Mejore su salud este otoño con estos consejos sobre la dieta, el sueño, la prevención de la gripe y mucho más.
El aire se ha enfriado y el verano ha dado paso a la temporada de otoño. Comienza la temporada de fútbol y también el colegio. Las vacaciones están a la vuelta de la esquina. Y también la temporada de gripe. Para ayudarte a mantenerte sano durante los próximos meses, tenemos estos consejos:
1. Tómate un tiempo de descanso en la cola
Es un pasatiempo totalmente americano: ¡la fiesta tailgate! Hoy en día, las fiestas en los portales han evolucionado mucho más allá de las hamburguesas y las patatas fritas. Encontrarás de todo, desde salsa de queso hasta alitas de pollo picantes.
No se desespere: Tu fiesta en la puerta de casa no tiene por qué dejar de lado tu plan de adelgazamiento. Las brochetas a la parrilla son un buen plato para el campo. Sólo tienes que ensartar verduras, frutas y carne magra, y sumergirlas en tu adobo favorito. Los mariscos, las salsas, los envoltorios y los guisos también son buenos para comer. Una olla de chile -cargada de frijoles ricos en fibra y proteínas- es un plato clásico de los portales (no olvides el Beano).
Recuerda que el alcohol tiene muchas calorías. Disfruta de tu cerveza favorita, pero cámbiala por bebidas sin calorías a medida que avanza la fiesta. ¡Todo depende de cómo se juegue el partido!
2. Consejos para dormir y ayudar al peso de los niños
Duerme tu hijo lo suficiente? Si no es así, podría afectar a algo más que a la somnolencia en el colegio. Los estudios sugieren que puede haber una relación entre escatimar el sueño y el sobrepeso. La falta de sueño puede aumentar las hormonas del hambre, por lo que los niños comen más. Además, los niños son menos propensos a hacer ejercicio (y a quemar calorías) cuando están cansados.
Para ayudar a los niños y adolescentes a dormir bien:
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Retira los televisores, ordenadores y aparatos de las habitaciones de los niños.
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Evite las comidas copiosas antes de acostarse.
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Desarrollar una rutina regular a la hora de acostarse.
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Establezca horarios firmes para acostarse y despertarse.
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Asegúrese de que el dormitorio sea tranquilo, oscuro, relajante... y que no haga demasiado calor o frío.
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Ayude a los niños a tranquilizarse unas horas antes de acostarse.
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El estudio intenso, los mensajes de texto o los videojuegos deben terminar a primera hora de la noche.
Cuántas horas de sueño necesitan los escolares? Depende del niño. Pero aquí tienes algunas pautas generales de la Fundación Nacional del Sueño:
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De 3 a 5 años: de 11 a 13 horas
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Edades de 5 a 12 años: 10-11 horas
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Edades de 11 a 17 años: 9,5-9,25 horas
3. Deja de fumar: No ganarás peso
Si finalmente has decidido dejar el hábito, hay buenas noticias: Dejar de fumar no te hará ganar peso a largo plazo. Algunas personas ganan 4 ó 5 libras al principio, pero eso es sólo temporal.
Para dejar de fumar con éxito, los expertos coinciden en que hay que buscar la ayuda y el apoyo del médico, la familia, los amigos y los compañeros de trabajo. Un médico o un profesional de la salud mental pueden ayudarte a diseñar el enfoque que mejor se adapte a ti. Hay muchos medicamentos aprobados por la FDA para ayudar a las personas a dejar de fumar.
Combina la medicación con otras estrategias para dejar de fumar, como evitar los desencadenantes del tabaquismo o cambiar tu rutina diaria, y aumentarás en gran medida tus probabilidades de dejar de fumar para siempre.
Otro consejo: algunos alimentos y bebidas mejoran el sabor de los cigarrillos y otros lo empeoran. Intenta comer más verduras y menos carne, y cambia el café (o el alcohol) por un vaso de leche. ¡Deja que tus papilas gustativas repriman esos antojos!
4. ¿Vacuna contra la gripe? ¿Quién? A ti.
Cuando las temperaturas son más frías y la gente pasa más tiempo en casa, la temporada de gripe se cuela. Como el virus de la gripe puede infectar los pulmones, puede causar una complicación grave como la neumonía, que puede requerir hospitalización e incluso provocar la muerte. Por eso algunas personas deben vacunarse contra la gripe.
Octubre o noviembre es el mejor momento para vacunarse, pero también puede hacerlo en diciembre o más tarde. La temporada de gripe puede empezar ya en octubre y durar hasta mayo.
Si vive con un niño menor de 2 años o lo cuida, está en un grupo prioritario para las vacunas contra la gripe.
Hay dos tipos de vacunas contra la gripe: las vacunas contra la gripe y los aerosoles nasales. La vacuna antigripal se recomienda para:
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Niños de 6 meses a 19 años.
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Mujeres embarazadas.
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Personas de 50 años o más.
