El yoga ha demostrado múltiples beneficios para la salud de los pacientes con cáncer. Conoce tres estupendos movimientos de yoga que puedes hacer después del tratamiento del cáncer de mama.
El yoga es una antigua práctica india de mente y cuerpo que combina ejercicios físicos, técnicas de respiración y secuencias de meditación o relajación, que puede ser beneficiosa para las pacientes con cáncer de mama. La práctica del yoga se ha relacionado con la mejora del bienestar físico, la salud emocional y la capacidad de relacionarse socialmente con los demás en pacientes con cáncer de mama. También puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el cansancio, así como otros efectos secundarios de la quimioterapia y otros tratamientos del cáncer de mama.
Si está pensando en incorporar el yoga como apoyo a su tratamiento y recuperación del cáncer, empiece con posturas sencillas y suaves que le ayuden a aumentar su resistencia y ganar fuerza. Las clases individuales con un instructor de yoga cualificado también pueden ser útiles si le preocupa hacer ejercicios de yoga por su cuenta.
A continuación se presentan tres estupendos movimientos de yoga que puedes hacer después del tratamiento del cáncer de mama y que son suaves y fáciles. Puedes practicarlos desde la comodidad de tu casa. Recuerde escuchar a su cuerpo mientras realiza los ejercicios. Deténgase si siente algún dolor o molestia.
1. La postura del niño, también llamada Balasana. La postura del niño es maravillosa para estirar suavemente los hombros, las caderas, los muslos, los músculos de la espalda, las piernas y los tobillos, al tiempo que relaja los músculos del pecho.
Empieza con las rodillas y las manos en el suelo. Exhala mientras bajas la espalda para hundirte en los talones mientras estiras los brazos por delante para tocar el suelo. Las rodillas deben estar muy separadas y los dedos de los pies deben tocarse. Coloque la frente en el suelo con los brazos estirados por delante, tocando el suelo. Respire profundamente en el estiramiento y mantenga la postura de 4 a 12 respiraciones. Suelte.
2. Flexión de pie hacia delante, también llamada Uttasana. La flexión de pie hacia delante es un gran movimiento de yoga para calmar el cerebro y aliviar los nervios. También puede ayudar a estirar los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas y aliviar la tensión en el cuello, la columna vertebral y la espalda.
Empieza en posición de pie. Exhale mientras se inclina hacia adelante desde las caderas. Presione la cabeza contra las rodillas y estire los brazos hacia abajo para que toquen el suelo. Respire profundamente y mantenga la postura de 4 a 12 respiraciones. Inhala y suelta mientras doblas las rodillas para volver lentamente a la posición de pie, manteniendo la espalda recta mientras te levantas.
3. Postura del cadáver, también llamada Shavasana. Esta postura de yoga puede parecer muy sencilla, pero es buena para calmar la mente y aliviar el estrés y la tensión.
Para esta postura, simplemente túmbate en el suelo con la espalda plana, las piernas extendidas hacia el frente y los brazos estirados hacia los lados. Apoya las rodillas en una toalla o manta doblada para mayor comodidad si tienes dolor en la parte baja de la espalda. Ajusta tu cuerpo según sea necesario para que estés completamente cómodo. Cierra los ojos, relájate y respira normalmente en la postura durante 5 a 14 minutos. Suelta. ?
Recuerda que debes hablar con tu médico antes de empezar a hacer yoga o cualquier otra forma de ejercicio. Deja de hacer los ejercicios si sientes dolor o cualquier tipo de molestia.
