El médico explica los beneficios para la salud -y las posibilidades de perder peso- de incluso las actividades físicas más mundanas.
Para perder peso, lo que realmente importa es reducir las calorías que se comen y beben. Eso es lo que más importa para quitar los kilos, según los CDC.
El ejercicio vale la pena a largo plazo para mantener esos kilos a raya. Las investigaciones demuestran que la actividad física regular aumenta las posibilidades de mantener la pérdida de peso.
Qué cantidad de ejercicio debo hacer?
Comience con unos pocos minutos de ejercicio a la vez. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, y eso ayuda a que su cuerpo se acostumbre poco a poco a estar activo.
Su objetivo es trabajar hasta al menos media hora la mayoría de los días de la semana para obtener todos los beneficios del ejercicio.
Si te resulta más cómodo, puedes hacer rachas cortas: 10 minutos aquí, 15 minutos allá. Cada acción por sí sola puede no parecer gran cosa, pero va sumando.
Una vez que esté en mejor forma, podrá ejercitarse gradualmente durante períodos más largos y realizar actividades más extenuantes.
Cuando estés preparado, puedes aumentar la intensidad y obtener los mismos beneficios en la mitad de tiempo. Por ejemplo, hacer footing durante 30 minutos proporciona beneficios para la salud similares a los de caminar durante 60 minutos.
Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Puedes hacer cualquier cosa que haga que tu corazón y tus pulmones trabajen más, como caminar, montar en bicicleta, correr, nadar, tomar clases de fitness o esquiar a campo traviesa. Cortar el césped, salir a bailar, jugar con los niños... todo cuenta, si acelera su corazón.
Si no hace ejercicio y es un hombre de más de 45 años, una mujer de más de 55 o tiene alguna enfermedad, pregunte a su médico si debe evitar algún tipo de actividad.
Comience con algo como caminar o nadar que sea fácil para su cuerpo. Trabaja a un ritmo lento y cómodo para empezar a ponerte en forma sin forzar tu cuerpo.
Por lo menos dos o tres veces a la semana, haz entrenamiento de fuerza. Puedes utilizar bandas de resistencia, pesas o tu propio peso corporal.
Estira todos tus músculos al menos dos veces por semana después de hacer ejercicio. Eso te ayuda a mantenerte flexible y a prevenir lesiones.
