para los principiantes?
Sí. Pero tienes que ir a tu ritmo. No intentes seguir el ritmo de la gente en el DVD. Concéntrate en tu propio entrenamiento.
Al aire libre:
No. Este programa está pensado para hacerlo en interiores, frente al televisor.
En casa:
Sí. Compras los DVD y haces los ejercicios en casa.
Se necesita el equipo?
Necesitas conseguir los DVD y una banda de ejercicios, que viene con el entrenamiento.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Focus T25 es estupendo si buscas un programa que trabaje todos los grupos musculares principales, incluidos los músculos centrales, y te proporcione todo el ejercicio aeróbico que necesitas cada semana. Está enfocado en sólo 25 minutos al día, y quién no puede prescindir de eso, ¿verdad?
Pero es muy intenso. Así que no te metas en esto pensando que te va a poner en forma si has estado sentado detrás del ordenador demasiado tiempo. A menos que esté dispuesto a un gran desafío, sería mejor ponerse en forma primero utilizando un entrenamiento más moderado y luego, cuando esté listo, utilizar este programa para mantenerse en plena forma.
Todos los entrenamientos intensos, incluido Focus T25, conllevan el riesgo de lesiones. Así que ten cuidado. Calienta y enfría. Y cuida tu técnica.
Focus T25 no es para ti si no te gusta esforzarte o sudar. No obtendrás todos los beneficios a menos que estés dispuesto a dar lo mejor de ti. Pero los resultados merecen la pena.
¿Es bueno para mí si tengo un problema de salud?
Si ya estás haciendo ejercicio y estás buscando algo nuevo, entonces mira el programa T25. Sólo recuerde que es posible que no pueda seguir el ritmo al principio. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de lanzarte a este programa.
Si el ejercicio aeróbico forma parte de su plan de tratamiento de la diabetes, el programa T25 puede proporcionarle 25 minutos al día de un entrenamiento muy intenso. Le ayudará a desarrollar músculo que utilizará su azúcar en sangre de forma más eficiente que la grasa. Cuanto más músculo tenga, más energía quemará. Esto también ayudará a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Su plan de tratamiento tendrá que ajustarse en consecuencia, así que hable con su médico al respecto.
Si tienes factores de riesgo de padecer enfermedades cardíacas, como presión arterial alta o colesterol elevado, los entrenamientos aeróbicos como el T25 pueden ayudarte a perder peso y a reducir tus cifras. Pero deberá consultarlo primero con su médico.
Si tienes una enfermedad cardíaca, no empieces un entrenamiento tan intenso. Tu médico puede sugerirte un programa de rehabilitación cardíaca para calibrar un nivel de ejercicio seguro para ti.
Todos esos saltos, patadas, estocadas y saltos de tijera pueden ser peligrosos si estás embarazada. A medida que crece tu vientre, tu centro de gravedad se desplaza y puede desequilibrarte. El riesgo de lesiones y caídas aumenta.
Además, tus articulaciones se aflojan con el paso de los meses. Esto aumenta el riesgo de lesiones. Hay formas más seguras de hacer ejercicios aeróbicos.
Algunos de los movimientos del entrenamiento T25 también pueden ser un problema para ti si tienes artritis, dolor en las articulaciones o limitaciones físicas. Asegúrese de optar por las versiones de bajo impacto de los movimientos si tiene algún problema en las articulaciones para evitar lesiones.
