¿Cuáles son los beneficios de tener un compañero de entrenamiento? La responsabilidad y la motivación son algunas de las ventajas de tener un compañero de gimnasio.
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Mejora de la salud cardiovascular
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Reducción de los niveles de estrés
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Mejor salud mental
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Mejor cognición
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Reducción del riesgo de enfermedades como el cáncer
Si te interesa aumentar tu actividad física y hacer más ejercicio, puedes buscar un compañero de gimnasio...
Qué es un compañero de gimnasio?
Un swolemate es un término de moda para referirse a un compañero de entrenamiento o de gimnasio. No es sólo alguien que ves en el gimnasio o un amigo que va al gimnasio. Un swolemate es un compañero de responsabilidad que te ayuda a mantenerte motivado y a trabajar por un objetivo común.
Tener un compañero de gimnasio puede hacer que el ejercicio sea más divertido y que te haga volver al gimnasio. Un compañero de gimnasio es alguien que te empuja a alcanzar tus objetivos de fitness y espera el mismo estímulo de tu parte. Un swolemate está ahí para ti en el gimnasio o en una carrera, y también está ahí para añadir un efecto positivo a tu entrenamiento?
Cómo encontrar un compañero de entrenamiento
Encontrar un compañero de gimnasio no tiene por qué ser complicado. Cuando busques uno, busca a alguien con objetivos, horarios y compromiso similares. Esta persona debe hacerte sentir mejor contigo mismo y con tu experiencia. Un buen compañero de gimnasio te inspirará para hacer ejercicio con regularidad.
Puedes buscar compañeros de gimnasio entre tus amigos, compañeros de trabajo, vecinos o gente de tu gimnasio. Si quieres ampliar tu búsqueda, puedes unirte a una aplicación de entrenamiento en las redes sociales y conectar con gente en línea. Compartir tus objetivos con ellos virtualmente también puede ayudarte a motivarte...
Si estás acostumbrado a entrenar solo, añadir un compañero de gimnasio puede ayudarte a cambiar tus entrenamientos. Puede que te inspire a hacer más ejercicio o a aprender cosas nuevas.
Antes de encontrar un compañero de gimnasio, debes hacer lo siguiente:?
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Determinar tus propios objetivos de fitness
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Decide cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar
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Habla primero con tus amigos y familiares
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Prueba una o dos sesiones con un entrenador personal
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Pregunte a su entrenador sobre el entrenamiento en grupo o los compañeros de ejercicio recomendados
Puedes fijarte en algunas de estas cualidades a la hora de buscar al compañero de fatigas perfecto:?
Motivación: Necesitarás un compañero motivado. Si ambos carecéis de positividad y motivación, lo más probable es que no acabéis en el gimnasio. Encuentra un compañero de gimnasio que te anime a ir al gimnasio.
Un compañero de entrenamiento que empiece en el mismo punto que tú será más fácil de trabajar que intentar alcanzar a otra persona. Esto es aún más importante si estás empezando a correr o a hacer ejercicios de cardio. Como corredor novato, no te sentirás muy motivado si corres junto a un maratonista experimentado.
Tener un compañero de gimnasio con el mismo objetivo puede ayudaros a empujaros mutuamente. Sin embargo, tener objetivos ligeramente diferentes puede aportar ideas e información interesantes para compartir. Es conveniente que estés más o menos, pero no exactamente, en la misma línea que tu compañero.
Conocimiento del gimnasio... Cuando levantes en el gimnasio, querrás a alguien con buenas habilidades de observador. Confiar en tu compañero de gimnasio te hará sentir más cómodo... cuando levantes pesos más pesados.
Un compañero honesto, divertido, pero serio... Si buscas a alguien que sea tu compañero de fatigas, querrás algo más que alguien que pierda el tiempo en el gimnasio. Un buen compañero de gimnasio debe ser sincero y honesto contigo. Debe sentirse cómodo diciéndote cuándo estás flojo y cuándo necesitas esforzarte más, y viceversa.
Encontrar un compañero de gimnasio que tenga el mismo horario que tú es importante. Tanto si eres una persona madrugadora como si prefieres hacer ejercicio después del trabajo, necesitarás a alguien a quien le guste hacer ejercicio a la misma hora. Esto facilitará el acceso al gimnasio.
Si te gusta el ritmo de tu compañero de gimnasio, te ayudará a coger la rutina. Si tu compañero de gimnasio no se presenta o no llega al gimnasio a tiempo, esto puede frenar tu actividad física. Un compañero de entrenamiento comprometido os ayudará a ambos a alcanzar vuestros objetivos más rápidamente?
Hacer ejercicio con un compañero: Beneficios
Son muchos los beneficios de hacer ejercicio con un compañero. Entre ellos se encuentran:?
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Sentirse más motivado?
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Animarse a trabajar más.
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Participar en una competición amistosa?
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Probar nuevos entrenamientos y actividades
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Hacer ejercicio de forma más constante?
Responsabilidad... Tener a alguien esperándote en el gimnasio te motivará a llegar a tiempo. También puede dificultar las faltas de asistencia si no te apetece hacer ejercicio.
Un compañero de gimnasio es un gran incentivo para ir al gimnasio, especialmente si te gusta salir con él. Trabajar duro y reírse mucho hace que el entrenamiento pase más rápido.
Variedad: los ejercicios que se te ocurren pueden ser repetitivos. Aprender nuevos ejercicios de tu compañero de gimnasio puede ayudar a mantener las cosas divertidas y creativas. Esto evita que ambos os aburráis.
Motivación: tener un compañero de gimnasio es como tener un motivador incorporado que te ayuda a preparar tus entrenamientos con antelación. También puede ayudarte a mejorar tu rendimiento mientras haces ejercicio. Es más probable que te comprometas a hacer ejercicio con regularidad, sabiendo que hay alguien que te espera.
Competición amistosa: añadir una ventaja competitiva a tus entrenamientos puede impulsarte a mejorar tus actividades. Si tu compañero levanta 18 kilos y tú 50, te sentirás más motivado para ponerte a su nivel.
Más seguridad: tanto si levantas pesos pesados en el gimnasio como si corres al aire libre cuando está oscuro, tener un compañero puede hacer que el ejercicio sea más seguro.
Alcanzar los objetivos puede ser una sensación muy agradable cuando se fijan metas y se trabaja duro para alcanzarlas, pero es aún más dulce cuando se tiene un compañero que ha trabajado tan duro como tú para lograr el mismo propósito.
Un estudio ha demostrado que hacer ejercicio con un compañero puede aumentar la duración del mismo. Dado que tu compañero de gimnasio está destinado a motivarte, tenerlo cerca puede ayudarte a trabajar más duro y durante más tiempo de lo que lo harías solo...
En el mismo estudio, los investigadores descubrieron que la eficacia de tu entrenamiento también puede mejorar. Esto ocurre cuando eliges a un compañero de gimnasio que percibes que rinde más que tú. Cuando sientes que podrías estar frenando a tu compañero, es más probable que te esfuerces más?
Ejercicios para hacer con un compañero de gimnasio
No es necesario que tú y tu compañero de fatigas os limitéis al gimnasio. Hay todo tipo de actividades que puedes hacer con un compañero. Algunas a tener en cuenta son:?
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Caminar
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Correr o hacer footing
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Tenis
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Golf
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Natación
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Aeróbic acuático
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Baile
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Yoga
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¿Pilates?
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Tai chi en el parque
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Senderismo
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Ir en bicicleta por tu barrio
