Un escritorio de pie puede evitar que te sientes demasiado, lo que está relacionado con las enfermedades cardíacas y la muerte prematura. Pero, ¿merecen la pena los beneficios para la salud?
Los estudios han relacionado el hecho de sentarse mucho con estos y otros problemas de salud. Incluso las personas que hacen ejercicio la mayoría de los días corren riesgos de salud si se sientan demasiado. Los escritorios de pie elevan el ordenador lo suficiente para que puedas trabajar y estar de pie al mismo tiempo. Esto te mantiene de pie durante más tiempo del día.
Tipos de escritorios de pie
Todos los escritorios de pie siguen la misma idea básica: te permiten trabajar mientras estás de pie.
Los escritorios de altura fija permanecen a tu altura de pie. Las mesas de bipedestación suben y bajan para que puedas sentarte o levantarte cuando te apetezca. Las mesas de pie eléctricas se levantan con sólo pulsar un botón. Los manuales se pueden levantar con un asa o con una palanca o manivela.
Puedes comprar un escritorio de pie por Internet o en una tienda de suministros de oficina, de electrónica o de grandes superficies.
Un escritorio básico de altura fija le costará menos de 100 dólares, pero un escritorio eléctrico realmente bueno puede costar más de 1.000 dólares. Los escritorios con cinta de correr llevan la idea un paso más allá al permitirte caminar mientras trabajas, pero también pueden costar más de 1.000 dólares.
Los profesionales
Además de pasar menos tiempo sentado, estar de pie en el trabajo tiene otros beneficios:
Más calorías quemadas: Un estudio demostró que estar de pie permite quemar 88 calorías por hora, frente a las 80 calorías de estar sentado. Caminar quema mucho más: 210 calorías por hora.
Menos dolor de espalda: Estar sentado durante mucho tiempo tensa los músculos y puede dañar la zona lumbar, sobre todo si se tiene una mala postura. Los escritorios de pie parecen ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero los médicos no saben cuánto tiempo hay que estar de pie para obtener este beneficio.
Más productivo: En un estudio de empleados de centros de llamadas, los que tenían escritorios de pie eran un 45% más productivos a diario que los empleados que estaban sentados durante su turno.
Los contras
Los escritorios de pie no son perfectos. Pueden causar algunos problemas:
Dolor de piernas y pies: Estar de pie durante mucho tiempo ejerce presión sobre las rodillas, las caderas y los pies. Esto puede provocar dolor. Si levantas un pie para aliviar la presión, el desequilibrio podría afectar a tu postura.
Problemas en las venas: Estar de pie durante mucho tiempo hace que la sangre se acumule en las venas de las piernas. La vena puede estirarse para adaptarse al exceso de sangre y debilitarse. Esto provoca la aparición de varices. Las personas que permanecen de pie más de 6 horas al día tienen dos o tres veces más probabilidades de necesitar una intervención quirúrgica para las varices que las personas que permanecen de pie o caminan menos de 4 horas al día.
Estar de pie no sustituye al ejercicio: Sólo quemará algunas calorías más estando de pie, lo cual es mejor que nada. Pero caminar duplica con creces la quema de calorías. Los estudios que compararon a los dos mostraron que los usuarios de escritorios con cinta rodante tuvieron mejoras mucho mayores en los niveles de azúcar y colesterol en sangre que los usuarios de escritorios de pie.
Los escritorios de pie no son ideales para todas las tareas: puedes teclear o contestar al teléfono mientras estás de pie, pero algunas tareas, como dibujar y escribir, son más fáciles cuando estás sentado.
La forma correcta de estar de pie
Los expertos dicen que la mejor manera de utilizar un escritorio de pie es estar un rato de pie, sentarse y luego volver a ponerse de pie. Hazlo varias veces a lo largo del día. Para empezar, ponte de pie sólo 30 minutos seguidos, unas cuantas veces al día. Añade una hora, y luego añade 2 o más horas según te sientas cómodo.
Mueva el escritorio de pie para que su cuerpo esté correctamente alineado. La cabeza, el cuello y la columna vertebral deben estar en línea recta cuando estés de pie. Y los codos deben formar un ángulo de 90 grados cuando las muñecas estén apoyadas en el escritorio. Coloca el monitor del ordenador a la altura de los ojos.
Lleva un calzado cómodo, sin tacón o con uno bajo. Colócate sobre una alfombra acolchada para tener más apoyo.
Cada 30 minutos aproximadamente, abandona tu escritorio y da un paseo. Acércate a la mesa de un compañero de trabajo o toma algo en la fuente para hacer algo de ejercicio y dar un respiro a tu espalda. Y aunque estés más de pie, no olvides hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, 5 días a la semana.
