Las técnicas de masaje en el vientre pueden ayudar a mejorar la digestión. Conozca los pros, los contras y cómo afecta a su salud.
Beneficios para la salud del masaje abdominal
Los profesionales de la salud natural creen que el masaje del vientre puede ayudar a mejorar el movimiento entre los órganos internos y otros tejidos del cuerpo. También se cree que ayuda a aliviar el estrés y la tensión corporal.
Si bien puede realizar un masaje abdominal a usted mismo o a otra persona, es importante utilizar la técnica correcta. Considere la posibilidad de buscar la orientación de un masajista autorizado, un osteópata u otro profesional capacitado.
No te hagas un masaje abdominal si estás embarazada o tienes:
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Enfermedad inflamatoria del intestino
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Síndrome del intestino irritable con colon espástico
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Una lesión reciente en la zona del vientre
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Una lesión en la columna vertebral que el médico considera inestable?
El masaje en el vientre puede aliviar temporalmente las molestias y los síntomas de los problemas digestivos. Para una solución a largo plazo, busque la ayuda de un profesional médico.
Técnicas de masaje en el vientre
Automasaje abdominal. Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y planta los pies en una posición cómoda. Si prefieres estirar las piernas, coloca una almohada detrás de las rodillas para asegurarte de que la parte baja de la espalda toca el suelo. No debe haber ningún espacio entre la espalda y la superficie debajo de ti. Comience por relajar su cuerpo. Puede incluso utilizar un aceite de masaje.
Coloque ambas manos en la parte inferior derecha de su vientre. Presione suavemente hacia abajo con las palmas de las manos mientras exhala y acaricia hacia arriba hasta las costillas. Repite este movimiento 10 veces para calentar los músculos abdominales y prepararte para un masaje más profundo.
Ahora coloca las palmas de las manos cerca de la parte baja de la espalda y presiona mientras mueves las manos hacia delante, sobre las caderas y hacia abajo hasta la pelvis. Repítelo 10 veces para estimular los nervios que controlan la función intestinal.
A continuación, coloca una mano en la parte inferior derecha del abdomen. Haz una presión firme y profunda para formar un círculo. Sube y cruza tu cuerpo, justo debajo de las costillas, vuelve a bajar y cruza la parte inferior del abdomen. Repita este círculo durante dos minutos para favorecer la evacuación intestinal.
Puedes repetir este mismo movimiento en el sentido de las agujas del reloj con una técnica de amasado. Cada vez que apliques presión, haz un pequeño movimiento circular antes de pasar las manos al siguiente punto de masaje. Como paso final, coloca ambas manos firmemente sobre el vientre y muévelas hacia arriba y hacia abajo, así como hacia delante y hacia atrás, para provocar vibraciones que favorezcan la defecación.
Masaje abdominal del suelo pélvico. Realiza este masaje alrededor de la hora en que sueles defecar. Puede ser más eficaz por la mañana que a última hora del día. Puede beber algún líquido caliente, como té o agua, para favorecer la defecación.
Utilizada una o dos veces al día, esta técnica podría ayudarle a mantener una evacuación intestinal constante. El masaje debe durar entre 10 y 15 minutos. Túmbate sobre una superficie firme y dobla las rodillas hacia el pecho para liberar la tensión de la espalda y el abdomen. A continuación, estira las piernas para que te sientas cómoda.
Trabaje en el sentido de las agujas del reloj. Empieza por debajo de la caja torácica izquierda y masajea en una sola pasada hasta la parte delantera del hueso de la cadera del mismo lado. Repita este movimiento de arriba a abajo diez veces. A continuación, comienza el siguiente movimiento acariciando de nuevo hacia abajo en el mismo lado, esta vez añadiendo un trazo horizontal a través de la parte inferior del abdomen para formar la letra L con cada movimiento.
Completa el movimiento de la L 10 veces. Para el siguiente movimiento, añade un tercer trazo hacia arriba en el otro lado para formar la letra U, repitiendo 10 veces. El último paso consiste en masajear el vientre con un movimiento en el sentido de las agujas del reloj a 5 cm del ombligo, para estimular el intestino delgado.
