Aprenda a controlar un picor insoportable con métodos convencionales y psicológicos.
Además del picor físico asociado al eczema, también existe un componente psicológico. Los picores crónicos, como el eczema, se asocian a un aumento del estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad, a su vez, son desencadenantes del eczema y empeoran el picor. Su sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) desempeña un papel en este ciclo de picor-ansiedad.
Consejos para aliviar el picor
He aquí algunas estrategias para hacer frente al picor y evitar rascarse:?
Utilizar cremas hidratantes con frecuencia?
Aplique una crema hidratante espesa a su piel para mantenerla hidratada y evitar el picor. Ten cuidado de no aplicarla demasiado gruesa, ya que puede obstruir los poros y empeorar el picor. Aplica una capa fina y vuelve a aplicarla antes de que tu piel se seque. Utiliza movimientos suaves hacia abajo, pero evita frotar la piel porque puede aumentar el picor.
Utiliza una compresa fría
Moja una toalla limpia en agua fría y escúrrela hasta que esté húmeda. Aplícala en la zona del picor. Cuando la retires, aplica una crema hidratante.
Date un baño
Añade avena coloidal al agua corriente cuando prepares un baño caliente. Sumérgete en ella de 10 a 15 minutos. Sécate suavemente dejando la piel húmeda. Aplique una crema hidratante a los 3 minutos de salir del baño.
Cómo utilizar las técnicas mente-cuerpo para aliviar el picor
El doctor Ted Grossbart, psicólogo de la Facultad de Medicina de Harvard, desarrolló un programa de uso de técnicas psicológicas para tratar el picor y el rascado. Su programa, llamado Skin Deep: A Mind/Body Program for Health Skin (Piel profunda: un programa mente/cuerpo para la salud de la piel), consiste en llevar una línea de tiempo de tus picores. Esto te ayuda a averiguar cuáles son tus desencadenantes emocionales y cómo afrontarlos...".
Estados de curación
El programa Mente/Cuerpo implica entrenarse para entrar en un estado de curación. Es similar al estado en el que te encuentras cuando sueñas despierto o estás profundamente involucrado en una actividad placentera.
La mano calmante
Otro aspecto del programa es entrenar tu mano para que pase de ser una mano que se rasca a una mano que se cura. Utilizando las técnicas mentales descritas en el programa Skin Deep, cuando tu mano se rasca, puedes concentrarte en entrenarla para que se convierta en una mano calmante. Con el tiempo y la práctica puedes aprender a romper el ciclo de ansiedad/picazón para mejorar tu eczema.
