El médico explica qué puede causar la fatiga ocular y cómo puede tratarla y prevenirla.
Si esas tácticas no funcionan, acuda a su médico. Lo que sientes puede ser un signo de una condición más profunda que requiere tratamiento. Esto es especialmente importante si tienes dolores de cabeza u otros problemas como:
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Molestias en los ojos
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Visión doble
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Un gran cambio en la visión
Qué es lo que lo provoca?
Cualquier cosa que requiera un uso intenso de los ojos puede causar fatiga. Algunas de las más comunes son:
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Leer... (especialmente en un dispositivo con pantalla).
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Escribir
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Conducir
Si miras a la luz brillante o pasas tiempo en un lugar demasiado tenue, también puede cansar tus ojos.
Tus ojos pueden cansarse fácilmente si miras fijamente durante mucho tiempo un ordenador, un smartphone o una videoconsola. El oftalmólogo puede llamar a esto síndrome de visión de ordenador o tensión ocular digital. Afecta a la mayoría de las personas que utilizan uno. Algunas estimaciones dicen que los síntomas oculares relacionados con el ordenador pueden ser responsables de hasta 10 millones de visitas al oftalmólogo al año. Se prevé que el problema aumente a medida que más personas utilicen teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales de mano, que obligan a los ojos a trabajar más de lo normal al esforzarse por enfocar palabras diminutas.
Los dispositivos digitales también pueden estar relacionados con la fatiga ocular porque se tiende a parpadear con menos frecuencia cuando se mira la pantalla del ordenador. La gente suele parpadear unas 18 veces por minuto. Esto refresca los ojos de forma natural. Sin embargo, los estudios sugieren que la gente sólo parpadea la mitad de veces cuando mira un ordenador u otro dispositivo digital. Esto puede provocar sequedad, cansancio, picor y ardor en los ojos.
¿Cuáles son los síntomas?
Esté atento a:
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Ojos doloridos o irritados
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Problemas para concentrarse
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Ojos secos o llorosos
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Visión borrosa o doble
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Aumento de la sensibilidad a la luz
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Dolor en el cuello, los hombros o la espalda
Estos síntomas pueden disminuir tu productividad. Si permaneces despierto durante muchas horas trabajando, puedes empeorar el problema. El sueño refresca tu ojo con nutrientes esenciales. La falta de sueño puede provocar repetidas irritaciones oculares.
Cómo se puede prevenir la fatiga ocular?
Haz algunos cambios sencillos en:
La pantalla de su ordenador:
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Colócala a 20-26 pulgadas de tus ojos y un poco por debajo del nivel de los ojos.
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Limpie regularmente el polvo y las huellas dactilares de la superficie. Las manchas pueden reducir el contraste y crear problemas como brillos y reflejos.
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Elija pantallas que se inclinen y giren.
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Utiliza un filtro antideslumbrante para tu pantalla.
Su entorno de trabajo:
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Cambia la iluminación para deshacerte de los brillos y los reflejos fuertes.
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Utiliza una silla ajustable.
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Coloque un portadocumentos junto a la pantalla del ordenador.
Tus hábitos de trabajo:
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Prueba la regla del 20-20-20. Cada 20 minutos, mira algo a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos.
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Coloca una nota que diga "Parpadeo" en tu ordenador como recordatorio.
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Haga descansos regulares del trabajo con el ordenador.
Su rutina de cuidado de los ojos:
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Aplica una toallita empapada en agua tibia sobre los ojos cansados y secos (mantén los ojos cerrados).
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Utilice lágrimas artificiales para refrescar sus ojos cuando los sienta secos.
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Para ayudar a prevenir la sequedad de los ojos mientras está en el interior, utilice un limpiador de aire para filtrar el polvo y un humidificador para añadir humedad al aire.
Si tienes fatiga o dolor ocular, acude a un oftalmólogo para asegurarte de que no es culpa de una enfermedad más profunda.
Si el problema no desaparece, pida cita para un examen ocular completo. El médico puede asegurarse de que los síntomas no están relacionados con un problema como un desequilibrio muscular o un ojo seco. También puede determinar si la graduación de tus gafas o lentes de contacto está actualizada y es adecuada para el uso del ordenador.
