¿Quieres aumentar tu metabolismo y perder peso? Aquí tienes 2 consejos para quemar calorías de los expertos de doctor.
Tu metabolismo incluye todas las cosas que tu cuerpo hace para convertir los alimentos en energía y mantenerte en marcha. Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras.
Algunos factores que afectan a la rapidez o lentitud de tu metabolismo son cosas que no puedes controlar, como la edad, el sexo y los genes. A veces, una tiroides lenta puede disminuir tu metabolismo. Pero una vez que descubras que es normal, acelerarlo depende de ti. Céntrate en lo que realmente marca la diferencia: el ejercicio.
Las células musculares necesitan mucha energía, lo que significa que queman muchas calorías. De hecho, queman más calorías que las células grasas, incluso cuando no se hace ejercicio. Por lo tanto, el tiempo que dedicas a hacer ejercicio tiene beneficios mucho después de que dejes de sudar.
El ejercicio es aún más importante a medida que se envejece. Con la edad se pierde naturalmente masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo. Hacer ejercicio puede frenar ese descenso.
Es muy sencillo. Tienes que desafiar a tus músculos a menudo de estas dos maneras:
1. Amplía tu entrenamiento.
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ya sea correr o hacer Zumba, quema calorías. Hazlo más intenso y tu cuerpo quemará más calorías.
Prueba con los intervalos. Puedes hacerlos con cualquier tipo de cardio. La idea básica es alternar entre una intensidad más alta y una más baja. Lo haces realmente desafiante, y luego bajas el ritmo, y repites.
Por ejemplo, haz todos los saltos que puedas durante 1 minuto, y luego camina en tu sitio durante 2 minutos. Repite durante 15 minutos.
2. Levanta pesas.
Como el músculo gasta más calorías que la grasa, fortalecer tus músculos te convertirá en una máquina de quemar calorías más eficiente, incluso cuando estés en reposo.
Dos veces por semana, haz una o dos series de 12 a 15 repeticiones en cada grupo muscular importante (abdominales, bíceps, glúteos, cuádriceps).
Estarás haciendo algo más que ayudar a tu metabolismo. Tu corazón, tus huesos e incluso tu estado de ánimo se verán beneficiados. Es una victoria para todos.
