médico le dice lo que necesita saber acerca de un entrenamiento P90X (Power 90 Extreme).
P90X es un conjunto de 12 entrenamientos de alta intensidad en DVD que realizas en el transcurso de 90 días. Probablemente has visto los infomerciales sobre él en la televisión.
Te comprometerás a hacer ejercicio 6-7 días a la semana, durante 1-1,5 horas cada vez.
Los DVD te hacen pasar de un ejercicio a otro, como el entrenamiento en circuito. Algunos de los DVD se centran en la fuerza. Otros incluyen pliometría (movimientos explosivos de "potencia"), kickboxing, cardio, abdominales y yoga. El plan también incluye una guía de fitness y un plan de nutrición.
Sus músculos se fortalecerán, aumentará su salud cardiovascular y perderá grasa con este plan diseñado y dirigido por el famoso entrenador Tony Horton.
Con cualquier programa tan duro, existe la posibilidad de sufrir lesiones. Puede ser demasiado para ti si no eres activo ahora o si tienes ciertas condiciones, así que consulta primero con tu médico.
Nivel de intensidad: Muy alta
Este entrenamiento de intervalos de alta intensidad desafía a tus músculos y a tu corazón para fortalecerlos.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Con los entrenamientos llamados Ab Ripper X y Core Synergistics, puedes contar con trabajar tu core.
Brazos:
Sí. Un entrenamiento se dirige a tus hombros y brazos. Otro se dirige a tus bíceps.
Las piernas:
Sí. Planea hacer muchas sentadillas y estocadas en un entrenamiento llamado Piernas y Espalda.
Glúteos:
Sí. El entrenamiento de Piernas y Espalda activará tus glúteos.
Espalda:
Sí. Algunos entrenamientos incluyen ejercicios que se dirigen específicamente a tu espalda.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. Harás un entrenamiento llamado X Stretch, para la flexibilidad y para ayudar a prevenir lesiones.
Aeróbico:
Sí. Trabajarás hasta sudar con los entrenamientos llamados Cardio X y Pliométrico, que es una rutina de cardio con saltos explosivos.
Fuerza
: Sí. Este es un programa de cuerpo total que trabaja muchos grupos musculares diferentes para construir la fuerza.
Deporte:
No.
De bajo impacto:
No. Este no es un entrenamiento de bajo impacto.
Qué más debo saber?
Coste:
120 dólares por el programa básico de 12 DVD. Por 240 dólares también obtendrás una barra de flexiones, bandas de resistencia y un suministro de 30 días de bebidas para después del entrenamiento. Paga 330 dólares por el paquete Ultimate y, además, obtendrás 5 entrenamientos avanzados y dos piezas más de equipamiento.
¿Es bueno para los principiantes?
No. Este entrenamiento empuja tus músculos y tu corazón. Es posible que quieras probar otro tipo de entrenamiento antes de sumergirte en este programa.
Al aire libre
: No. Tendrás que seguir los DVD, así que planea entrenar en el salón de tu casa o en el gimnasio.
En casa:
Sí.Este programa de fitness es una opción si no perteneces a un gimnasio.
¿Se necesita equipo?
Sí, necesitarás los DVD. Si usted compra un paquete más caro, youll obtener el equipo como una barra de barrido y bandas de resistencia que se pueden utilizar en los entrenamientos.
Lo que dice el fisioterapeuta Ross Brakeville:
P90X es un programa de ejercicios bien estructurado que puedes adaptar fácilmente a la mayoría de los niveles de fitness.
El entrenamiento es exigente, tomando 60-90 minutos de ejercicio 6 días a la semana. Puede que no funcione para ti si tienes una agenda muy ocupada o si no has estado activo en mucho tiempo.
Si es la primera vez que hace ejercicio, puede ayudarse a sí mismo a evitar lesiones y enfermedades empezando despacio y manteniéndose hidratado durante y después de los entrenamientos.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Si estás buscando reducir tu colesterol, presión arterial o controlar la diabetes, P90X puede ser una buena opción. Obtén primero el visto bueno de tu médico.
Durante un entrenamiento de P90X, puedes hacer más de 100 repeticiones con las piernas, los brazos o la espalda, lo que podría empeorar cualquier lesión de rodilla o de espalda que tengas.
Hay variaciones que pueden ser buenas para las personas con artritis. Si tienes otros problemas físicos, no hay muchas alternativas a los movimientos.
Si estás embarazada, consulta primero con tu médico de cabecera. Como una sesión puede durar más de una hora y puede aumentar la temperatura del cuerpo, es importante beber agua y no pasar demasiado calor ni agotarse.
