El dolor y la hinchazón de las piernas pueden alterar su vida diaria y mantenerle alejado de los pies. Aprenda algunas formas útiles de tratarlo por su cuenta en casa y cuándo debe buscar atención médica en su lugar.
Tratamientos caseros para el dolor y la hinchazón de las piernas
Muchas cosas pueden causar dolor e hinchazón en las piernas. La mayoría de las veces, pueden ocurrir simplemente porque te has excedido en el gimnasio o has permanecido demasiado tiempo de pie durante el día. Aquí tienes algunos remedios caseros para aliviar tus síntomas y encontrar alivio por tu cuenta.
Utiliza el método R.I.C.E.
R.I.C.E. es un acrónimo de una rutina común para tratar muchos problemas físicos, especialmente la inflamación dolorosa en los brazos o las piernas. Es la abreviatura de reposo, hielo, compresión y elevación.
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Reposo. Si el movimiento es doloroso al principio, descanse las piernas y manténgase alejado de ellas todo lo que pueda hasta que pueda moverse sin dolor.
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Hielo. Mantén una bolsa de hielo en las piernas durante unos 20 minutos cada hora durante los tres primeros días tras el inicio de los síntomas. Evite usar calor, ya que puede empeorar la hinchazón.
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Compresión. Envuelve las piernas con una venda elástica o utiliza medias de compresión, que ejercen presión para mantener la hinchazón.
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Elevación. Mantenga las piernas elevadas por encima del nivel del corazón durante 30 minutos, tres o cuatro veces al día, para que la gravedad pueda ayudar a mover los fluidos hacia fuera y hacia el resto del cuerpo.
También puedes añadir una P al principio del acrónimo, de protección (haciéndolo P.R.I.C.E.). Esto es importante si la causa de tu dolorosa hinchazón es una infección, una lesión o una operación. En este caso, el primer objetivo es protegerse de un daño mayor evitando pisar lo más posible hasta que los síntomas mejoren. También puede ser necesario utilizar una férula o un vendaje para evitar que las piernas se muevan tanto.
Toma medicamentos de venta libre
Puedes encontrar varios tipos de medicamentos en tu farmacia local o en la tienda de comestibles que pueden ayudar a tus piernas a obtener algo de alivio. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor. El paracetamol también puede combatir el dolor.
Algunos médicos afirman que el magnesio es un buen mineral que se puede añadir a la dieta para aliviar la hinchazón dolorosa. Consulta siempre con tu médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo, ya que algunos podrían interferir con los medicamentos.
Continúa
Manténgase hidratado
Puede que no parezca lógico, pero beber más agua realmente ayudará a deshacerse del exceso de agua que causa la hinchazón en su cuerpo. Por otra parte, si no tomas suficiente agua con regularidad, tu cuerpo querrá retener más para compensarlo. Intenta beber unos 20 litros cada dos horas. Intenta también limitar la cantidad de sal y carbohidratos que comes durante el día.
Tomar un baño de sal
Sumerge las piernas durante 15 o 20 minutos en agua tibia con sales de Epsom, que ayudan a relajar los músculos y a aliviar la hinchazón. Si no tienes bañera, intenta encontrar un cubo lo suficientemente grande como para que quepa al menos una pierna a la vez, con el agua cubriendo las piernas hasta las rodillas.
Prueba el masaje
Si no puedes acudir a un masajista y no tienes herramientas, puedes hacerte un masaje por tu cuenta en casa. Frota o acaricia tus piernas hacia arriba, en dirección al corazón. Asegúrate de que la presión es firme pero no dolorosa. Esto puede ayudar a mover el exceso de líquido de esa zona.
Muévete
Estar sentado o de pie en un lugar durante mucho tiempo puede empeorar la dolorosa hinchazón. Levántate y estírate tan a menudo como puedas durante el día. Concéntrese en la extensión de las rodillas, así como en la flexión de los tobillos para ayudar a la circulación de la sangre. Esto puede ayudar a bombear el líquido extra fuera de las piernas y de vuelta al corazón. Si tienes problemas articulares, prueba a nadar; este ejercicio permite que tu cuerpo se mueva sin tener que soportar peso y también puede aliviar tu piel.
Al sentarse y dormir
Estos consejos te ayudarán con el dolor y la hinchazón de las piernas siempre que tengas que tumbarte o permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, como cuando duermes, viajas o trabajas en un escritorio:
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No lleves ropa ajustada, especialmente alrededor de los muslos.
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Use medias de compresión aprobadas por su médico.
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Tome un descanso para caminar al menos una vez cada hora.
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Cuando estés sentado o tumbado, intenta mantener los pies levantados del suelo.
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Coloca guías telefónicas o ladrillos bajo los pies de la cama para levantarla, o pon una almohada bajo las piernas para mantenerlas elevadas por encima del corazón durante la noche.
Continuación
Cuándo acudir a su médico
A veces, lo mejor es buscar ayuda médica o que un especialista revise el dolor y la hinchazón de las piernas. En general, si tus síntomas comienzan de forma grave, repentina, con más frecuencia de lo habitual o sin una razón clara, pueden ser signos de algo más grave. Llame a su médico o concierte una cita con él.
También puede necesitar atención médica si:
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Tiene una fiebre de 100,4 F o más.
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Desarrollar ampollas, llagas o cortes en las piernas
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Sentirse débil o mareado, o tener escalofríos o sudores empapados
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Tener hinchazón en una sola pierna, especialmente si la piel está fría o pálida
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Tiene dolor en la pierna, hinchazón, calor o enrojecimiento que sigue empeorando
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Tiene síntomas que no mejoran después de unos días de tratamiento en casa
