El ejercicio puede ayudarle a mantenerse sano cuando tiene una hernia abdominal. Conozca los mejores ejercicios para la hernia abdominal y cómo empezar.
El esfuerzo abdominal o el ejercicio intenso es una de las causas de las hernias abdominales. Si ya tiene una hernia abdominal, debe tener mucho cuidado cuando haga ejercicio. Después de la cirugía de hernia, hay ejercicios que puede hacer para ayudar a la curación y para aumentar la fuerza del núcleo para evitar que una hernia se repita.
Ejercicios para ayudar a la hernia abdominal
Antes de realizar cualquier ejercicio para la hernia abdominal, consulte a su médico. Muchos de estos ejercicios se realizan mejor cuando se recupera de una cirugía de hernia bajo la dirección de un fisioterapeuta o médico.
Sentarse para ponerse de pie
-
Paso 1: Siéntese y acérquese al borde de la silla.
-
Paso 2: Activa los músculos del núcleo.
-
Paso 3: Inclina el torso sobre las piernas, desplazando el peso hacia los pies.
-
Paso 4: Extiende las piernas, poniéndote completamente de pie.?
Extensiones de rodilla sentado
-
Paso 1: Siéntese en una silla con respaldo. Siéntese con la espalda apoyada en la silla.
-
Paso 2: levanta una pierna, enderezándola...
-
Paso 3: Baja esa pierna lentamente y repite del otro lado.
Contracciones del suelo pélvico
-
Paso 1: Acuéstate sobre la espalda.
-
Paso 2: Respira profundamente unas cuantas veces.
-
Paso 3: Al exhalar, tensa los músculos pubococcígeos (los que usarías para retener la orina).
Arremetidas hacia delante
-
Paso 1: Ponte de pie con un pie un poco por delante del otro.
-
Paso 2: Da un paso adelante con la pierna de atrás.
-
Paso 3: Deja que la rodilla delantera se doble, bajando hacia el suelo.
-
Paso 4: No pongas la rodilla trasera completamente en el suelo.
-
Paso 5: Levántate de nuevo y repite con el otro pie.
Tirar de los botones
-
Paso 1: Acuéstate sobre tu espalda.
-
Paso 2: Dobla las rodillas, manteniendo los pies en el suelo o en la cama.
-
Paso 3: Inspira.
-
Paso 4: Al exhalar, lleve el ombligo hacia la columna vertebral, activando los músculos abdominales...
-
Paso 5: Mantenga la posición durante unos segundos.
-
Paso 6: Relájese y vuelva a la respiración normal.
Torsiones del núcleo
-
Paso 1: Acuéstate sobre tu espalda.
-
Paso 2: Dobla las rodillas, manteniendo los pies sobre la cama o el suelo.
-
Paso 3: Baja ambas rodillas hacia un lado.
-
Paso 4: Vuelva a colocar las rodillas en el centro.
-
Paso 5: Repite en el otro lado.
Inclinaciones de la pelvis
-
Paso 1: Acuéstate sobre la espalda.
-
Paso 2: Dobla las rodillas, permaneciendo los pies sobre la cama o el suelo.
-
Paso 3: Coloque las manos debajo de la parte baja de la espalda.
-
Paso 4: Inclina la pelvis hacia delante, enderezando la columna vertebral y activando los músculos abdominales.
-
Paso 5: Mantén la postura durante unos segundos.
-
Paso 6: Vuelve a la posición inicial y repite.
Consideraciones de seguridad
Aunque estos ejercicios pueden ayudar a prevenir otra hernia abdominal después de la cirugía, también es importante tomárselo con calma y escuchar a su cuerpo. Pueden pasar 12 semanas después de la cirugía para volver a sus niveles normales de actividad. Empiece haciendo menos repeticiones y ejercicios más ligeros y, a medida que se vaya curando, haga más repeticiones y movimientos más extenuantes.
Sus niveles de dolor no deberían aumentar mucho al hacer estos ejercicios. Debe dejar de hacer un ejercicio si su dolor sube más de dos puntos en la escala de dolor de 10 puntos.
