Consejos de los QSers sobre cómo hacer un seguimiento de tu estado físico, tu alimentación y tu sueño para mejorar tu vida diaria.
¿Qué es un Qser?
Un cúmulo de datos no te sirve de nada si no sabes interpretarlos. Ahí es donde entran los usuarios avanzados de dispositivos de seguimiento de la actividad.
Estos intérpretes de datos hechos a sí mismos conforman el movimiento Quantified Self. Los usuarios avanzados son cuantificadores del yo o QSers. Sus actividades se denominan a veces registro de vida o autoayuda sistematizada.
Los cuantificadores no son tan raros como se cree. Los datos del Centro de Investigación Pew muestran que el 70% de nosotros hace un seguimiento de algún aspecto de nuestra salud, ya sea con tecnología de vanguardia, como un dispositivo de seguimiento portátil, o con el anticuado lápiz y papel.
Lo que ganas con tus datos personales
Cuando monitorizas tu movimiento a lo largo del tiempo, ves lo verdaderamente activo que eres. Puedes usar tus números para ayudarte a decidir si necesitas hacer más ejercicio. Y puedes ver cómo los cambios que haces afectan a tus estadísticas, como la cantidad de calorías que quemas cuando tomas las escaleras en lugar del ascensor.
Del mismo modo, puedes seguir y utilizar los datos sobre lo que comes. Llevar un diario de comidas en una aplicación o en papel te muestra las tazas de café que bebes sumadas. Cuando ves todas esas tazas de café marcadas, obtienes una nueva visión sobre tu dosis de cafeína. De repente, tu nerviosismo, tu bajón de energía a mediodía o tu insomnio nocturno pueden tener más sentido, y puedes ajustar tus hábitos en consecuencia.
Otra información personal útil que puedes registrar es tu estado de ánimo. Si estás teniendo un día estresante, bombardeado con mensajes y demandas, algunos rastreadores pueden convertir los cambios en tu pulso o patrones de respiración en datos significativos. Si observas tus estadísticas durante una semana, puedes empezar a identificar las situaciones y los momentos del día más difíciles. A continuación, puedes utilizar esa nueva perspectiva para ajustar tus hábitos de trabajo o la forma de pasar tu tiempo libre (¿alguien quiere hacer yoga?).
Los QSers no se limitan a recoger datos. Los utilizan para mejorar sus vidas poniendo a prueba sus suposiciones y cambiando sus comportamientos. He aquí cómo puedes hacerlo tú también.
Consejo n.º 1: Haga un seguimiento para poner a prueba sus suposiciones
Antes de empezar, tienes que averiguar cuál es tu situación actual.
"Esto es el equivalente a pesarse antes de contratar a un entrenador para tener datos sobre el inicio de tu viaje", dice John Havens, autor de Hacking Happiness: Por qué tus datos personales cuentan y cómo su seguimiento puede cambiar el mundo.
Es muy común pensar que se hace ejercicio o se duerme más de lo que se hace. Y mucha gente cree que come menos de lo que hace.
Cuando llevas un rastreador o registras datos en una aplicación, ves los datos. Con esa información, puedes establecer un objetivo específico y personal.
Consejo nº 2: Haz un seguimiento de una sola cosa para empezar
Puede ser tentador tener una larga lista de estadísticas que quieres rastrear. Pero los veteranos del seguimiento han aprendido (a menudo por las malas) que las listas largas pueden ser realmente contraproducentes.
Para empezar, céntrate en una sola cosa a la que dar seguimiento, dice el doctor Peter Alperin, un empresario tecnológico de San Francisco que investiga sobre la EQ.
Si empiezas por poco, te darás tiempo para averiguar cómo hacer que el dispositivo te funcione.
El objetivo es que el seguimiento forme parte de tu rutina diaria, no que te sientas esclavo de tu dispositivo.
Consejo nº 3: Haz el seguimiento con un objetivo en mente
En general, la mayoría de los QSers destacan la importancia de tener una meta u objetivo específico. Primero hay que saber qué se quiere aprender o cambiar. Después, hay que rastrear los datos adecuados para obtener las respuestas.
Los QSers son conocidos por utilizar datos cuantificados: números, como las calorías consumidas. También puedes utilizar datos cualificados, como comparar cómo te sientes de un momento a otro.
