El estrés suele influir en la disfunción eréctil. El médico le explica cómo afrontarlo.
¿Qué es el estrés?
El estrés es tu reacción ante cualquier cambio que te exija un ajuste o una respuesta. Es importante recordar que usted puede controlar el estrés, porque el estrés proviene de cómo usted responde a los eventos estresantes, no de los eventos en sí.
¿Qué causa el estrés?
El estrés puede ser causado por cualquier cosa: buena y mala. Tu cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales. Todos tenemos nuestra propia forma de afrontar los cambios, por lo que las causas del estrés pueden ser diferentes para cada persona.
Las causas más comunes del estrés son:
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Muerte de un ser querido
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Enfrentamientos
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Matrimonio
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Plazos
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Problemas legales
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Pérdida de empleo
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Divorcio
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Nuevo trabajo
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Jubilación
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Problemas de dinero
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Enfermedades
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Crianza de los hijos
Cuando no esté seguro de la causa exacta de su estrés, puede ser útil conocer las señales de advertencia del mismo. Una vez que puedas identificar estas señales, podrás aprender cómo responde tu cuerpo al estrés. Entonces podrá tomar medidas para reducirlo.
Cuáles son las señales de advertencia del estrés?
Su cuerpo envía señales de advertencia físicas, emocionales y de comportamiento del estrés.
Los signos de advertencia emocionales del estrés pueden incluir:
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Ira
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Incapacidad para concentrarse
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Preocupación improductiva
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Tristeza
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Cambios de humor frecuentes
Los signos físicos de advertencia del estrés pueden ser:
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Postura encorvada
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Palmas de las manos sudorosas
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Fatiga crónica
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Aumento o pérdida de peso
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Disfunción eréctil
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Dolores de estómago
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Elevación de la presión arterial
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Cambios en los hábitos intestinales
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Dolores de estómago
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Alteraciones del sueño
Los signos de advertencia conductuales del estrés incluyen:
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Reacción exagerada
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Actuar por impulso
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Consumir alcohol o drogas
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Retirarse de las relaciones
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Cambiar de trabajo con frecuencia
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Trastornos de la alimentación
Cómo puedo afrontar el estrés?
Para ayudar a afrontar el estrés:
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Baje sus expectativas; acepte que hay acontecimientos que no puede controlar.
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Pide a los demás que te ayuden o asistan.
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Asume la responsabilidad de la situación.
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Participar en la resolución de problemas.
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Expresar las emociones angustiosas. Sea asertivo en lugar de agresivo. "Afirme" sus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enfadarse, ser combativo o pasivo.
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Mantener relaciones de apoyo emocional.
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Mantener la compostura emocional.
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Desafiar las creencias previamente mantenidas que ya no son adaptativas.
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Intentar directamente cambiar o eliminar la fuente de estrés.
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Distanciarse de la fuente de estrés, si es posible.
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Aprenda a relajarse.
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Come y bebe con sensatez.
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Deja de fumar o de otros malos hábitos.
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Hacer ejercicio con regularidad.
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Mantener un sentido saludable de la autoestima.
Los expertos coinciden en que el afrontamiento es un proceso más que un acontecimiento. Es posible que necesites varias estrategias diferentes para afrontar una situación estresante.
Qué cosas puedo hacer para relajarme?
Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones, ponte cómodo e intenta bloquear las preocupaciones y los pensamientos que te distraen. Después, prueba estos ejercicios:
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Respiración rítmica. Cuenta lentamente hasta cinco al inhalar y luego cuenta lentamente hasta cinco al exhalar. Presta atención a cómo tu cuerpo se relaja de forma natural.
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Respiración profunda. Imagina un punto justo debajo de tu ombligo. Respira en ese punto, llenando tu abdomen de aire, y luego suéltalo, como si desinflaras un globo.
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Respiración visualizada. Respira profundamente con un ritmo natural. Imagina la relajación entrando en tu cuerpo con cada inhalación y la tensión saliendo de tu cuerpo con cada exhalación.
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Relajación muscular progresiva. Respira profundamente varias veces, exhalando lentamente. Examine mentalmente su cuerpo. Observe las zonas que se sienten tensas o acalambradas. Afloje rápidamente esas zonas. Deja que todos tus músculos se relajen por completo.
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Relájate con música. Elige una música que te levante el ánimo o que te resulte relajante o tranquilizadora. Póngala mientras hace otros ejercicios de relajación.
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Relajación con imágenes mentales. Este ejercicio, también llamado imágenes guiadas, te entrena para crear imágenes tranquilas y pacíficas en tu mente. Identifica los pensamientos y emociones negativos y los sustituye por afirmaciones positivas.
Cuándo debo buscar ayuda para el estrés?
Debe buscar ayuda para tratar el estrés cuando experimente alguno de los siguientes casos:
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Disminución marcada del rendimiento laboral/escolar
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Exceso de ansiedad
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Abuso de alcohol o drogas
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Incapacidad para hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana
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Miedos irracionales
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Preocupación obsesiva por la comida y miedo a ser obeso sin relación con el peso corporal real
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Cambio significativo en los hábitos de sueño o de alimentación
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Dolencias y quejas físicas persistentes
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Pensamientos suicidas o impulso de hacer daño a otros
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Automutilación, comportamiento autodestructivo o peligroso
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Estado de ánimo sostenido y retraído o comportamiento antisocial
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Decaimiento o marcada indiferencia en las relaciones interpersonales
Dónde puedo ir a buscar ayuda para el estrés?
Su médico personal. Ellos pueden determinar si el estrés se debe a un trastorno de ansiedad, a una afección médica o a ambas cosas, y pueden remitirte a un profesional de la salud mental, si es necesario.
Si crees que tienes una emergencia, llama a un teléfono de crisis o acude a la sala de urgencias más cercana.
