El TDAH en adultos puede tener algunos aspectos positivos sorprendentes para algunas personas. Con la medicación y la terapia, puedes cultivar tus talentos y habilidades.
Pero cualquiera de estos déficits también pueden ser vistos como fortalezas, dice Mayra Mendez, PhD, de Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Sigue siendo importante recibir tratamiento para el TDAH, por supuesto. Pero en lugar de ver su TDAH como un grupo de síntomas que hacen su vida más difícil, considerar cómo cada uno puede ser utilizado para su ventaja, dice Méndez.
Reformule sus síntomas
Cuando a su hija pequeña le diagnosticaron TDAH en 1995, Duane Gordon, consultor informático, se sorprendió al saber que él también lo tenía. Una mezcla de medicamentos, entrenamiento para el TDAH y terapia le ayudó a controlar sus síntomas. Acudir a una conferencia de la Asociación de Trastorno por Déficit de Atención (ADDA) ayudó a Gordon a darse cuenta de que su enfermedad tenía incluso algunas ventajas.
Siempre veo las rarezas del mundo y las aprecio, explica. Puedo concentrarme y ser muy productivo cuando me apasiona algo. También soy muy eficaz en situaciones de emergencia. Cuando a la mayoría de la gente le entra el pánico, yo me tranquilizo.
Muchos de los rasgos del TDAH pueden reformularse desde un punto de vista positivo, dice Méndez. Por ejemplo, la hiperactividad no tiene por qué significar únicamente que te cuesta calmarte. Como descubrió Gordon, cuando algo te interesa, estarás muy motivado para perseguirlo. La dificultad para prestar atención puede considerarse como un pensamiento flexible.
También puede haber un lado positivo en el comportamiento impulsivo, un síntoma común del TDAH. Las reacciones rápidas conducen a la acción, señala Méndez. Las personas impulsivas no se quedan sentadas y se sienten impotentes.
Estos aspectos positivos no significan que no debas recibir tratamiento -medicación, terapia y entrenamiento- para el TDAH. Pero cuando eres consciente de los aspectos positivos de tu condición, puedes cultivar tus talentos y habilidades. Una vez que Gordon se dio cuenta de sus fortalezas creativas, empezó a utilizarlas más en el trabajo. Como resultado, he tenido más éxito que nunca, dice.
Gestiona tu mente
El TDAH afecta a la función ejecutiva de tu cerebro. Este es el sistema de gestión que procesa la información y te ayuda a organizar, autorregular y gestionar todas tus listas de tareas. También te ayuda a establecer objetivos y a mantenerte en el camino de esos objetivos, explica Caroline Maguire, entrenadora personal de TDAH en Concord, MA.
Los medicamentos pueden ayudar a mantener algunos de los síntomas del TDAH bajo control, pero todavía depende de ti encontrar formas de gestionar tu tiempo y mantenerte organizado.
Algunas estrategias que pueden ayudar:
Establecer objetivos. Utiliza un calendario, un planificador o una lista de tareas para controlar lo que tienes que hacer cada día. Deja claro qué es prioritario y qué puede esperar.
Mantén una estructura. Intente mantener la misma rutina diaria. Esto le ayudará a recordar dónde tiene que estar y qué debe esperar a continuación.
Construye un sistema de apoyo. Muchas personas no quieren hablar de su TDAH. Cuanto más te abras a tus seres queridos, más sabrán por lo que estás pasando. También puedes unirte a un grupo de apoyo. Puedes compartir historias y aprender formas de vivir bien de otras personas que tienen TDAH.
Busca un entrenador. Al igual que los atletas confían en un entrenador para que les ayude a aprender nuevas habilidades, un entrenador de TDAH puede ayudarte a establecer objetivos y a planificar una forma de alcanzarlos. También puede ayudarte a afrontar los problemas que tengas en el trabajo o en casa.
Toma pequeños bocados. Cuando te enfrentes a un gran proyecto en casa o en el trabajo, divídelo en pequeños pasos que puedas manejar. A continuación, acéptelos uno a uno.
Reduce la velocidad. Aprende a relajarte o a meditar. Ambas cosas pueden evitar que actúes por impulso sin pensarlo bien.
Llena tu caja de herramientas. ¿Te ayudará un temporizador a mantenerte en la tarea? ¿Qué tal unas notas adhesivas o una nota de voz para recordarte qué artículos necesitas de la tienda? Aprende qué herramientas pueden ayudarte a pasar el día con más facilidad y tenlas a mano.
Adapta tus habilidades a tu trabajo. Si puedes, elige una carrera que te interese, dice Méndez. Cuanto más comprometido estés, más fácil te resultará mantenerte concentrado. Las personas con TDAH suelen estar bien en trabajos que implican mucho movimiento en lugar de uno que sólo se desarrolla en un escritorio.
Encuentra una afición o un interés que te guste. Tener pasiones y deseos te permite encontrar la motivación para trabajar en [otras] cosas que te están frenando, dice Maguire. Entrar en contacto con los puntos fuertes que tienes puede ser una forma de empezar a sentirte mejor con tus retos.
