¿Se pregunta si su hijo duerme demasiado? ¿No duerme lo suficiente? el médico ofrece unas pautas sobre la cantidad de sueño saludable a cada edad.
De 1 a 4 semanas de edad: 15 - 16 horas al día
Los recién nacidos suelen dormir entre 15 y 18 horas al día, pero sólo en períodos cortos de dos a cuatro horas. Los bebés prematuros pueden dormir más tiempo, mientras que los bebés con cólicos pueden dormir menos.
Como los recién nacidos aún no tienen un reloj biológico interno, o ritmo circadiano, sus patrones de sueño no están relacionados con los ciclos de luz y noche. De hecho, tienden a no tener mucho patrón en absoluto.
De 1 a 4 meses: 14 - 15 horas al día
A las 6 semanas de edad, tu bebé empieza a asentarse un poco y puedes notar que surgen patrones de sueño más regulares. Los periodos más largos de sueño son de cuatro a seis horas y ahora tienden a ocurrir más regularmente por la noche. La confusión entre el día y la noche termina.
De 4 a 12 meses: 14 - 15 horas al día
Aunque lo ideal son hasta 15 horas, la mayoría de los bebés de hasta 11 meses sólo duermen unas 12 horas. Establecer hábitos de sueño saludables es un objetivo primordial durante este periodo, ya que el bebé es ahora mucho más social y sus patrones de sueño son más parecidos a los de los adultos.
Los bebés suelen hacer tres siestas y bajan a dos alrededor de los 6 meses, momento en el que (o antes) son físicamente capaces de dormir toda la noche. El establecimiento de siestas regulares suele producirse en la última parte de este período, a medida que los ritmos biológicos maduran. La siesta de media mañana suele empezar a las 9 de la mañana y dura aproximadamente una hora. La primera siesta de la tarde comienza entre las 12 y las 14 horas y dura una o dos horas. Y la siesta del final de la tarde puede empezar entre las 15 y las 17 horas y suele tener una duración variable.
De 1 a 3 años: 12 - 14 horas al día
A medida que tu hijo supera el primer año y se acerca a los 18-21 meses de edad, es probable que pierda la siesta de la mañana y la de la tarde y que duerma la siesta sólo una vez al día. Aunque los niños pequeños necesitan hasta 14 horas diarias de sueño, normalmente sólo duermen unas 10.
La mayoría de los niños de entre 21 y 36 meses siguen necesitando una siesta al día, que puede durar entre una y tres horas y media. Normalmente se acuestan entre las 19 y las 21 horas y se despiertan entre las 6 y las 8 de la mañana.
De 3 a 6 años: 10 - 12 horas al día
Los niños de esta edad suelen acostarse entre las 7 y las 9 de la tarde y levantarse entre las 6 y las 8 de la mañana, igual que cuando eran más pequeños. A los 3 años, la mayoría de los niños siguen durmiendo la siesta, mientras que a los 5 años, la mayoría no. Además, las siestas se acortan gradualmente. A partir de los 3 años no suelen aparecer nuevos problemas de sueño.
7-12 años: 10 - 11 horas al día
A estas edades, con las actividades sociales, escolares y familiares, la hora de acostarse se va haciendo cada vez más tardía, y la mayoría de los niños de 12 años se acuestan alrededor de las 9 de la noche. Sigue habiendo un amplio abanico de horas de sueño, desde las 7:30 hasta las 10 de la noche, así como de horas totales de sueño, de 9 a 12 horas, aunque la media es sólo de 9 horas.
De 12 a 18 años: 8 - 9 horas al día
Las necesidades de sueño siguen siendo tan vitales para la salud y el bienestar de los adolescentes como cuando eran más jóvenes. Resulta que muchos adolescentes pueden necesitar dormir más que en años anteriores. Sin embargo, para muchos adolescentes las presiones sociales conspiran contra la obtención de la cantidad y calidad de sueño adecuadas.
