¿Cómo afecta la cantidad de estrógeno en su cuerpo al riesgo de endometriosis o empeora los síntomas? Si tus niveles hormonales están desequilibrados, podrías tener menstruaciones más dolorosas y abundantes e incluso problemas de fertilidad. Vea por qué las píldoras anticonceptivas y los alimentos a base de soja, como el edamame, podrían influir en su plan de tratamiento de la endometriosis.
El estrógeno es una parte de la terapia hormonal utilizada para tratar la endometriosis. ¿Cuál es la relación entre el estrógeno y la endometriosis?
Dominio de los estrógenos
La dominancia de estrógenos se produce cuando los niveles de estrógenos y progesterona, otra hormona sexual, están desequilibrados. Un tipo de estrógeno llamado estradiol regula el crecimiento del tejido uterino. Si tienes endometriosis, los niveles elevados de esta hormona pueden desencadenar inflamación y síntomas como dolor intenso.
La endometriosis es una de las pocas enfermedades con predominio de estrógenos que afectan a las mujeres. Otras son:
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Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
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Cáncer de mama
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Cáncer de útero
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Fibromas o tumores uterinos no cancerosos
Desequilibrio hormonal
Cómo saber si tus estrógenos y progesterona están desequilibrados? Es posible que puedas saberlo sólo por la forma en que te sientes. Los niveles altos de estrógeno pueden causar síntomas como:
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Períodos menstruales abundantes o ligeros
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Agravamiento del síndrome premenstrual (SPM)
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Aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura, las caderas y los muslos
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Bultos no cancerosos en los senos
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Fibromas
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Fatiga
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Bajo deseo sexual
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Depresión
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Ansiedad
Su médico también puede analizar sus niveles hormonales con una muestra de sangre u orina para ver si los niveles altos de estrógeno están causando sus síntomas de endometriosis.
Qué puedes hacer para equilibrar tus hormonas?
Algunas mujeres optan por tratar la endometriosis con terapia hormonal, como píldoras anticonceptivas, parches o anillos. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden aliviar el dolor leve de la endometriosis en las mujeres que no quieren tomar hormonas. Se puede intervenir quirúrgicamente para eliminar los crecimientos de tejido.
Los fármacos o la cirugía no son las únicas opciones. Unos sencillos cambios en la dieta y el estilo de vida también pueden ayudarte a restablecer unos niveles de estrógeno saludables y a controlar los síntomas de la endometriosis.
Hazte vegetariana. Los alimentos que consumes pueden tener un gran impacto en tu producción de estrógenos. Las mujeres que son vegetarianas tienen niveles de estrógeno entre un 15% y un 20% más bajos y eliminan más estrógeno a través de sus cacas que las mujeres que no siguen una dieta sin carne.
Incluso si no quieres renunciar a la carne, haz que las frutas y verduras frescas sean la mayor parte de tu dieta. Toma hasta cinco raciones de verduras y dos de fruta fresca al día. Las verduras crucíferas como el brócoli, la col, la col china, la coliflor y las coles de Bruselas pueden ayudarte a mantener un equilibrio hormonal saludable.
Aumenta la cantidad de fibra. Los alimentos ricos en fibra, como los productos frescos y los cereales integrales, pueden ayudarte a retener menos estrógeno. Las dietas ricas en fibra también aumentan la cantidad de estrógeno que se desprende al defecar.
Coma más omega-3. Otro cambio en la dieta que puede ayudar es comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado o la linaza. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación de tu cuerpo.
Llena tu taza.El té verde es rico en polifenoles y está relacionado con la reducción de los niveles de estradiol en las mujeres posmenopáusicas. Toma café, té u otras bebidas con cafeína y alcohol con moderación para mantener los niveles de estrógeno bajo control.
¿Y la soja? Las dietas ricas en alimentos integrales de soja también ayudan a las mujeres a conseguir un equilibrio hormonal más saludable. Los alimentos de soja contienen unos nutrientes llamados isoflavonas. Las mujeres que consumen más isoflavonas de soja pueden reducir el riesgo de endometriosis. Los alimentos de soja incluyen el tofu, el tempeh, el miso, el edamame y las nueces de soja.
La soja es uno de los muchos alimentos de origen vegetal que también se denominan fitoestrógenos. Los fitoestrógenos también se encuentran en los cereales integrales, los guisantes, las lentejas, el brócoli, la fruta fresca y las judías secas. Las dietas ricas en fitoestrógenos pueden reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer de mama, pero aumentar el de otros. Hable con su médico sobre sus riesgos personales y sobre cómo incluir los alimentos de soja en su dieta.
Pérdida de peso
Si tiene sobrepeso, tome medidas para alcanzar un peso saludable y mantenerlo. El sobrepeso favorece la resistencia a la insulina, que también aumenta los niveles de estrógeno. El exceso de peso y la resistencia a la insulina también pueden desencadenar la inflamación.
Haga ejercicio
Haga ejercicio moderado con regularidad para controlar su peso. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos o más cada día.
Controle el estrés
El estrés emocional también puede afectar al equilibrio hormonal. Cuando estás estresada, produces más cortisol, conocido como la hormona del estrés. Cuando tienes mucho estrés, los niveles de progesterona de tu cuerpo descienden, por lo que tienes demasiado estrógeno. Busca formas de controlar el estrés para restablecer un equilibrio hormonal saludable.
