Las investigaciones demuestran que el ejercicio ayuda al dolor y la fatiga de la fibromialgia. El ejercicio acuático, también conocido como aeróbic acuático, es uno de los entrenamientos más fáciles para las personas con dolor de fibromialgia.
Si tienes dolor de fibromialgia, es probable que estés apretando los dientes ahora mismo.
"Apretar es una reacción involuntaria al estrés", dice la doctora Doris Cope, directora de Gestión del Dolor en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. "La gente tensa sus músculos, y probablemente ni siquiera se da cuenta de que lo está haciendo. Eso reduce el flujo sanguíneo a los músculos, lo que provoca dolor".
Por eso, un estilo de vida estresante -además de demasiado tiempo en el sofá- es un doble golpe para afecciones como la fibromialgia. La falta de ejercicio ralentiza el flujo sanguíneo a los músculos, por lo que el dolor de la fibromialgia no hace más que empeorar.
El ejercicio ayuda al dolor de la fibromialgia
Acelerar el pulso es un remedio, dice Cope. "Correr, caminar, tener relaciones sexuales con tu marido... estos aumentan tu pulso, por lo que estás llevando más sangre a los músculos. Eso reducirá el dolor en los músculos. Lo peor [para el dolor] es quedarse tumbada, porque entonces sólo dolerá más".
Los estudios demuestran que caminar, estirar y hacer ejercicios de fuerza ayudan a controlar el dolor de la fibromialgia y la sensibilidad muscular. Hacer ejercicio sólo tres veces por semana mejora la vida a muchos niveles. El ejercicio puede aliviar la fatiga y la depresión, además de ayudar a las personas a sentirse mejor consigo mismas, más dueñas de su vida.
"Sabemos que el ejercicio es lo mejor para la depresión", dice Cope. "Ayuda a tu estado de ánimo, ayuda a tu sueño, y eso ayuda a tu dolor".
Si el inicio de un programa de ejercicios parece demasiado doloroso, empiece poco a poco. Empieza con ejercicios de flexibilidad, es decir, estiramientos que mejoren tu rango de movimiento. Las clases de yoga, dar una vuelta a la manzana o jugar un partido de golf también pueden servir para empezar.
El ejercicio en el agua y el dolor de la fibromialgia
El ejercicio acuático -también conocido como aeróbic acuático- es el entrenamiento más fácil para las personas con dolor de fibromialgia.
"Si no puedes hacer ejercicio debido a la obesidad, la terapia acuática es un buen lugar para empezar", dice Cope. "El agua caliente puede ser muy reconfortante. El ejercicio hace que la sangre fluya hacia los músculos y los tendones. Y si estás en el agua, tus articulaciones no se estresan durante el ejercicio". Además, el agua ofrece resistencia, lo que ayuda a los músculos a fortalecerse.
No es necesario saber nadar para asistir a una clase de ejercicios acuáticos. En algunas clases, te ejercitas en aguas poco profundas con la cabeza completamente por encima del agua. En otras clases de aeróbic acuático, te mueves en aguas profundas (con un cinturón de espuma o un chaleco salvavidas).
La flotabilidad natural del agua te ayuda a moverte, por lo que puedes hacer ejercicios que de otro modo serían dolorosos. Estos ejercicios pueden realizarse con un instructor o fisioterapeuta en un centro climatizado o en la piscina del jardín.
Estudios realizados en España indican que los ejercicios aeróbicos en el agua mejoran la calidad de vida de las mujeres con dolor de fibromialgia a largo plazo. En un estudio de 12 semanas, las mujeres que hicieron ejercicio en agua caliente -durante 60 minutos, 3 veces por semana- informaron de una mejora en su bienestar físico y mental. También tenían menos dolor de fibromialgia y más vitalidad. En cuanto a su estado de ánimo, dijeron sentirse menos deprimidas y más sociables.
"Si conseguimos que la gente nade, haga ejercicios aeróbicos en el agua, suba las escaleras... algo que aumente el pulso, les ayudará mucho con su dolor", dice Cope. "Estamos hablando de 20 minutos, cuatro veces a la semana. Eso es todo. Puede suponer una gran diferencia".
