Quedarse en casa es una opción cada vez más popular en el mundo del fitness, lo que ha hecho que las ventas de equipos de ejercicio en casa alcancen máximos históricos.
Fitness por control remoto
Fitness controlado
Por Lynda Liu De los archivos del médico
Los jarrones tiemblan, las ventanas traquetean y los suelos se agitan. Los residentes cercanos, que anhelan la tranquilidad, apenas oyen el rítmico golpeteo.
Mayling Lane suda la gota gorda cada noche. Demasiado ocupada para ir al gimnasio y lidiar con el aparcamiento en la congestionada San Francisco, esta empresaria de 59 años ha encontrado una solución: su salón, convertido en estudio de aeróbic. Allí, decidida a mantenerse en forma, Lane hace ejercicio todas las noches.
Lane no está sola. Quedarse en casa es una opción cada vez más popular en el mundo del fitness, lo que ha hecho que las ventas de equipos de ejercicio en casa alcancen cifras récord, según Mike May, director de comunicaciones de la Asociación de Fabricantes de Artículos Deportivos de Palm Beach (Florida). Las ventas de vídeos de fitness no se quedan atrás.
Y ante la preocupación de las autoridades sanitarias por el abrumador -casi epidémico- número de estadounidenses obesos y sedentarios, o que relegan el ejercicio regular a un segundo plano, el uso de vídeos de fitness puede ser una forma cómoda de hacer que el corazón bombee y los músculos se contraigan.
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Pero, como admite Lane, aclimatarse al gimnasio en casa puede tener algunos obstáculos. Por un lado, dice, tener que elegir entre la videograbadora, la cama y el resto de las seductoras comodidades del hogar puede ser a veces difícil. Quizá los vídeos sean un sustituto menor de la atmósfera vibrante y emocionante de un gimnasio real y del estímulo de un instructor o entrenador en vivo. Pero con un poco de experiencia y los siguientes consejos, hacer ejercicio en casa puede funcionar para casi todo el mundo.
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Observa al instructor. Hacen los movimientos correctamente, dice Susan Hitzmann, M.S., fisióloga del ejercicio con sede en Nueva York e instructora del vídeo "Boot Camp Training" de Crunch Fitness.
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No te esfuerces hasta el punto de lesionarte. La mayoría de los vídeos ofrecen versiones modificadas y más fáciles de los movimientos de alto impacto y extenuantes, así que síguelos cuando sea necesario, sobre todo cuando empieces un programa de ejercicios o si hace tiempo que no haces ejercicio. Si no hay una secuencia alternativa de menor impacto, crea la tuya propia. Y recuerda que el dolor es un buen indicador de que puedes estar excediéndote - o haciéndolo mal.
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Toma precauciones.Tu salón no se construyó necesariamente para albergar parras, mambas, patadas y puñetazos. Mira a tu alrededor y asegúrate de que tienes espacio suficiente para dar un gran paso hacia delante, hacia atrás y hacia los lados sin chocar con nada, dice Hitzmann. Y el hecho de estar en casa no significa que puedas ir descalzo. Usa zapatillas de deporte, a no ser que vayas a hacer yoga.
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No olvides el entrenamiento cruzado. Si sólo tienes una cinta, por muy buena que sea, limitarás las partes del cuerpo que ejercitas y acabarás aburriéndote. Hitzmann recomienda hacer un día de trabajo cardiovascular, un día de yoga o estiramientos y, a continuación, un día de entrenamiento con pesas solo o un vídeo de entrenamiento que combine ejercicios cardiovasculares y de pesas. Estos últimos -como "Boot Camp Training"- pueden ser ideales para quienes tienen poco tiempo, porque proporcionan un entrenamiento combinado en sólo media hora.
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Mantén los ojos en el premio. Mantener la motivación puede ser un problema tanto si eres una rata de casa como de gimnasio. Sin embargo, las de casa podrían tener ventaja. Los investigadores han descubierto que las mujeres que poseen equipos de ejercicio en casa pierden más grasa corporal que las que no tienen el mismo lujo. Publicado en un número de octubre de la revista Journal of the American Medical Association del año pasado, el estudio reveló que las mujeres que hacen ejercicio en casa también eran más propensas a ejercitarse con regularidad, a cumplir su programa a largo plazo y a mantener los kilos de más.
Nuevo y mejorado
Los que hacen ejercicio en casa también tienen ahora mejores opciones. A diferencia de los de antaño, muchos vídeos cuentan ahora con instructores que son entrenadores personales certificados y están formados en las últimas investigaciones sobre técnicas seguras, dice Paula Z, una entrenadora personal del norte de California, que dirige un sitio web que ofrece reseñas de vídeos de ejercicios. "Y lo transmiten en vídeos", dice.
Las estanterías de los videoclubs están ahora repletas de un sinfín de vídeos de ejercicios, dice Paula. Desde la última versión de kickboxing hasta rutinas de caminata al ritmo de grandes bandas musicales, las opciones casi ilimitadas hacen que el ejercicio en casa sea una opción aún más atractiva y divertida.
Sin embargo, eso no es lo que hace que Lane siga adelante. Quiero ser un ejemplo para mis tres hijas", dice Lane, refiriéndose a sus hijas. "Quiero que piensen: 'Si mamá puede hacerlo, yo también puedo'".
