Ejercitar los ojos puede ayudar a aliviar los síntomas de la fatiga visual. Conozca los mejores ejercicios para la tensión ocular, cómo empezar y cómo mantener los ojos sanos.
Ejercicios para ayudar a la fatiga ocular
La fatiga ocular tiene varios componentes. Mirar objetos muy brillantes o muy tenues puede hacer que tus pupilas trabajen más, mientras que mirar un objeto inmóvil puede causar fatiga en los músculos que apuntan y enfocan tus ojos. También se tiende a parpadear menos cuando se enfoca un solo objeto, por lo que los ojos pueden empezar a secarse y a doler. Los ejercicios para la tensión ocular pueden ayudar a reducir estos tipos de fatiga y dolor.
Parpadeo y bostezo
La forma más rápida de reducir algunos de los síntomas de la fatiga ocular es ayudar a los ojos a relubricarse. Si sus ojos están secos por haber pasado mucho tiempo mirando una cosa, parpadear y bostezar puede ayudar a que sus ojos produzcan lágrimas para humedecerlos. Parpadear rápidamente varias veces también puede ayudar a repartir las lágrimas por los ojos, reduciendo la sensación de ardor o dolor.
Girar los ojos
Enrollar los ojos, también conocido como visión rotativa en las prácticas de ejercicios oculares del yoga, ayuda a liberar la tensión en los músculos que apuntan a los ojos. Rodar los ojos suavemente en una dirección y luego de vuelta puede ayudar a reducir la tensión y el dolor en los músculos alrededor y detrás de los ojos. Puedes hacer esto de tres a cinco veces seguidas cada hora para ayudar a aliviar la tensión ocular...
Cambio de enfoque
Cuando los músculos que ayudan a enfocar los ojos se resienten, practicar los cambios de enfoque puede ayudar a reducir la tensión y el dolor.
Paso 1: Coloque un dedo a unos centímetros de su nariz y concéntrese en ella, luego aleje lentamente el dedo de su cara.
Paso 2: Cuando su brazo esté completamente extendido, mire más allá de su dedo hacia algo en la distancia. Concéntrese en ello durante varios segundos y luego vuelva a mirar el dedo.
Paso 3: Vuelva a acercar el dedo a la cara hasta que toque la nariz, y concéntrese en él todo el tiempo. A continuación, mire a un objeto situado al otro lado de la habitación y concéntrese en él durante varios segundos.
Repita esta operación tres veces después de realizar una tarea que le provoque fatiga ocular.
Palmar los ojos
Palmar los ojos tiene dos efectos importantes: en primer lugar, requiere que los ojos estén cerrados durante un rato, lo cual es bueno para la fatiga visual por sí mismo. En segundo lugar, algunos estudios sugieren que puede ayudar a que los ojos circulen mejor la sangre y los líquidos, lo que ayuda a que los ojos se recuperen más fácilmente del trabajo duro.
Para palparse los ojos, basta con cerrarlos y colocar suavemente la palma caliente de las manos sobre ambos, sin ejercer presión sobre los propios ojos. Permanezca así entre treinta y sesenta segundos, y repita la operación cada vez que sienta los ojos cansados.
Movimientos verticales y horizontales
Al igual que poner los ojos en blanco, los movimientos verticales y horizontales pueden ayudar a estirar los músculos cansados.
Paso 1: Cierre los ojos, mire lentamente hacia el techo y luego hacia el suelo. Repítalo tres veces.
Paso 2: Con los ojos aún cerrados, mire a su izquierda y luego a su derecha. Repítelo tres veces.
Puedes realizar esta actividad una vez por hora para ayudar a reducir la tensión ocular y aflojar los músculos de los ojos. El movimiento con los párpados cerrados también ayuda a repartir las lágrimas por el ojo para reducir la sequedad.
Compresas calientes
Un paso más allá de las palmas de las manos es utilizar una compresa caliente. El calor parece ayudar a desencadenar las lágrimas al tiempo que relaja los músculos. Estos efectos se combinan para ayudar a aliviar la tensión ocular sin poner ninguna tensión adicional en los delicados músculos. Parece ser eficaz tanto si se utilizan otros ejercicios como si no.
Consideraciones de seguridad
Tus ojos son frágiles, por lo que es importante cuidarlos. Si experimenta regularmente fatiga ocular, puede consultar a su médico. La tensión ocular constante o crónica puede ser un signo de que tiene otros problemas en los ojos, como astigmatismo no tratado o lesiones oculares. En estos casos, la tensión ocular se tratará mejor solucionando el problema subyacente en lugar de practicar ejercicios de relajación.
