Aprenda a elegir una cinta de correr, incluyendo los diferentes tipos y características.
Consideraciones personales
Objetivos de fitness. Si quiere mantener su salud y tener una opción para ejercitarse en casa, una cinta de correr más sencilla puede satisfacer sus necesidades. Si tiene objetivos específicos de fitness, debe considerar las características de la cinta de correr que más le ayudarán...
Presupuesto. A menudo, se obtiene lo que se paga. Una cinta de correr menos cara puede no ser tan robusta o tener menos funciones. Una cinta de correr más cara puede ofrecer una construcción más pesada. Las consideraciones sobre el presupuesto no terminan ahí. Asegúrese de preguntar sobre la garantía que ofrece la marca de su cinta de correr. Una gran garantía puede ahorrarle dinero en el futuro si tiene algún problema.
Pruebe una cinta de correr en persona
Si es posible, pruebe las cintas de correr antes de decidirse por una. Las preguntas que debe hacerse son:
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Tiene la sensación de que la cubierta absorbe suficientemente el impacto de tus pasos al caminar y correr?
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Es la cubierta de la banda de rodadura lo suficientemente larga para que su zancada sea cómoda?
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Puedes ponerte de pie en las barandillas laterales con facilidad?
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Es la pantalla del monitor fácil de navegar y leer?
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Se entienden los controles?
Factores generales de la cinta de correr
Tamaño general. La cinta de correr promedio mide 77 pulgadas de largo y 35 de ancho. Si elige un modelo menos caro, puede ser más pequeño. Tenga en cuenta el espacio en el que instalará la cinta de correr en su casa. ¿Tiene espacio para una cinta de correr de tamaño completo? Tenga en cuenta que debe dejar espacio en todos los lados de la cinta de correr por motivos de seguridad y accesibilidad.
Diseño. Las diferentes cintas de correr están diseñadas para diferentes objetivos de fitness. Si usted es un ávido corredor, tiene necesidades diferentes a las de alguien que sólo quiere caminar. Si corre, puede sentirse más cómodo en una cinta más larga.
Compatibilidad. Comprueba si la cinta de correr se conecta con tus aplicaciones de fitness, tu smartphone y tus dispositivos de seguimiento de la actividad. Muchas cintas de correr se conectan al Wi-Fi. Asegúrese de la compatibilidad antes de realizar la compra si estas características son importantes para usted.
Facilidad de ajuste. Tenga en cuenta los límites de velocidad máxima e inclinación de su cinta de correr. La velocidad máxima media es de entre 16 y 20 kilómetros por hora. La inclinación media está entre el 10% y el 15%. Si usted es un ávido corredor o excursionista, estas características pueden ser más importantes para desafiar su rutina de ejercicios.
Tipos de cintas de correr
La mayoría de las cintas de correr funcionan con un motor eléctrico. Se pueden dividir en tres categorías generales, cada una con sus pros y sus contras. Tenga en cuenta que los precios pueden variar mucho dentro de cada categoría.
Cintas de correr plegables económicas. Este tipo de cintas de correr suelen ser más pequeñas y baratas. Son una gran opción para los caminantes ocasionales que no tienen mucho espacio. Los corredores necesitan una máquina más robusta con una plataforma más larga que la que ofrece este estilo. Las cintas de correr plegables menos caras no suelen ofrecer características adicionales, pero pueden hacer un seguimiento de su..:
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Velocidad
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Distancia
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Tiempo de actividad
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Calorías
Cintas de correr plegables. Son más robustas que las cintas de correr plegables más económicas y ofrecen más prestaciones. La cubierta de la banda de rodadura puede ser más larga, pero todavía no es lo suficientemente larga para un corredor ávido. La mayoría tiene una correa que controla el ritmo cardíaco.
Cintas de correr no plegables. Esta cinta de correr se mantiene en su sitio una vez montada. Requiere más espacio, pero ofrece un espacio para correr más largo y amplio. Si eres un corredor, probablemente querrás invertir en una máquina más robusta que entre en esta categoría. Estas cintas de correr también tienden a venir con garantías más largas y mejores.
Características de seguridad de la cinta de correr
Barandillas laterales. Un pasamanos frontal no te ayuda si sientes que te vas a caer. Los pasamanos laterales pueden ayudarte a mantener el equilibrio. También te ayudan a ponerte en marcha cuando aumentas la velocidad después de empezar un entrenamiento.
Botón de parada. Si necesita detenerse repentinamente, un botón de parada rápida es una característica importante. Las razones por las que puede necesitar detenerse incluyen la sensación de desmayo o debilidad, un dolor repentino o una emergencia no relacionada con la cinta de correr. Puede que no creas que vas a utilizar esta función, pero es bueno tenerla para estar seguro.
Consejos de seguridad en la cinta de correr
Conozca los controles. Aprenda a utilizar bien la cinta de correr antes de usarla. Colóquese en las barandillas laterales mientras practica el manejo de los controles. Pruebe los botones de arranque y parada para saber con qué rapidez se enciende y se apaga la cinta de correr.
Utiliza un calzado adecuado. No lleves chanclas ni otras sandalias en la cinta de correr. Utiliza siempre zapatos cerrados que se ajusten bien y ofrezcan apoyo.
Empieza y termina despacio. Estira antes de empezar a caminar. Caliente yendo despacio antes de aumentar la velocidad o la inclinación de cada paseo o carrera. Aumente el ritmo lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Esto ayuda a prevenir las lesiones. Siga también estos consejos al final de su entrenamiento para enfriarse. Vuelve a ajustarte lentamente a una caminata plana y lenta.
Prueba las funciones. Si tu cinta de correr ofrece entrenamientos predefinidos, pruébalos para conseguir un reto único. Mezclar tu entrenamiento puede aumentar tu metabolismo y evitar que te aburras de tu caminata o carrera.
Cómo maximizar los entrenamientos en la cinta de correr
Si es la primera vez que utiliza una cinta de correr, es importante que conozca su frecuencia cardíaca personal objetivo y sus cifras de frecuencia cardíaca máxima. Su médico puede indicarle cuál es la zona segura en la que puede hacer ejercicio. He aquí un ejemplo de una forma de medir la intensidad de su entrenamiento:
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Zona uno C 50% a 65% de tu ritmo cardíaco máximo, y se siente fácil o cómodo.
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Zona dos C 65% a 75% de su ritmo cardíaco máximo, y se siente ligeramente desafiante.
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Zona tres C 75% a 85% de tu ritmo cardíaco máximo, y se siente muy desafiante...".
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Zona cuatro C 85% a 95% de tu frecuencia cardíaca máxima, y sientes que te falta el aire.
