Proteja su vista con estos 6 consejos para una nutrición, estilo de vida y cuidados preventivos saludables para los ojos.
1. Come bien
Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para conseguirlos, llena tu plato con:
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Verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y las berzas
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Salmón, atún y otros pescados grasos
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Huevos, frutos secos, judías y otras fuentes de proteínas no cárnicas
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Naranjas y otros cítricos o zumos
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Ostras y carne de cerdo
Una dieta equilibrada... también te ayuda a mantener un peso saludable. Así se reducen las probabilidades de padecer obesidad y enfermedades relacionadas, como la diabetes de tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.
2. Dejar de fumar
El tabaquismo aumenta las probabilidades de padecer cataratas, daños en el nervio óptico y degeneración macular, entre otros muchos problemas médicos. Si ya has intentado dejar el hábito y has vuelto a empezar, sigue intentándolo. Cuantas más veces lo intente, más probabilidades tendrá de conseguirlo. Pide ayuda a tu médico.
3. Utiliza gafas de sol
Unas gafas de sol adecuadas te ayudarán a proteger tus ojos de los rayos ultravioleta (UV). Una exposición excesiva a los rayos UV aumenta las posibilidades de sufrir cataratas y degeneración macular.
Elige un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger los ojos desde los lados. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduces, pero no ofrecen necesariamente una mayor protección.
Si usas... lentes de contacto, algunas ofrecen protección contra los rayos UV. Aun así, es buena idea llevar gafas de sol para tener una capa adicional.
4. Utiliza gafas de seguridad
Si utilizas materiales peligrosos o en el aire en el trabajo o en casa, usa gafas de seguridad o de protección.
Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball y el lacrosse también pueden provocar lesiones oculares. Utilice protección para los ojos. Los cascos con máscaras protectoras o las gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán tus ojos.
5. Aleja la mirada de la pantalla del ordenador
Mirar fijamente la pantalla del ordenador o del teléfono durante mucho tiempo puede... causar:
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Cansancio ocular
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Visión borrosa
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Problemas para enfocar a distancia
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Ojos secos
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Dolores de cabeza
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Dolor de cuello, espalda y... hombros
Para proteger los ojos:
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Asegúrate de que la graduación de tus gafas o lentillas está actualizada y es buena para mirar la pantalla del ordenador.
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Si la fatiga ocular no desaparece, habla con tu médico sobre las gafas de ordenador.
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Mueve la pantalla para que tus ojos estén al nivel de la parte superior del monitor. Eso te permite mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.
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Intenta evitar el deslumbramiento de las ventanas y las luces. Utilice una pantalla antideslumbrante si es necesario.
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Escoge una silla cómoda y de apoyo. Colóquela de forma que sus pies queden apoyados en el suelo.
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Si tienes los ojos secos, parpadea más o prueba a usar lágrimas artificiales.
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Descansa los ojos cada 20 minutos. Mira a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Levántate al menos cada 2 horas y haz un descanso de 15 minutos.
6. Visite a su oftalmólogo con regularidad
Todo el mundo necesita un examen ocular regular, incluso los niños pequeños. Ayuda a proteger tu vista y te permite ver lo mejor posible.
Los exámenes oculares también pueden detectar enfermedades, como el glaucoma, que no presentan síntomas. Es importante detectarlas pronto, cuando son más fáciles de tratar.
Dependiendo de sus necesidades de salud ocular, puede acudir a uno de los dos tipos de médicos:
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Los oftalmólogos son médicos especializados en el cuidado de los ojos. Pueden proporcionar atención ocular general, tratar enfermedades oculares y realizar cirugía ocular.
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Los optometristas han recibido 4 años de formación especializada después de la universidad. Proporcionan atención ocular general y pueden diagnosticar y tratar la mayoría de las enfermedades oculares. No hacen cirugía ocular.
Un examen ocular completo puede incluir:
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Hablar de su historial médico personal y familiar
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Pruebas de visión... para ver si es miope, hipermétrope, tiene astigmatismo (una córnea curvada que empaña la visión) o presbicia (cambios en la visión relacionados con la edad)
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Pruebas para ver el funcionamiento conjunto de sus ojos
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Pruebas de presión ocular y del nervio óptico para comprobar la existencia de... glaucoma
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Examen externo y microscópico de sus ojos antes y después de la dilatación
También puede necesitar otras pruebas.
