Combate la fatiga, el dolor y el estrés de la fibromialgia con estos consejos del médico. Vea cómo obtener el descanso que necesita, hablar con su familia, obtener energía con el ejercicio, y más.
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El estrés puede desencadenar los síntomas de la fibromialgia. Minimizar el estrés puede mejorar tu calidad de vida. Algunos de los factores que han sido probados para combatir el estrés son el yoga, el ejercicio, el sueño y la meditación. Respirar profundamente y exhalar lentamente también puede ayudar. O ten en cuenta las actividades que disfrutas o que te hacen sentir mejor. Cuando el estrés te ataque, haz una o dos de ellas.
Anótalo
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Si la "fibroniebla" le perjudica la concentración o la memoria, tenga a mano un bolígrafo y un papel. Haga listas de tareas e incluso de "cosas que decir", para que le ayuden a recordar los temas de los que quiere hablar con su cónyuge o con su familia. Guarde las listas de la compra, los nombres de los amigos y los números de teléfono y direcciones importantes en un cuaderno para llevarlo consigo.
Haga ejercicio con regularidad
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El ejercicio regular de baja intensidad, como caminar o hacer ejercicios con agua caliente, es uno de los mejores tratamientos para la fibromialgia. Ayuda a disminuir el dolor y la rigidez, reduce el estrés y puede aumentar la sensación de control sobre la fibromialgia. También es posible que duerma mejor. Habla con tu médico o con un fisioterapeuta sobre un buen programa de ejercicios para ti.
Haz un poco de remojo en serio
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Sumergirse en un baño tibio o en una bañera caliente puede relajar los músculos tensos, reducir el dolor y ayudarte a moverte con más facilidad. Si te resulta difícil entrar y salir de la bañera, prueba con una sauna o pon un taburete en la ducha para poder sentarte y dejar que el agua haga su trabajo. El calor húmedo puede aumentar las endorfinas, que bloquean las señales de dolor, y ayudarte a dormir más profundamente. ?
Busca el descafeinado
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La cafeína puede agravar el estrés, tanto física como psicológicamente. Estimula el corazón y el sistema nervioso central, y puede aumentar el nerviosismo, la ansiedad y el insomnio. Así que descafeínate para desestresarte. Para dormir mejor por la noche, evita la cafeína a partir de las últimas horas de la tarde. Tenga cuidado con la cafeína del chocolate, el café y algunos refrescos y tés.
Tómate un poco de "tiempo para ti" cada día
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La fibromialgia puede plantear retos de salud únicos y complicar la vida. Así que dedícate tiempo a ti mismo cada día como parte de tu tratamiento. Piérdete en un pasatiempo, pon música, descansa... lo que te haga sentir bien. Puede aportar más equilibrio a tu vida, ayudarte a combatir el estrés y aumentar tu energía para las cosas que necesitas hacer.
Mejorar la vida laboral
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El trabajo te deja agotado y con dolores? Diseña un plan flexible que funcione para ti y para tu jefe. Pregunta por la posibilidad de trabajar desde casa a tiempo parcial, o de fijar tu horario a primera o última hora del día para ser más productivo. En la oficina, reorganiza tu espacio de trabajo para que sea más cómodo y fácilmente accesible. Unos auriculares para el teléfono, una bandeja para el teclado u otros productos pueden ayudar a reducir la tensión en tu cuerpo.
Hablemos de ello
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La fibromialgia te estresa a ti y a los que te rodean. La comunicación es fundamental. No intentes poner siempre una cara feliz. Tus seres queridos necesitan saber qué empeora los síntomas. Planifica las charlas para tu mejor momento del día. Intenta centrarte en un tema y busca soluciones. Y no tengas miedo de pedir ayuda: a tus amigos, a otras personas con fibromialgia o a un consejero...
Di que no
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A la fibromialgia se le llama a veces una "enfermedad invisible": puedes parecer que estás bien pero sentirte mal. La gente puede olvidar que hay que priorizar y marcar el ritmo. Cuando sopeses las actividades, los favores o las invitaciones, considera si te impedirán el descanso, el ejercicio o la relajación que necesitas para sentirte bien. Está bien decir simplemente "no". Y cúmplelo.
Haz de tu dormitorio un santuario del sueño
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Si no estás descansando lo suficiente, prepara el ambiente de tu dormitorio para dormir. Reserva la cama para dormir y mantén la habitación oscura, silenciosa, fresca y sin distracciones. Mantén un horario de sueño regular y prohíbe el ordenador y ver la televisión a altas horas de la noche. En su lugar, relájate con música relajante o un baño caliente.
Lleva un diario
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Llevar un registro de los acontecimientos, las actividades, los síntomas y los cambios de humor puede ayudarte a hacerte cargo de la fibromialgia... Puede hacerte consciente de cuándo empiezan los síntomas y, con el tiempo, de lo que puede estar desencadenándolos. A continuación, puedes trabajar para eliminar los desencadenantes o aprender estrategias de afrontamiento para disminuir su impacto.
Únase a un grupo de apoyo
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Los grupos de apoyo pueden desempeñar un papel importante en la vida de las personas con una enfermedad crónica. Ya sea en persona o en línea, ofrecen un lugar seguro para hablar con otras personas que pueden compartir sus frustraciones y preocupaciones. Los grupos de apoyo proporcionan apoyo emocional, información y consejos para sobrellevar la enfermedad. Ponte en contacto con la Arthritis Foundation para encontrar uno en tu zona.
