El teletrabajo puede ser difícil para las personas con TDAH. Aprende a evitar las distracciones y a mantener la concentración cuando tu trabajo se traslada de la oficina a casa.
Pero para hacer el trabajo en casa, hay que tener una buena concentración, organización y capacidad de gestión del tiempo. Todo esto puede escasear si tienes TDAH.
Un día de trabajo estructurado, además de la motivación y el apoyo de tus compañeros y tu jefe, puede ayudar a compensar estas carencias en la oficina. En casa, estás solo. Eso significa que tienes que aprender a autodirigirte y automotivarte.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a reducir las distracciones y a mantenerte en la tarea mientras teletrabajas.
Prepara un espacio propicio para el trabajo
Aunque no tengas niños o mascotas que interrumpan tu jornada laboral, tu casa rebosa de distracciones. Hay televisores con tus programas favoritos esperando, teléfonos móviles con mensajes de tus amigos y sitios de redes sociales que explorar.
Para evitar estos campos de minas, instala tu oficina en la parte más tranquila de tu casa. Pon un cartel de "No molestar" en la puerta de tu despacho. Informa a tu familia o a tus compañeros de piso de las horas en las que está prohibido que te visiten. Si el ruido de fondo te ayuda a concentrarte, pon música suave o ruido blanco, o enciende un ventilador.
Despeja el desorden de tu escritorio. Un escritorio limpio te ayudará a ser más productivo.
Considera la posibilidad de adquirir un escritorio de pie, o crea uno colocando el portátil encima de una estantería o un armario. Cuando trabajas de pie, evitas algunos de los riesgos para la salud que supone estar sentado todo el día. Estar de pie también puede ayudarte a concentrarte en tus tareas.
Cumplir un horario
Aunque no estés en la oficina, no abandones tu horario de trabajo. Podrías retrasar tu hora de inicio si tiendes a tener más energía, por ejemplo, a las 10 de la mañana que a las 9. Pero intenta empezar a trabajar a la misma hora cada día, como harías en la oficina.
Sigue tomando la medicación para el TDAH tal y como te la ha recetado el médico. Si sigues teniendo una gran carga de trabajo, no es el momento de tomarte unas vacaciones de medicación.
Aunque podrías quedarte en pijama todo el día, vístete cada mañana. Esto te pondrá en el estado de ánimo adecuado para el trabajo. Además, parecerás más profesional en las videoconferencias.
Programa un tiempo al día para comer y hacer descansos. Añade unos minutos para dar un paseo al aire libre o alguna otra forma de ejercicio después de la comida para que tu mente se restablezca.
La hora de finalización de la jornada también es importante. Te da un límite entre tu trabajo y tu vida familiar. Esa línea puede difuminarse cuando trabajas desde casa.
Utiliza herramientas para planificar y organizar
La forma más sencilla de mantenerse organizado es con una anticuada lista de tareas diarias. O poner notas adhesivas en el portátil para recordar lo que tienes que hacer. Las opciones más tecnológicas incluyen aplicaciones y herramientas disponibles en tu smartphone y ordenador.
Utiliza el software de calendario de tu ordenador y tu smartphone para ayudarte a recordar las reuniones y los plazos. Programa alarmas para que suenen una o dos horas antes de cada evento, para que tengas tiempo de prepararte. Después, pon otra alarma para que suene 15 minutos antes. Estarás listo para ir y no te perderás ni una sola reunión.
Revisa tu calendario diario y semanal cada mañana al llegar a tu mesa. Luego escribe tu lista de tareas del día. Divídela en trozos que puedas gestionar. Actualiza tu lista al final del día.
Si sueles navegar por las redes sociales y la web cuando se supone que estás trabajando, utiliza una aplicación como RescueTime o SelfControl para controlar o bloquear estas distracciones.
Mantente en contacto
Puedes seguir conectado cuando no estés físicamente en la oficina. Ponte en contacto con tu jefe y tus compañeros de trabajo con llamadas regulares, videoconferencias, correos electrónicos y textos. Esto te ayudará a estar en sintonía con tu equipo y evitará que te sientas aislado.
