Descubra qué factores del estilo de vida aumentan su riesgo de padecer cáncer de mama y qué puede hacer al respecto.
Las mujeres de todo el mundo tienen más probabilidades de padecer cáncer de mama que cualquier otro tipo, aparte del cáncer de piel. En EE.UU., 1 de cada 8 mujeres será diagnosticada de cáncer de mama en algún momento de su vida.
Los cánceres son enfermedades complejas que tienen muchas causas diferentes. Pero ciertos factores del estilo de vida pueden aumentar las probabilidades de padecer cáncer de mama. Tener uno o más de estos rasgos no significa que vaya a padecer la enfermedad. Y puede padecer cáncer de mama aunque no tenga ningún factor de riesgo.
El peso. Más del 70% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso. El riesgo de padecer cáncer de mama aumenta con los kilos de más, especialmente si se ganan después de la menopausia. Y el sobrepeso o la obesidad aumentan las probabilidades de que el cáncer reaparezca. Pero no todas las grasas son iguales. La de la barriga es más peligrosa que la de las caderas o los muslos. Genera la hormona insulina, cuyo exceso puede estimular el crecimiento de las células cancerosas.
Bajar sólo un 5%-10% de su peso corporal puede marcar la diferencia. Si necesita perder peso, intente perder medio kilo por semana hasta alcanzar su objetivo.
El alcohol. Beber demasiado aumenta los niveles de estrógeno y otras hormonas relacionadas con el cáncer de mama. También puede dañar las células de su ADN. Si tomas tres o más bebidas alcohólicas a la semana, tu riesgo aumenta un 15%. Aumenta otro 10% por cada bebida que supere las tres diarias. Las bebidas no alcohólicas son un sustituto sin riesgo.
Fumar. Sus posibilidades de padecer cáncer de mama son mayores si empezó a fumar antes de los 17 años. Después de dejarlo, su riesgo seguirá siendo alto durante unos 20 años. Si necesita ayuda para dejar de fumar, puede:
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Preguntar a su médico sobre la medicación o el parche.
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Únase a un grupo de apoyo para dejar de fumar.
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Prueba la acupuntura y la meditación.
Hormonas. Después de que muchas mujeres dejaran la terapia hormonal sustitutiva (THS) a principios de la década de 2000 por consejo de los expertos, las tasas de cáncer de mama descendieron entre las mujeres posmenopáusicas, es decir, las que terminaron la menopausia.
La TRH con progesterona y estrógenos tomada durante la menopausia durante más de 5 años aumenta el riesgo. Las píldoras anticonceptivas pueden hacer lo mismo. Liberan pequeñas cantidades de hormonas. Cuando se dejan de tomar, el riesgo disminuye.
La radiación. Esta energía procedente de las ondas electromagnéticas está a nuestro alrededor, como en la tierra y en las radiografías médicas. Las investigaciones muestran que puede haber una conexión entre el cáncer de mama y la radiación. Pero no está claro que haya una relación entre el cáncer y una forma diferente de radiación de baja energía llamada radiación de radiofrecuencia que proviene de los teléfonos móviles o de los dispositivos Bluetooth o Wi-Fi.
Retraso en la maternidad. Una de cada seis mujeres que dan a luz en EE.UU. tiene más de 35 años. El riesgo de cáncer de mama es mayor si el primer embarazo se produce después de los 30 años. Esto se debe a que está expuesta a más estrógenos a lo largo de su vida. El estrógeno provoca el crecimiento de la mayoría de los cánceres de mama.
El embarazo también ayuda a protegerte de un crecimiento celular poco saludable que puede conducir al cáncer.
Inactividad. Gran parte de la vida moderna implica estar sentada. El sedentarismo aumenta las posibilidades de padecer obesidad y cáncer de mama. Busque formas de mantenerse activa. Levántese y camine siempre que pueda. Encuentre una actividad que le haga levantarse del sofá.
La Sociedad Americana del Cáncer sugiere al menos 150 minutos de actividad medianamente intensa a la semana, como el yoga o el ciclismo.
Niveles bajos de vitamina D. Los niveles bajos pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama. La vitamina D se obtiene de algunos alimentos o suplementos. El cuerpo la crea cuando la piel absorbe la luz solar. Puede incluso detener el crecimiento del cáncer.
Los habitantes del noreste de Estados Unidos mueren más a menudo de cáncer de mama que los de las regiones más cálidas. Pero un exceso de sol directo puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Quince minutos de sol tres veces por semana suelen ser suficientes.
Mala alimentación. Una dieta poco saludable está llena de alimentos muy procesados -como patatas fritas, galletas y caramelos- y escasa de alimentos integrales, como granos enteros y frutas y verduras frescas. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer. Lo mismo ocurre con el consumo de muchas carnes rojas y procesadas. Los alimentos cocinados a altas temperaturas absorben sustancias químicas cancerígenas. No coma más de tres raciones de carne roja a la semana. Esto supone un total de 12-18 onzas. Un estudio que analizó a las mujeres jóvenes que comían mucha carne roja en su adolescencia y en los primeros años de la edad adulta descubrió que tenían un 22% más de posibilidades de padecer cáncer de mama más adelante.