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Personas de cualquier edad con condiciones médicas crónicas como el asma.
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Personas que viven en residencias de ancianos u otros centros de larga duración.
Otras personas que podrían recibir el aerosol nasal Flu Mist son las personas sanas de 2 a 49 años que no están embarazadas.
Además, protéjase y proteja a su hijo de contraer o propagar los virus:
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Tápate la nariz y la boca con un pañuelo de papel cuando estornudes o tosas. Tíralo después.
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Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón, especialmente importante después de toser o estornudar sobre ellas. Utilice un limpiador de manos a base de alcohol si es necesario.
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Mantenga a usted y a su bebé alejados de las personas que tosen o estornudan.
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Intenta no tocarte los ojos, la nariz o la boca, ya que así es como se propagan los gérmenes
En 2009, surgió la gripe porcina H1N1, un nuevo virus de la gripe. Este virus se propaga de persona a persona como la gripe estacional, principalmente a través de la tos o los estornudos o, a veces, al tocar algo que se infectó con el virus. Se está produciendo una vacuna para la gripe porcina.
5. Plan de juego para las vacaciones: No ganar peso
Los retos de las fiestas son demasiado obvios: olores maravillosos y sabores fabulosos. ¡Nos encanta nuestra comida reconfortante! Pero el tradicional aumento de peso en las fiestas es otro asunto. Si es un problema real para usted, aquí hay buenas noticias. Con unos sencillos cambios, puedes disfrutar de la fiesta sin ganar los kilos de más que suelen convertirse en un equipaje permanente.
Este es tu plan:
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No llegues con hambre.
Come algo pequeño y saludable, como avena o un sándwich integral, antes de la gran comida. Eso te mantendrá lleno hasta la cena.
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Hacer ejercicio todos los días.
Esto significa también grandes vacaciones. Haz que la familia salga contigo. Empieza una nueva tradición navideña que implique actividad.
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Establece reglas básicas contigo mismo.
Come el postre, pero sólo un trozo, por ejemplo.
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Lleva la cuenta.
Anota todo lo que comes. Si lo pones por escrito, tendrás menos tentaciones de comer en exceso.
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Coma porciones más pequeñas de platos con alto contenido calórico.
Disfrute, pero no se atiborre.
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Ahorra calorías para los alimentos que te gustan.
No comas algo sólo porque está ahí.
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Charla más, come menos.
Evita esos aperitivos ricos en grasas en las fiestas.
Si sabes que te va a costar resistirte a esas comidas favoritas, planifícalo. Reduce las comidas a principios de la semana. Haz más ejercicio antes y después de las fiestas. ¡Tú puedes hacerlo!
6. Boniatos: Superalimento de invierno
Es una de las formas más dulces de hacer un cambio saludable: ponerse cachondo con los boniatos. Estos deliciosos tubérculos anaranjados cuentan con una gran cantidad de antioxidantes, fitoquímicos como el betacaroteno, vitaminas C y E, folato, calcio, cobre, hierro y potasio. La fibra de los boniatos favorece la salud del tracto digestivo, y los antioxidantes pueden contribuir a prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer.
El dulzor natural de un boniato asado es delicioso, sin grasas ni potenciadores del sabor adicionales.
7. Ejercita tu cerebro: Ve a bailar
Ya sabes que tu corazón se beneficia del ejercicio. Su cerebro también lo hace. Los estudios demuestran que el ejercicio regular y moderado -30 minutos de caminata o una carrera ligera de una milla- ayuda a combatir los efectos del envejecimiento en el cerebro. No es necesario un entrenamiento extenuante.
Todos los tipos de ejercicio son válidos, como caminar, montar en bicicleta, hacer senderismo, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y entrenar con pesas. Los bailes de salón son otro buen ejercicio, especialmente divertido en las noches de frío.
¿Cómo funciona el ejercicio para prevenir el deterioro mental? Los investigadores creen que el ejercicio puede estimular al cuerpo para que luche contra el estrés que normalmente se produce en el cerebro, un estrés que causa daño oxidativo. ¡Todo lo bueno de un poco de ejercicio!
8. Acurrúcate con un café caliente
Esa maravillosa y cálida taza de café matutino puede tener beneficios para la salud. La cafeína del café estimula el cerebro y el sistema nervioso, y puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedad de Parkinson, problemas de humor, dolores de cabeza e incluso caries.
Los científicos han descubierto las numerosas sustancias beneficiosas del café, como el ácido clorogénico, un compuesto de la familia de los antioxidantes que puede mejorar el metabolismo de la glucosa (azúcar). Otra ventaja es que el café contiene magnesio, un mineral que también puede mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar la tolerancia a la glucosa, lo cual es un punto a favor para prevenir la diabetes.
Otra ventaja es que el café es naturalmente libre de calorías. Eso sí, no lo cargues con calorías adicionales procedentes de la nata, el azúcar, la nata montada y/o el sirope aromatizado.
