médico te cuenta lo que necesitas saber sobre un entrenamiento de CrossFit.
Si te apetece un entrenamiento muy duro que requiera todo lo que tienes, este programa de alta intensidad puede ser el adecuado para ti.
Iniciado por un antiguo gimnasta y entrenador de gimnasia, CrossFit te permite elegir entre diferentes entrenamientos del día, o WOD. Puedes correr, remar o trepar por las cuerdas y hacer estocadas, sentadillas y otros movimientos.
Estos entrenamientos te llevan al máximo, por lo que quemarás muchas calorías.
Harás un entrenamiento diferente cada día, y harás cada ejercicio tantas veces como puedas en un tiempo determinado.
Nivel de intensidad: Muy alta
Espere ser empujado a sus límites. Este es un entrenamiento duro, incluso si estás en gran forma.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Harás movimientos que trabajen tu core, como sentadillas, dead lifts, pushups y pull-ups.
Brazos:
Sí. Planea hacer flexiones y dominadas, que son excelentes para tus brazos.
Piernas:
Sí. Muchos ejercicios trabajan las piernas, como las sentadillas y la carrera.
Los glúteos:
Sí. Harás diferentes tipos de sentadillas para los glúteos, como las sentadillas de aire, las sentadillas de espalda y las sentadillas frontales.
Espalda:
Sí. Harás extensiones de espalda o ejercicios similares que sean buenos para tu espalda baja.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. Este entrenamiento mejorará tu flexibilidad.
Aeróbico:
Sí. Trabajarás duro durante los entrenamientos. Tu corazón se ejercitará mucho, y tu resistencia y vigor aumentarán.
Fuerza:
Sí. Utilizarás muchas pesas y tu propio peso corporal durante estos entrenamientos. Esperar a ser más fuerte.
De bajo impacto:
No.
Qué más debes saber
Coste:
Los costos de la membresía varían entre los gimnasios. 200 dólares al mes es lo típico. O puedes pagar una tarifa sin cita previa de unos 25 dólares por clase. Si pagas por adelantado un año, puedes obtener una tarifa más baja. O bien, puedes hacer el Entrenamiento del Día, publicado en línea, de forma gratuita.
Bueno para los principiantes:
No. Es fácil lesionarse si no conoces la forma correcta de cada ejercicio. También puedes acabar abandonando porque es muy duro.
Al aire libre:
Sí. Puedes hacer CrossFit al aire libre, y tienen entrenamientos al aire libre específicamente para esto. Puedes hacerlo por tu cuenta o unirte a un grupo que haga CrossFit al aire libre.
En casa:
Sí, pero puede ser complicado si eres nuevo en esto. Si lo haces en casa, necesitarás un gimnasio equipado.
Equipo necesario:
Sí. Puedes utilizar el equipo en cualquiera de los 7.000 gimnasios CrossFit autorizados por la compañía, que ellos llaman boxes. Si piensas hacerlo en otro lugar, ya sea en casa o en otro gimnasio, necesitarás un set de pesas y un lugar para hacer dominadas y dominadas, como mínimo.
Lo que dice el doctor Michael Smith:
Si estás buscando un entrenamiento desafiante para llevar tu estado físico y tu cuerpo al siguiente nivel, CrossFit hará precisamente eso. Es un programa muy completo, que proporciona un vigoroso ejercicio aeróbico junto con el fortalecimiento de los músculos e incluso la flexibilidad. Pero también es muy intenso, así que no es para todo el mundo.
Si eres un principiante, querrás empezar con otra cosa para que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio antes de empezar con el CrossFit. La intensidad lo hace más adecuado para las personas que están acostumbradas a la actividad regular. Aun así, tómatelo con calma y ve a tu ritmo. Este entrenamiento te dará una paliza incluso si estás en buena forma.
Dada la intensidad, una de las principales desventajas del CrossFit es el riesgo de lesiones. Es fácil sobrepasar las capacidades de tu cuerpo, así que ten mucho cuidado.
Al ser tan intenso, el CrossFit no es algo que quieras hacer todos los días. Pero es una excelente manera de mezclar tus entrenamientos para ayudar a prevenir el aburrimiento del ejercicio.
¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Ponerse en forma es un paso vital para tratar con éxito la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto. El CrossFit puede ciertamente ayudarte a hacerlo y a perder cualquier peso extra, también.
Pero es intenso. Consiga el visto bueno de su médico. Si aún no eres activo, haz primero otros programas de ejercicio para que tu cuerpo se acostumbre a moverse. Cuando estés preparado, prueba el CrossFit.
Si padeces una enfermedad cardíaca, es probable que el CrossFit sea demasiado para tu corazón. Los entrenamientos menos intensos serán probablemente más adecuados; y consulte siempre a su médico antes de lanzarse a cualquier ejercicio nuevo.
El CrossFit no es para ti si tienes una lesión de rodilla o de espalda. Primero recupérate. Después, pon tu cuerpo en forma. Después, si tu médico te da el visto bueno, puedes probar el CrossFit.
Recuerda que el ejercicio no debe doler. Si sientes dolor, el entrenamiento puede ser demasiado para tu cuerpo. Puedes ponerte en forma con otras rutinas de ejercicio que no exijan tanto a tu cuerpo.
Si tienes una limitación física, el CrossFit puede ser posible dependiendo de tu desafío. Por ejemplo, puedes trabajar con un entrenador para crear una rutina de CrossFit que sea puramente para la parte superior del cuerpo si es necesario.
No lo fuerces. Si el entrenamiento no parece ajustarse a tus necesidades, haz otra cosa. Hay muchas otras opciones que pueden ponerte en forma y que pueden ser más adecuadas para tu cuerpo.
¿Estás embarazada? No es el momento de empezar a practicar CrossFit. Si lo hacías antes de quedarte embarazada, pregunta a tu médico si puedes seguir haciéndolo. Por supuesto, a medida que avanza el embarazo, tendrás que hacer algunos cambios. No hagas nada que pueda desequilibrarte. Y no hagas nada que sea demasiado intenso o que te deshidrate.
