Ya sea en un gimnasio con aire acondicionado o en el agua fresca de un chapuzón en el mar, hacer ejercicio de forma inteligente cuando hace calor puede ahorrarte mucho sufrimiento.
Vence al calor mientras te mantienes sano y en forma
Del médico Archivos
Cuando el tiempo es caluroso y húmedo, hacer ejercicio puede ser lo último que te apetezca hacer. Sin embargo, aunque no lo creas, el ejercicio puede ser una de las mejores formas de combatir el calor. Ya sea en un gimnasio con aire acondicionado o en el agua fresca de un chapuzón en el mar, hacer ejercicio de forma inteligente puede ahorrarte mucho sufrimiento.
Al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre durante el verano sigue siendo una opción. Nade en las refrescantes aguas de un lago de montaña o patine en línea en un día de brisa. Pero asegúrate de tomar precauciones para evitar que te quemes con el sol y te deshidrates.
Utiliza un protector solar resistente al agua con un FPS de al menos 15 y bebe al menos 4 onzas de agua o una bebida de reposición de líquidos por cada 20 minutos de ejercicio.
Si decide hacer ejercicio al aire libre, hágalo lentamente, dando tiempo a su cuerpo para que se adapte al calor. Haga ejercicio durante las partes más frescas del día: a primera hora de la mañana (antes de las 10) o después de las horas calurosas del mediodía (después de las 16).
Tu ritmo cardíaco puede servir como un buen indicador de cómo tu cuerpo está tolerando el calor durante el ejercicio. En un día de mucho calor o humedad, es probable que tu corazón lata más rápido de lo que lo haría normalmente haciendo el mismo ejercicio. Si esto ocurre, es posible que simplemente haga demasiado calor y humedad para ti. Reduce la velocidad o deja lo que estás haciendo y acude al gimnasio local con aire acondicionado.
Permanecer en el interior
La mayoría de los gimnasios ponen en marcha el aire acondicionado durante los meses de calor, lo que hace que sea bastante cómodo para los entrenamientos. Sin embargo, si el gimnasio no aumenta el aire, o si prefieres entrenar en casa, asegúrate de mantener la ventilación utilizando un ventilador o abriendo la ventana.
Y recuerda que la deshidratación puede producirse incluso si estás en el interior y especialmente si hace calor y humedad. Cuanto más sudes, más agua necesitarás beber. Así que es posible que necesites beber más de la cantidad recomendada anteriormente. En algunos casos, esta cantidad debe duplicarse.
Si no dispone de aire acondicionado, aproveche el calor haciendo yoga o estiramientos. Estas actividades son más eficaces cuando la temperatura muscular es alta.
Agua, agua, agua
Una hidratación adecuada es imprescindible. No importa cómo elijas hacer ejercicio o en la época del año que elijas hacerlo, tu cuerpo necesita agua.
El agua representa aproximadamente entre el 55 y el 60 por ciento del peso corporal de un adulto. Mientras que una pérdida del 10 por ciento puede suponer un riesgo importante para la salud, una pérdida del 20 por ciento puede provocar la muerte.
Dado que el ejercicio genera calor corporal interno, que se libera y enfría en forma de sudor (agua), el ejercicio prolongado con una reposición insuficiente de líquidos puede provocar deshidratación. Algunos de los signos de advertencia de la deshidratación son los dolores de cabeza, los calambres musculares, el mareo, la fatiga, la confusión, el letargo y una temperatura corporal persistentemente elevada. Los estados avanzados de agotamiento por calor pueden conducir al coma y a la insuficiencia cardíaca.
Y no te olvides de tu perro. Si lo llevas contigo a hacer ejercicio, asegúrate de que reciba suficiente agua. Los perros se recalientan más fácilmente porque no sudan.
Las siguientes medidas pueden ayudarte a prevenir la deshidratación inducida por el ejercicio:
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Bebe antes, durante y después del ejercicio. No te fíes de la sed para saber cuánto líquido necesitas.
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Evite los artículos que contengan cafeína (por ejemplo, café, refrescos y té) o alcohol porque pueden aumentar la pérdida de líquidos.
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Use ropa ligera y holgada que permita la evaporación y
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Si te acaloras, humedece tu piel con una esponja o rociándola con agua para ayudar a refrescarte.
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Evite el uso de saunas, salas de vapor y jacuzzis inmediatamente después del ejercicio.
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En los días muy calurosos, permanezca en el interior o a la sombra.
