Ejercicios de estiramiento en el escritorio: 12 sencillos consejos

Sólo levántate y siéntate... sin manos

• Puede que te dieran una estrella de oro en preescolar por quedarte sentado, pero eso demuestra (a pesar de los best sellers) que no todos aprendimos todo lo que tenemos que saber en el jardín de infancia. "Si te pones de pie y te sientas (una y otra vez) -sin usar las manos- puede ser un reto", dice Smith. "Hazlo mientras hablas por teléfono; nadie lo sabrá".

Sustituye el ejercicio por estar sentado... mientras trabajas

• Deshazte de tu silla de escritorio y sustitúyela por una pelota de ejercicios, sugiere Smith. "La utilicé durante un tiempo cuando tenía problemas lumbares; fue genial", dice Smith. "Todo el día estás comprometiendo todos los músculos de la espalda, las piernas, el trasero, todo, para mantener el equilibrio".

• Hame conoce a un hombre que puso una cinta de correr en su oficina y realizó todos sus negocios mientras caminaba. (También perdió peso, dice Hame).

Encogerse de hombros: para liberar el cuello y los hombros.

• Inhala profundamente y encoge los hombros, levantándolos hasta las orejas. Aguanta. Suelta y baja. Repite tres veces.

• Mueve la cabeza lentamente, sí y no. También puedes entretenerte mientras lo haces para relajarte aún más. Hazte preguntas tontas: "¿Es tu jefe un idiota?". Mueve la cabeza de arriba abajo: "Sí, sí, sí". De lado a lado: "No. No. No". (Deshacerse de la tensión es tan mental como físico).

Aflojar las manos con círculos de aire

• Aprieta los dos puños, estirando ambas manos delante de ti.

• Haz círculos en el aire, primero en una dirección, hasta contar diez.

• Luego invierte los círculos.

• Sacude las manos.

Señalar con los dedos: es bueno para las manos, la muñeca y los antebrazos

• Estira la mano izquierda delante de ti, apuntando los dedos hacia el suelo. Usa la mano derecha para aumentar el estiramiento, empujando los dedos hacia abajo y hacia el cuerpo. Sea suave.

• Haz lo mismo con la otra mano.

• Ahora estira la mano izquierda recta hacia delante, con la muñeca doblada y los dedos apuntando hacia el cielo. Utiliza la mano derecha para aumentar el estiramiento, tirando de los dedos hacia tu cuerpo.

• Haz lo mismo del otro lado.

Liberar la parte superior del cuerpo con un giro del torso

• Inhala y al exhalar, gira hacia la derecha y agarra el respaldo de tu silla con la mano derecha, y agarra el brazo de la silla con la izquierda.

• Con los ojos nivelados, utiliza el agarre de la silla para ayudar a girar el torso hacia el fondo de la habitación tanto como sea posible. Mantenga el giro y deje que sus ojos continúen el estiramiento - vea hasta dónde puede mirar alrededor de la habitación.

• Vuelve lentamente a mirar hacia delante.

• Repite en el otro lado.

Haz extensiones de piernas: trabaja los abdominales y las piernas.

• Agarra el asiento de tu silla para apoyarte y extiende las piernas rectas hacia delante para que queden paralelas al suelo.

• Flexiona y apunta los dedos de los pies cinco veces. Suelta.

• Repite.

Estirar la espalda con un "gran abrazo"

• Abraza tu cuerpo, colocando la mano derecha en el hombro izquierdo y la izquierda en el hombro derecho.

• Inspira y espira, liberando la zona entre los omóplatos.

Cruzar los brazos: para los hombros y la parte superior de la espalda.

• Extiende un brazo recto delante de ti. Con la otra mano, agarra el codo del brazo extendido y tira de él sobre el pecho, estirando los músculos del hombro y de la parte superior de la espalda.

• Aguanta. Suelta.

• Estira el otro brazo frente a ti... repite.

Estirar la espalda y los hombros con un "abrazo de piernas"

• Siéntese en el borde de su silla (si tiene ruedas, calce la silla contra el escritorio o la pared para asegurarse de que no ruede). Pon los pies juntos, apoyados en el suelo.

• Inclínate, del pecho a las rodillas, dejando que los brazos cuelguen sueltos en el suelo. Suelta el cuello.

• Ahora lleva las manos detrás de las piernas, la mano derecha agarrando la muñeca izquierda, el antebrazo (o el codo si puedes llegar hasta ahí), la mano izquierda agarrando la derecha. Siente el estiramiento en la espalda, los hombros y el cuello. Sostenga.

• Vuelve a soltar las manos en el suelo.

• Repite tres veces o las veces que te sientas bien.

Mirar hacia arriba para liberar la parte superior del cuerpo

• Siéntate bien en tu silla, o ponte de pie. Estira los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.

• Gira las palmas de las manos hacia el techo mientras levantas la barbilla, inclinas la cabeza hacia atrás y miras también al techo.

• Inhala, exhala, suelta.

Sustituye el correo electrónico por paseos -- y no comas en tu escritorio

• En lugar de enviar un correo electrónico a un colega "y copiar a 25 personas que no quieren ser copiadas de todos modos", dice Smith, "camina hacia el colega con el que realmente quieres hablar."