Aprenda cómo afecta el ejercicio a la dermatitis atópica y cómo hacer ejercicio sin desencadenar un brote.
La ciencia detrás de la sudoración y la dermatitis atópica
La sudoración es como el aire acondicionado natural del cuerpo: lo enfría cuando hace demasiado calor. Es normal sudar cuando se hace ejercicio o se tiene fiebre. También puede ocurrir cuando se está ansioso o hay un cambio en las hormonas, como durante la menopausia.
El agua es el elemento principal del sudor, y otros minerales como el sodio se mezclan en él. Cuando se padece un eczema, el sudor deshidrata la piel de dos maneras: por la pérdida de líquido y por los efectos secantes del sodio. Estos factores se combinan para desencadenar el ciclo de piel seca, picor y rascado, todos ellos signos de un brote de EA.
Las personas que padecen eczema afirman que la sudoración es uno de los desencadenantes más comunes del picor. En un pequeño estudio, el 96% de los encuestados afirmó que el sudor empeoraba su eczema. Por ello, es posible que evite actividades que le hagan sudar, como el ejercicio. Pero hay formas de disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio sin sudar demasiado.
Qué ejercicios son los mejores para las personas con dermatitis atópica?
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de mejorar su salud. Ayuda a controlar el peso, disminuye la posibilidad de padecer enfermedades como las cardíacas y algunos tipos de cáncer, y ayuda a mantener el cerebro agudo a medida que se envejece. El mejor ejercicio es el que te gusta y mantiene a raya el sudor y los brotes de EA. He aquí algunas ideas:
Ejercicios de baja intensidad
Los ejercicios que hacen que el corazón bombee con fuerza son los que más probablemente le harán sudar. Los ejercicios de baja intensidad sostenida (LISS) son entrenamientos que mantienen el ritmo cardíaco constante. Es posible que sudes un poco, pero deberías ser capaz de hablar sin mucho esfuerzo. Piensa en ejercicios de menor impacto o en versiones modificadas que mantengan el sudor al mínimo, como:
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Caminar. Si quieres mantenerte alejado del sol, da un paseo por un museo, un centro comercial u otra zona pública grande.
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Vueltas de natación. La natación y el aeróbic acuático son de bajo impacto y buenos para el corazón, las articulaciones, la flexibilidad y la fuerza. Si el cloro te irrita la piel, puedes probar a aplicarte una capa de crema hidratante antes de meterte en la piscina. Asegúrate de ducharte inmediatamente al salir. Si puede, pregunte a alguien del personal de la piscina cuándo se suele añadir el cloro al agua, y vea si puede programar su baño en un momento en que la mayor parte se haya evaporado. Asegúrate de evitar el agua con cloro si te irrita la piel.
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Entrenamiento de fuerza. Puedes utilizar el peso de tu cuerpo (flexiones, pullups, abdominales, sentadillas de piernas), pesas libres, máquinas de pesas o bandas de resistencia.
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Yoga. Céntrate en estilos suaves de yoga, como el Hatha.
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Tai chi. Esta forma de ejercicio incluye movimientos lentos y concentrados junto con una respiración profunda.
Otras ideas son el footing ligero, el entrenamiento elíptico, el remo y el ciclismo. El objetivo del ejercicio LISS es entrenar durante al menos 30 minutos al 50% de tu frecuencia cardíaca máxima. Para calcular una estimación aproximada, reste su edad a 220 y divida ese número por 2. Por ejemplo, si tiene 44 años:
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220 - 44 = 176
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176 / 2 = 88
Así que con LISS, una persona de 44 años debería mantener su ritmo cardíaco en torno a las 88 pulsaciones por minuto. Puedes utilizar un rastreador de fitness o tomarte el pulso para controlar tu ritmo cardíaco. Tenga en cuenta que, aunque sudará menos con LISS, tardará más tiempo en ver los resultados en comparación con los ejercicios de mayor intensidad.
Mini entrenamientos
En lugar de un largo y sudoroso entrenamiento, ¿por qué no dividirlo en mini sesiones? Los estudios muestran beneficios similares para la salud entre una sesión larga y varios entrenamientos más cortos a lo largo del día. Los miniejercicios también pueden ser útiles si estás demasiado ocupado para hacer ejercicio o si acabas de empezar a ponerte en forma.
Así que si tu actividad típica dura 30 minutos, prueba con tres sesiones de 10 minutos, por la mañana, por la tarde y por la noche. Puedes centrarte en un tipo de ejercicio en cada sesión:
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Por la mañana. Haz ejercicios con el peso del cuerpo como flexiones, abdominales, estocadas y sentadillas
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Por la tarde. Da un paseo rápido durante la comida.
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Noche. Realiza ejercicios de estiramiento como el yoga.
Mantén el rumbo acompañándote de un compañero de ejercicio y fijando un recordatorio en tu calendario.
Actividad en casa
Si el gimnasio no es para ti, todavía es posible quemar calorías en casa sin sudar. La termogénesis de la actividad sin ejercicio, o NEAT, es la energía que se quema fuera del sueño, la comida o el ejercicio. A continuación, te mostramos algunas actividades cotidianas y cuántas calorías puede quemar una persona de entre 185 y 200 libras en 30 minutos:
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Pasar la aspiradora (166 calorías)
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Cortar el césped con un cortacésped de empuje (231 calorías)
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Lavar el coche a mano (189 calorías)
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Palear la nieve a mano (252 calorías)
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Jugar con tus hijos (168 calorías)
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Rastrillar y embolsar las hojas (168 calorías)
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Lavar los platos a mano y limpiar la cocina (300 calorías)
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Jardinería (189 calorías)
Consejos generales de ejercicio para personas con dermatitis atópica
Tanto si decides salir a pasear como plantar flores en tu jardín, aquí tienes algunos consejos generales para evitar un brote de DA mientras haces ejercicio:
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Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio
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Utiliza tejidos ligeros y transpirables que no irriten tu piel
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Realiza descansos frecuentes
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Utilizar toallas refrescantes o envolturas de compresión fría
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Ten a mano una toalla para secar el sudor
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Hidratar antes y después de un entrenamiento
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Darse duchas templadas o frías después de hacer ejercicio en lugar de calientes
