El TDAH puede poner a prueba incluso las relaciones más sólidas. Esta presentación del médico puede ayudarle a conocer las formas en que usted y su pareja pueden cortar los posibles conflictos antes de que estallen.
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El trastorno por déficit de atención e hiperactividad puede hacer descarrilar tu relación más importante. La distracción, la procrastinación y otros síntomas del TDAH pueden despertar la ira, la frustración y los sentimientos heridos tanto de la persona con TDAH como de la pareja. Pero su matrimonio o relación puede prosperar con un tratamiento adecuado y tácticas para evitar malentendidos.
Distracción
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Este es el principal síntoma del TDAH. Tu pareja con TDAH no parece escuchar cuando hablas o no cumple sus promesas. Te sientes desatendida, ignorada y no deseada. En realidad, puede que te quiera mucho, pero está demasiado distraído con la televisión, el teléfono o sus propios pensamientos para demostrarlo.
Estrategias de distracción
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En primer lugar, cuente con calma a su pareja con TDAH cómo se siente. Los sentimientos reprimidos pueden conducir al resentimiento y a la ira. Si las conversaciones son un gran problema, fije un momento para hablar con su pareja cara a cara, lejos de las distracciones. Puede ser útil tocar a tu pareja mientras habláis. Si eres tú el que tiene TDAH y empiezas a perder el hilo, confiesa. Pide a tu pareja que repita lo que ha dicho. Si la conversación se prolonga demasiado y tu mente divaga, es más difícil volver a conectar.
Hiperfocalización
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Esta es la otra cara de la distracción. Puedes estar tan absorto en algo que es difícil desviar tu atención. No puedes apartar la vista de ese nuevo best-seller o levantar la vista de tu smartphone. La hiperconcentración puede ser un regalo para la productividad. Pero si no se controla, puede hacer que tus seres queridos se sientan menos importantes que lo que ha captado tu atención.
Estrategias de hiperfocalización
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Si eres propenso a la hiperconcentración durante ciertas actividades, como los juegos en línea o los crucigramas, evítalas cerca de la hora de la comida o siempre que tengas que relacionarte con tu pareja. Pon alarmas y controla el tiempo que dedicas a hacer una cosa. Levántate o muévete para romper tu preocupación cuando te des cuenta de que estás hiperconcentrado. Si eres la pareja o el cónyuge, intenta no tomártelo como algo personal.
Olvido
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Te quedaste en blanco en tu cita para cenar y dejaste a tu marido tirado en el restaurante. Tal vez se te cortó la luz porque te olvidaste de pagar la factura de la luz. Tu pareja siente que no puede confiar en ti ni siquiera para las tareas básicas. Usted se siente fracasada. La ira se acumula en ambas partes.
Estrategias de olvido
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Los olvidos y otros síntomas del TDAH no son defectos de carácter. Evite los sermones y no tache el comportamiento de grosero o poco atento. Tampoco te hagas cargo de tu pareja. Eso puede dejarlos a ambos resentidos. En su lugar, colabore con su pareja para ayudarle a recordar. Utiliza una agenda o recordatorios en un smartphone o en un ordenador portátil.
Desorganización
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El compañero con TDAH puede saltarse tareas o dejar trabajos sin terminar. O extraviar constantemente las llaves del coche o perder papeles importantes. La desorganización puede causar estrés y pérdida de tiempo y dinero. También puede llevar a regañar y hacer que la otra persona se sienta controlada.
Estrategias de desorganización
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Cálmese y hable de los problemas. A continuación, busquen soluciones. Quizá el compañero con TDAH pueda encargarse de cocinar y lavar la ropa en lugar de pagar las facturas u organizar los viajes en coche. Aprovechad los puntos fuertes de cada uno para evitar las guerras de tareas. Respeta la necesidad de la pareja con TDAH de mantener los objetos en determinados lugares: puede ser su forma de mantenerse organizado.
Impulsividad
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Las personas que tienen el tipo hiperactivo de TDAH también tienden a ser impulsivas. A menudo actúan antes de pensar. Un problema común es el gasto impulsivo. Es posible que gasten dinero en cosas que no necesitan o que agoten las tarjetas de crédito. Algunas personas pueden tener relaciones sexuales arriesgadas o conducir peligrosamente. O pueden soltar comentarios inapropiados en las fiestas.
Estrategias de impulsividad
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El autocontrol se puede aprender. Puedes ayudar a tu pareja a representar cómo actuar en situaciones sociales. O a esperar su turno. Si eres propenso a gastar más de la cuenta, lleva dinero en efectivo y cíñete a tu lista de la compra. Evita las tentaciones. Deseche los catálogos y cancele la suscripción a los correos electrónicos de los minoristas. Si los comportamientos impulsivos se le van de las manos, quizá necesite la ayuda de un terapeuta experto en TDAH.
Procrastinación
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Todos posponemos tareas aburridas o difíciles de vez en cuando. Pero para algunas personas con TDAH, la procrastinación es un obstáculo gigantesco. Puede que no sepas cómo empezar, o que te sientas abrumado por un proyecto. Es posible que necesites los plazos de última hora como motivación. Esa es la receta para un estilo de vida caótico que es difícil para ti y para tu pareja.
Estrategias de procrastinación
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Es más fácil abordar un proyecto cuando lo divides en pequeños trozos. Céntrate sólo en la primera parte, no pienses en el resto hasta que termines el primer paso. Si eres el socio, mira si puedes compartir una parte de la tarea para ofrecerle compañía. Pero procura no asumir su responsabilidad. Y lo más importante, no pienses en la procrastinación como un defecto personal, sino como un rasgo que se puede gestionar.
Cambios de humor
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Las personas con TDAH suelen tener problemas para controlar sus emociones. Es posible que te enfades o que tengas cambios de humor repentinos o amplios. Esto se debe a que sientes la ansiedad y la frustración -así como la alegría y la felicidad- con más intensidad que otras personas. Eso puede dejar a tu pareja al borde del abismo.
Estrategias para los cambios de humor
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Una dieta sana, dormir bien y hacer ejercicio con regularidad pueden evitar los cambios de humor. El yoga o el tai chi pueden aliviar el estrés y ayudarle a controlar sus impulsos. Si usted es la pareja, no reaccione de forma exagerada ante los brotes. En su lugar, empatiza pero también explica cómo te afectan. Id de excursión o haced algo juntos. ??
