médico sugiere que tomes una página de las rutinas de ejercicio de cada uno para obtener variedad y resultados.
Lecciones de ejercicio del sexo opuesto
De los archivos del médico
Por Tom DiChiara
El rumor: Los hombres se ejercitan de una manera, las mujeres de otra, y eso es lo que mejor funciona
Entra en un gimnasio y lo notarás enseguida: Los hombres dominan la sala de pesas, mientras que las mujeres son dueñas de las máquinas de cardio y dominan el estudio de yoga. En realidad, no es tan sorprendente, dados los ideales corporales masculinos y femeninos que impregnan todas las imágenes impresas, digitales y de vídeo que, voluntariamente o no, consumimos a diario. Nos guste o no, las influencias culturales nos programan para que el arquetipo de hombre sea fuerte y musculoso sin ser demasiado fornido (piensa en Ryan Gosling), y la mujer perfecta sea delgada, tonificada y de aspecto atlético (tipo Evangeline Lily).
Pero el hecho de que los hombres prefieran hacer pesas mientras que las mujeres prefieren sudar en una clase de body-blast no significa que no podamos beneficiarnos de tomar prestada un poco de sabiduría de entrenamiento del sexo opuesto. De hecho, es todo lo contrario...
El veredicto: Tomar las señales de entrenamiento del sexo opuesto puede elevar tu forma física
Hombres: mezcladlo todo.
Mientras que las mujeres suelen adoptar un enfoque holístico del ejercicio, tratando de dar a todo su cuerpo un entrenamiento con una mezcla de cardio, pesas ligeras y disciplinas de flexibilidad como el yoga, los hombres tienden a tener un poco de visión de túnel, centrándose en gran medida en el entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo. "Hay más cosas en el fitness que estar fuerte", dice el doctor Nonye Onyewu, director de entrenamiento personal de Fitness First Health Clubs en Bethesda (Maryland). "Según mi experiencia, veo que a las mujeres les preocupa más el movimiento y a los hombres la fuerza. Muchos hombres no se dan cuenta de que mejorar sus patrones de movimiento, su movilidad y flexibilidad aumenta su capacidad de fortalecerse." Según Onyewu, esto se debe a que, al ser más flexibles, los chicos se aseguran de que sus tendones y músculos se estiren mejor cuando entrenan con pesas. Como resultado, "puedes moverte mejor cuando estás involucrando tus músculos", dice Onyewu. "Y cuando tu cuerpo llega a un punto en el que trata de reclutar fibra muscular, hay más superficie para reclutar".
Hombres: aligeren el peso.
Ya sea para presumir ante los espectadores o simplemente porque creen que les ayudará a ponerse cachas, los chicos suelen intentar entrenar la fuerza con más peso del que pueden manejar correctamente, lo que da lugar a un fallo en la forma que les hace parecer que están en medio de un tirón seco de todo el cuerpo con pesas. Las mujeres, por el contrario, tienden a preferir un peso más ligero que les permita mantener la forma correcta a lo largo de sus series, una práctica de la que los hombres pueden beneficiarse. "Siempre hay que dar prioridad a la forma", insiste Onyewu. "El ejercicio no es sólo hacerlo; es cómo lo haces. Cuando empiezas a fatigarte o cuando las pesas son demasiado pesadas, tiendes a compensar con algún aspecto de tu cuerpo -- y esa compensación te deja más susceptible a las lesiones." Además, resta importancia a los beneficios del ejercicio. "Asegúrate de que tu forma es correcta para que los músculos que estás tratando de golpear sean golpeados correctamente", aconseja Onyewu. "Esa es la única manera de que esos músculos se desarrollen para que puedas pasar a un peso mayor correctamente".
Mujeres: Paso al frente.
Puede parecer que las mujeres tienen el mercado acaparado en cuanto a hábitos de ejercicio estelares, pero hay un par de cosas que pueden aprender de nosotros los chicos. Para empezar, más ejercicio es mejor. Eso no quiere decir que las mujeres (o los hombres) deban vivir en el gimnasio, pero un estudio realizado en 2012 por investigadores de la Universidad Estatal de Oregón descubrió que los hombres hacen casi el doble de ejercicio que las mujeres en un día determinado: los hombres realizan 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día, en comparación con los 18 minutos de las mujeres. Según el estudio, quienes hacen 30 o más minutos de ejercicio al día son menos propensos a sufrir depresión, colesterol alto y síndrome metabólico, una afección vinculada a la obesidad que puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2. Así que, ya sea dando un paseo rápido a la hora de comer, asegurándote de ir a una clase de yoga antes de cenar o simplemente añadiendo 12 minutos a tu sesión en la cinta de correr, asegúrate de hacer esos 30 minutos.
Mujeres: Hazlo con fuerza.
Las agendas apretadas pueden impedir que las mujeres se ejerciten tanto como los hombres, pero las inhibiciones por abultar, lesionarse o no ser capaces de soportar actividades de alta intensidad también podrían ser las culpables. "La mujer promedio cree en el mito de que si empieza a levantar pesas, va a empezar a abultar y a parecerse a un hombre", dice Onyewu. "Definitivamente, ese no es el caso". De hecho, subraya que el entrenamiento de fuerza es incluso más imperativo para las mujeres que para los hombres. "Debido a que normalmente se ven muchos problemas de densidad ósea como la osteopenia y la osteoporosis en las mujeres", dice, "las mujeres deben tratar de incorporar un régimen de resistencia y levantamiento de pesas dentro de su rutina semanal de ejercicios."
Parece un buen consejo para ambos sexos.
