¿La luz azul de tu teléfono u ordenador está perjudicando tu salud? Aprende más sobre qué dispositivos emiten luz azul y cómo puedes protegerte a ti y a tus hijos.
Los tipos de dispositivos que emiten luz azul
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¿Qué es la luz azul?
La luz visible puede parecer blanca, pero en realidad es una gama de colores. Cada color tiene una longitud de onda diferente. La luz azul está formada por longitudes de onda cortas con mucha energía. La luz del sol es su principal fuente, pero la luz azul también proviene de algunas bombillas y dispositivos electrónicos.
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La luz azul, ¿daña los ojos?
En grandes cantidades, la luz solar de alta energía -... como los rayos ultravioleta- puede aumentar el riesgo de enfermedades oculares. La luz azul también tiene una alta energía. Eso ha suscitado la preocupación de si la luz azul de las pantallas digitales es perjudicial. Necesitamos más investigaciones para determinar si la cantidad de luz azul que se recibe de los dispositivos más comunes causa daños oculares en las personas. ?
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¿Puede la luz azul afectar a tu salud?
Demasiada luz artificial puede confundir tu reloj corporal interno. Eso se llama tu ritmo circadiano. La luz azul puede ralentizar la liberación de melatonina. El cuerpo envía esta sustancia química cuando es la hora de acostarse. Si no hay suficiente melatonina, puede ser difícil descansar bien por la noche. Dormir mal está relacionado con problemas de salud como la hipertensión, la obesidad, la depresión, la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer.
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Teléfonos inteligentes y tabletas
Estos emiten más luz azul que cualquier otro color. Pero tu dispositivo puede tener un modo nocturno. Te permite dar a tu pantalla un tinte naranja con luz de mayor longitud de onda. A menudo puedes configurarlo para que se encienda automáticamente cada noche. Los expertos no están seguros de que cambiar a una pantalla menos azul sea suficiente para mantener el ritmo de sueño. Esto se debe a que el uso del dispositivo excita el cerebro, independientemente de la luz.
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Portátiles y monitores de ordenador
No son más que versiones grandes de tu smartphone o tablet. Eso significa que emiten el mismo tipo de luz. Es posible que tu portátil u ordenador tenga una opción de cambio nocturno, al igual que tu teléfono. Si no es así, puedes instalar un programa informático o utilizar filtros para atenuar el tinte azul de la pantalla de tu ordenador.
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Bombillas fluorescentes y LED
Consumen menos electricidad que las bombillas incandescentes tradicionales. Pero emiten más luz azul. Cuando compres bombillas fluorescentes compactas (CFL) o luces LED (diodos emisores de luz) para tu casa, opta por un tipo que esté recubierto para emitir una luz más cálida. Considere la posibilidad de utilizar una bombilla roja en su lámpara de cabecera o luz nocturna. Es el color que más ayuda a conciliar el sueño.
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Televisores LED
Muchos televisores de pantalla plana están retroiluminados con iluminación LED. Algunos televisores más nuevos pueden tener un filtro interno de luz azul que puedes activar. O puedes comprar un filtro de luz azul que se coloca sobre la pantalla. También puedes ajustar a mano el color y el brillo de tu televisor.
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Lectores electrónicos
Los lectores digitales son prácticos. Pero puede que no te duermas fácilmente si utilizas uno por la noche. Un pequeño estudio demostró que las personas que utilizaban un lector electrónico en las horas previas a acostarse tardaban más en dormirse que las que leían en un libro impreso. También se sentían menos alerta a la mañana siguiente. Algunos lectores electrónicos tienen un ajuste para reducir la luz azul. Si no es así, basta con reducir el nivel general de luz del dispositivo.
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Sistemas de juego de mano
Estos utilizan luces LED al igual que otras pantallas digitales. Es posible que quieras limitar el uso que tu hijo hace de ellas por la noche. Los ojos de los niños no pueden filtrar la luz azul tan bien como los de los adultos. Así que puede ralentizar su liberación de melatonina incluso más que en los adultos. Los videojuegos también estimulan su mente, lo que puede mantenerlos despiertos. La Academia Americana de Medicina del Sueño sugiere que los niños guarden estos dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse.
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Cómo reducir la luz azul
Puedes darle una oportunidad a las gafas que bloquean el azul. Un revestimiento antirreflectante en tus gafas habituales también puede reducir la luz azul y el deslumbramiento. Eso podría aliviar la fatiga visual. Intenta apagar los dispositivos 1-2 horas antes de acostarte. Si no puedes, cambia al modo nocturno y evita las pantallas brillantes. Llevar unas gafas de color ámbar un par de horas antes de acostarse puede ayudarle a dormir.
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Otras formas de ayudar a tu visión
Tus ojos pueden cansarse y secarse si trabajas frente al ordenador todo el día, sobre todo si no parpadeas mucho. Al igual que las pausas para el café, la Academia Americana de Oftalmología recomienda que des descanso a tus ojos. Mira a un punto a 6 metros de distancia de tu pantalla, durante 20 segundos, cada 20 minutos. Los oftalmólogos lo llaman la regla 20-20-20.
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Los niños y las pantallas
Los niños necesitan la luz azul del sol. Pero el exceso de luz azul procedente de las pantallas de los dispositivos está relacionado con el TDAH, la obesidad y la miopía. La Academia Americana de Pediatría sugiere:
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Mantener a los niños alejados de las pantallas hasta los 2 años, a menos que se trate de un videochat.
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Limita el tiempo de pantalla a 1 hora al día para los niños de 2 a 5 años.
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Fuentes | Revisado médicamente el 10/02/2020 Revisado por Whitney Seltman, OD el 02 de octubre de 2020
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