Si sientes los ojos secos, cansados o borrosos, la culpa podría ser del tiempo que pasas frente a la pantalla. He aquí cómo evitar la fatiga ocular.
Si cambias tu forma de usar los smartphones, ordenadores, tabletas y otras pantallas, puedes evitar forzar tus ojos.
Por qué las pantallas provocan fatiga visual?
Normalmente, parpadeamos entre 15 y 20 veces por minuto. Eso reparte las lágrimas uniformemente por los ojos, lo que evita que se resequen e irriten. Pero los investigadores han descubierto que la gente parpadea menos de la mitad de veces cuando lee, mira o juega en una pantalla. Además, el contraste del texto con el fondo, el resplandor y el parpadeo de las pantallas digitales pueden ser muy molestos para los ojos.
Prevenir la fatiga visual digital
No, no hace falta que elimines todo el tiempo de pantalla. Pero unos pocos cambios en la forma de usar tus dispositivos pueden ser más fáciles para tus ojos.
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Asegúrate de que la pantalla de tu ordenador está a unas 25 pulgadas, o a la distancia de un brazo, de tu cara. El centro de la pantalla debe estar unos 10-15 grados por debajo del nivel de los ojos.
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Corta el deslumbramiento utilizando un filtro de pantalla mate. Puedes encontrarlos para todo tipo de ordenadores, teléfonos y tabletas.
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Sigue la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto que esté al menos a 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
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Haz una pausa más larga de unos 15 minutos después de cada 2 horas que pases con tus dispositivos.
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Utiliza lágrimas artificiales para refrescar tus ojos cuando los sientas secos.
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Prueba a poner un humidificador en la habitación en la que utilices más a menudo el ordenador u otro dispositivo.
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Asegúrate de que la iluminación de la habitación en la que estás es lo suficientemente brillante. No quieres que tu dispositivo sea más brillante que el entorno.
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Si usas lentes de contacto, dale un respiro a tus ojos usando tus gafas.
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Hazte revisiones oculares periódicas. Es posible que necesites utilizar unas gafas diferentes cuando trabajes con el ordenador.
Ajuste sus dispositivos
También puedes asegurarte de que tus dispositivos están ajustados para la comodidad de los ojos.
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Aumenta el contraste de tu pantalla.
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Haz que el texto sea más grande.
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Cambiar el brillo de la pantalla. No debería ser más claro ni más oscuro que su entorno.
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Baja la temperatura de color de tu pantalla. Eso significa que emitirá menos luz azul, que se relaciona con más fatiga visual.
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Aumenta la frecuencia de refresco de los dispositivos. Eso hará que la pantalla parpadee menos.
