El médico habla con los expertos sobre los hábitos de vida que pueden ayudar a prevenir la disfunción eréctil (DE).
1. Vigila lo que comes.
Una dieta que es mala para el corazón de un hombre tampoco es buena para su capacidad de tener erecciones.
La investigación ha demostrado que los mismos patrones de alimentación que pueden causar ataques al corazón debido a la restricción del flujo sanguíneo en las arterias coronarias también pueden impedir el flujo de sangre hacia y dentro del pene. El flujo sanguíneo es necesario para que el pene se ponga erecto. Las dietas que incluyen muy pocas frutas y verduras junto con muchos alimentos grasos, fritos y procesados pueden contribuir a disminuir la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Todo lo que es malo para el corazón de un hombre es también malo para su pene, dice el doctor Andrew McCullough, profesor asociado de urología clínica y director del programa de salud sexual masculina del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.
Estudios recientes demuestran que la disfunción eréctil es relativamente infrecuente entre los hombres que siguen una dieta mediterránea tradicional, que incluye frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables para el corazón, como los frutos secos y el aceite de oliva, pescado y vino, sobre todo tinto.
"La relación entre la dieta mediterránea y la mejora de la función sexual está científicamente establecida", afirma el doctor Irwin Goldstein, director de medicina sexual del Hospital Alvarado de San Diego.
2. Mantén un peso saludable.
El sobrepeso puede acarrear muchos problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, que puede causar daños en los nervios de todo el cuerpo. Si la diabetes afecta a los nervios que irrigan el pene, puede producirse una disfunción eréctil.
3. Evite la presión arterial alta y el colesterol alto.
El colesterol alto o la presión arterial elevada pueden dañar los vasos sanguíneos, incluidos los que llevan la sangre al pene. A la larga, esto puede provocar una disfunción eréctil.
Asegúrese de que su médico compruebe sus niveles de colesterol y su presión arterial. También es posible que quiera comprobar su presión arterial entre las visitas al médico. Algunas tiendas y parques de bomberos ofrecen revisiones gratuitas. También se venden tensiómetros para uso doméstico.
Si su colesterol o su presión arterial están fuera de control, hágase un tratamiento.
Los medicamentos para la presión arterial pueden dificultar la erección. Pero los médicos afirman que muchos casos de disfunción eréctil que se achacan a estos fármacos están causados en realidad por daños arteriales derivados de la presión arterial alta (también llamada hipertensión).
4. Beba alcohol con moderación o no lo haga.
No hay pruebas de que el consumo leve o incluso moderado de alcohol sea malo para la función eréctil, dice el doctor Ira Sharlip, profesor de urología de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Francisco. El consumo excesivo y crónico de alcohol puede provocar daños en el hígado y en los nervios, así como otras afecciones -como la interferencia en el equilibrio normal de los niveles de hormonas sexuales masculinas- que pueden conducir a la disfunción eréctil. Y las borracheras pueden afectar a la capacidad de tener una erección.
5. Haz ejercicio con regularidad.
Hay pruebas sólidas que relacionan un estilo de vida sedentario con la disfunción eréctil. Se ha demostrado que correr, nadar y otras formas de ejercicio aeróbico ayudan a prevenir la disfunción eréctil.
Tenga cuidado con cualquier forma de ejercicio que ejerza una presión excesiva sobre el perineo, que es la zona situada entre el escroto y el ano. Tanto los vasos sanguíneos como los nervios que irrigan el pene pueden verse afectados negativamente por una presión excesiva en esta zona. Goldstein dice que montar en bicicleta, en particular, puede causar disfunción eréctil.
Es poco probable que un paseo corto ocasional cause problemas. Pero los hombres que pasan mucho tiempo montando en bicicleta deben asegurarse de que su bicicleta les queda bien, llevar pantalones de ciclista acolchados y levantarse con frecuencia mientras pedalean.
Los asientos de bicicleta "sin nariz" protegen contra el entumecimiento genital y la disfunción sexual, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Laboral.
6. Prueba a hacer Kegels.
Los ejercicios de Kegel... consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos de la pelvis. Los ejercicios de Kegel pueden ser útiles para hombres y mujeres que sufren incontinencia. Estos ejercicios son buenos para probar si se tiene disfunción eréctil, ya que ciertos músculos pélvicos ayudan a mantener la erección.
7. Controla la testosterona.
Incluso en los hombres sanos, los niveles de testosterona suelen empezar a caer bruscamente alrededor de los 50 años. Cada año después de los 40 años, el nivel de testosterona de un hombre suele caer alrededor de un 1,3%.
Síntomas como el bajo deseo sexual, el mal humor, la falta de resistencia o los problemas para tomar decisiones sugieren una deficiencia de testosterona, al igual que las erecciones mediocres. Su médico puede comprobarlo.
8. Evite los esteroides anabólicos.
Estos fármacos, de los que suelen abusar atletas y culturistas, pueden encoger los testículos y mermar su capacidad de producir testosterona.
9. Si fuma, deje de hacerlo.
Fumar cigarrillos puede dañar los vasos sanguíneos y frenar el flujo de sangre al pene. Y la nicotina hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede dificultar el flujo de sangre al pene.
10. Aléjate de las relaciones sexuales de riesgo.
Aunque no lo creas, algunos casos de disfunción eréctil provienen de lesiones en el pene que se producen durante el sexo. Tomarse su tiempo y evitar ciertas posiciones puede ayudar. Puede resultar incómodo, pero considere la posibilidad de hablar con su médico sobre lo que debe hacer y, sobre todo, lo que no debe hacer.
11. Frena el estrés.
El estrés psicológico aumenta los niveles de la hormona adrenalina, que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Eso puede ser una mala noticia para la erección. Todo lo que un hombre pueda hacer para aliviar la tensión y sentirse mejor emocionalmente es probable que dé un gran impulso a su vida sexual.
