La endometriosis puede hacer que tu ciclo menstrual sea doloroso. Pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte a sentirte mejor. Haz que estos cambios formen parte de tu rutina diaria.
Cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con la endometriosis
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 18, 2021 1 / 9
Romper a sudar
Puede que no tengas ganas de hacer ejercicio cuando tienes dolor pélvico. Pero si corres, montas en bicicleta o haces otro tipo de ejercicio enérgico, los niveles de la hormona estrógeno en tu cuerpo pueden bajar, por lo que tus periodos son menos o más ligeros. Los ejercicios aeróbicos también ayudan a tu cuerpo a producir más endorfinas, sustancias químicas que te hacen menos sensible al dolor. Así que, cuando te sientas con fuerzas, acostúmbrate a moverte más.
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Come más verduras
Para sentirte mejor, come más fruta, verdura y pescado. Las mujeres que siguen una dieta basada en plantas son menos propensas a padecer endometriosis. También son buenas las grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 del salmón, el atún y las nueces. Reduce el consumo de carne de vacuno, cerdo y otras carnes rojas. Su grasa saturada puede acelerar la respuesta del organismo para combatir las enfermedades y desencadenar la inflamación. Además, aumentan los niveles de estrógeno, lo que favorece el desarrollo de la endometriosis.
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Deja el alcohol
Una copa de vino o de cerveza de vez en cuando probablemente no haga daño. Pero las mujeres que beben mucho alcohol pueden ser más propensas a padecer endometriosis. Beber también podría empeorar los síntomas. El alcohol eleva los niveles de estrógeno, lo que podría provocar síntomas endometriales más dolorosos.
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Abrígate bien
Acomodar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica en el vientre puede aliviar el dolor de la endometriosis. Mantén la temperatura no demasiado caliente para no quemarte. Una ducha o un baño templado (pero no caliente) es otra forma de aliviar las molestias. Un baño en la bañera también puede ayudarte a relajarte y desestresarte.
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Relájate
Vivir con un dolor constante puede estresarte. Eso puede empeorar tus síntomas de endometriosis, además de hacerte más sensible al dolor. Así que relájate. Prueba a respirar profundamente, e inhala por la nariz para llenar tus pulmones de aire. Medita para calmar tu mente y tu cuerpo. Un consejero o terapeuta puede enseñarte formas de frenar tu estrés.
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Recibe un masaje
Un masaje suave libera la tensión, alivia los músculos doloridos y te ayuda a relajarte. También podría aliviar el dolor de la endometriosis. Un estudio demostró que a las mujeres con esta enfermedad que recibían masajes con regularidad les dolía menos cuando tenían la menstruación. Eso sí, evita los masajes en el vientre, porque podrían empeorar los síntomas.
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Prueba la acupuntura
Utiliza agujas muy finas para estimular puntos de presión alrededor de tu cuerpo. Eso aumenta el flujo sanguíneo y libera sustancias químicas analgésicas naturales en tu cuerpo. Las investigaciones demuestran que esta terapia tradicional asiática puede disminuir el dolor de la endometriosis y ayudarte a manejar mejor las actividades diarias. Además, la acupuntura es segura, con muy pocos efectos secundarios.
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¿Evitar la cafeína?
Unos cuantos estudios han analizado una posible relación entre la endometriosis y la cafeína de bebidas como los refrescos y el café. Investigaciones recientes muestran que no hay diferencia en las tasas de endometriosis entre las mujeres que toman bebidas con cafeína y las que no. Probablemente esté bien disfrutar del café y el té con moderación. Pero si notas que la cafeína empeora tus síntomas, cámbiate a un descafeinado.
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Consigue apoyo emocional
La endometriosis afecta tanto a tu cuerpo como a tu mente. Puede hacer que te sientas ansiosa o deprimida, lo que podría empeorar tu dolor. Un terapeuta de salud mental puede ayudarte a controlar tu enfermedad. Únete a un grupo de apoyo para mujeres con endometriosis o conéctate con ellas por Internet. Y apóyate en tus amigos y familiares cuando no te sientas bien.