Durante el año en que aprendió a bailar, muchos de los datos de Karen X. Cheng eran datos cualificados. En lugar de números, comparaba su rendimiento con vídeos diarios.
Utilicé el seguimiento para convertirme en mi propia entrenadora, dice Cheng, una empresaria de San Francisco. (Puedes ver el vídeo de su progreso en YouTube, si no eres uno de los 3,5 millones que ya lo han visto).
Utilizó el sitio web Lift.do para hacer un seguimiento de su práctica y se basó en gran medida en la autograbación. Cada día, grababa mi actuación en vídeo y la veía para ver qué cosas funcionaban y qué cosas me fallaban", dice Cheng.
Recomienda centrarse en el trabajo en curso, no en la actuación final. Concéntrate en un solo cambio o mejora hasta que lo domines, y luego pasa al siguiente. Es posible que también tengas que modificar tu objetivo.
Cheng también se benefició de algunos datos cuantificados durante su periodo de entrenamiento. Basándose en los datos registrados por la aplicación SleepCycle, cambió sus hábitos de sueño. Como resultado, estaba más alerta, lo que mejoró su capacidad para aprender esos nuevos movimientos.
Consejo nº 4: Convierte los datos en motivación
La diversión también marca la diferencia. A todos nos gusta sentir que estamos ganando o teniendo éxito. Así que busca aplicaciones o rastreadores con un ángulo de gamificación, dice Alex Ince-Cushman, que hace un seguimiento de todo, desde el sueño hasta el ejercicio y el tiempo en su ordenador.
Por ejemplo, fijé el objetivo de mis rastreadores en 3.000 puntos al día. [Ha habido días en los que he estado cerca de conseguirlo, pero no lo he logrado, y he acabado corriendo un poco para superar la línea arbitraria que me había impuesto, dice Cushman.
Mucha gente se esfuerza más cuando tiene un número al que enfrentarse. La cuantificación -contar y medir- puede impulsarte a pasar más y más tiempo trabajando para alcanzar tus objetivos.
Consejo nº 5: Busque consejo si lo necesita
No descartes el valor de la comunidad, especialmente si tienes un objetivo importante.
Cada vez más, los médicos, nutricionistas y entrenadores están incorporando el seguimiento en sus ofertas, dice Paul Abramson, MD, un entusiasta de la EQ. Si acabas con más datos de los que sabes qué hacer, pueden ayudarte.
También puedes obtener apoyo e información en quantifiedself.com. Este sitio web organiza grupos de encuentro en ciudades y comunidades de todo el mundo. Es una colaboración entre usuarios y fabricantes de herramientas de autocontrol. Consulta también:
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Experimental.com:
El blog de la app AskMeEvery, que ayuda a los usuarios a hacer un seguimiento de los comportamientos, emociones y acciones diarias.
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Quora.com:
Este sitio te permite publicar preguntas y obtener respuestas de usuarios con experiencia de primera mano. Tiene bastantes preguntas y respuestas sobre el movimiento Quantified Self, así como sobre dispositivos y apps específicas de fitness.
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El grupo de Facebook de QS
o el grupo
El grupo QS de Linkedin
Consejo nº 6: Acepta lo inesperado
Por último, ya sea la comida, el entrenamiento, el estrés, o casi cualquier otro tipo de seguimiento, estar abierto a lo que se aprende. Presta atención a los resultados, especialmente cuando sean inesperados.
Kat Bishop, una ejecutiva de Nueva York, hace un seguimiento de sus estados de ánimo en su vida a través de diarios en vídeo de un minuto de duración. El seguimiento me ha hecho prestar atención y ver la belleza y la rareza en lugares que a menudo se pasan por alto, dice. Eso sí que es un buen método para levantar el ánimo.
No es de extrañar que algunos expertos consideren el movimiento de seguimiento como un ejemplo de la psicología del comportamiento en su forma más positiva. Te ayuda a saber qué te beneficia y qué no. El seguimiento te orienta sobre lo que debes trabajar.
Tanto si eliges rozar la superficie de esta tendencia como si te lanzas de lleno a la vida QS-ing, ¡feliz seguimiento de datos!
