El ejercicio puede fortalecer los músculos abdominales y disminuir el riesgo de padecer una hernia inguinal. Conozca los mejores ejercicios para prevenir y recuperarse de una hernia inguinal, cómo empezar y qué precauciones de seguridad debe tomar.
Una hernia inguinal por sí sola no siempre es peligrosa, aunque puede causar dolor al toser, agacharse o levantar algo pesado. Sin embargo, si la hernia no mejora por sí sola, puede dar lugar a complicaciones potencialmente mortales.
Algunos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales pueden reducir el riesgo de padecer una hernia inguinal. Otros ejercicios pueden ayudarle a recuperarse después de la operación de hernia.?
Ejercicios para ayudar a prevenir y recuperar la hernia inguinal
Tirones de los botones
Este ejercicio trabaja los músculos del núcleo abdominal. Fortalecer este grupo de músculos puede ayudar a prevenir que una hernia vuelva a aparecer. Querrá hacer este ejercicio en una superficie cómoda, como su cama.?
Paso 1: Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas. Los pies deben estar apoyados en la superficie y las manos en las caderas.
Paso 2: Inspira profundamente por la nariz. Al exhalar, lleve el ombligo hacia la espalda. Mantenga esta posición durante varios segundos.
Paso 3: Relájese y respire normalmente y repita la operación.
Flexiones de bíceps sentado
El fortalecimiento de las extremidades puede suponer una gran diferencia en la recuperación postoperatoria de la cirugía de hernia inguinal. Para este ejercicio, necesitará unas pesas ligeras. Si no tiene mancuernas a mano, puede utilizar dos latas de comida de su despensa.
Paso 1: Siéntese de forma que su espalda esté apoyada en algo y sus pies estén firmemente apoyados en el suelo. Coge dos mancuernas ligeras (o dos objetos de peso similar) con las palmas de las manos hacia delante, y deja que los brazos cuelguen a los lados. Baje los hombros y empújelos hacia atrás.
Paso 2: Respire profundamente. Mientras exhala, doble cada codo al mismo tiempo y lleve las pesas hacia el pecho. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros abajo, y no extiendas demasiado las muñecas.
Paso 3: Inhala y baja suavemente las pesas hasta la posición inicial.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana es un tipo de ejercicio de yoga que ayuda a prevenir las hernias inguinales:
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El fortalecimiento de los músculos abdominales
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Compresión de su canal inguinal (ingle)?
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Reducir la presión en el interior del abdomen
Este ejercicio también puede ayudar a liberar los gases de su tracto digestivo. Necesitarás una esterilla de yoga o algún tipo de acolchado para poner en el suelo.
Paso 1: Túmbate en posición supina, lo que significa que tu espalda está apoyada en la esterilla, tus pies están juntos y tus manos descansan a ambos lados de tu cuerpo. Relaja tu cuerpo.
Paso 2: Mientras exhala, doble la pierna derecha y llévela hacia el abdomen. Agarre la rodilla o la espinilla con ambas manos y tire de ella hacia el pecho.
Paso 3: Envuelva la pierna con los antebrazos justo por debajo de la rodilla y sujete cada codo con los dedos de la mano contraria. Mantenga la pierna presionada contra el pecho. Mantén la pierna izquierda lo más recta posible y asegúrate de que la cabeza y el cuello están en el suelo.
Paso 4: Mantenga esta postura durante 6 segundos.
Paso 5: Suelte suavemente la postura y vuelva lentamente a la posición inicial.
Paso 6: Repita los pasos anteriores con la pierna izquierda.
Es posible que las posturas de yoga te resulten desconocidas, pero con la práctica pueden ser una gran oportunidad para incorporar a tu rutina estiramientos suaves dirigidos a grupos musculares específicos.
Consideraciones de seguridad
Dado que la actividad física extenuante y el levantamiento de objetos pesados pueden provocar una hernia inguinal, debes realizar estos ejercicios con cuidado. Pueden causar algunas molestias, pero no están pensados para infligir ningún dolor.
Además, las personas mayores deben realizar estos ejercicios con mucho cuidado, ya que sus músculos pueden debilitarse o deteriorarse debido a la edad, y las hernias inguinales normalmente sólo se producen en los músculos abdominales débiles.
Si siente más dolor o molestias de lo que parece apropiado para su nivel de ejercicio y actividad, hable con su médico sobre otras formas de controlar su hernia inguinal o sobre cómo ajustar estos u otros ejercicios para que le funcionen.
