A todos nos duele el estómago de vez en cuando. Saber qué comer -y cuándo- puede ayudar a evitar que te sientas peor. Descubre más del médico.
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Cuando te duele el estómago, tienes calambres o sientes que vas a vomitar, lo último que quieres hacer es comer algo que lo empeore. Puede ser aún más difícil saber qué probar si has estado vomitando o tienes diarrea. Pero algunos alimentos pueden darte los nutrientes que necesitas sin que te sientas peor.
Empieza con líquidos
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Si no puedes retener los alimentos sólidos, no tiene sentido que intentes comer. Cosas como las bebidas deportivas, el caldo claro o el agua de coco tienen minerales que necesitas como el potasio, el calcio y el sodio (sal).
Prueba: Plátanos
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Son fáciles de digerir y tienen mucho potasio... un mineral importante que puedes empezar a perder si tienes diarrea o has estado vomitando.
Pruébalo: Arroz
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Asegúrate de que sea arroz blanco normal. El arroz salvaje, integral o negro, "generalmente saludable", es más difícil de digerir, sobre todo con el estómago revuelto. Los alimentos ricos en almidón y bajos en fibra, como el arroz blanco, también pueden ayudar a reafirmar las heces y a detener la diarrea que puede acompañar a los problemas estomacales.
Prueba: Puré de manzana
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Es fácil de digerir y tiene muchos nutrientes, como la pectina, un tipo de fibra que se disuelve en el agua. Puede añadir volumen a las heces y ayudar a eliminar la diarrea?
Pruébalo: Tostada
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Una simple tostada de pan blanco es mejor que los cereales integrales ricos en fibra cuando tienes un malestar estomacal. Los cereales integrales tienen un tipo de fibra que es buena cuando no estás enfermo, pero pueden empeorar un malestar estomacal... sobre todo si tienes diarrea o náuseas...
Próximos pasos
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Si esos alimentos se mantienen, puedes empezar a probar cosas como las patatas asadas y quizás alguna pechuga de pollo sin piel y sin hueso. Una vez que te sientas mejor y no hayas vomitado o tenido diarrea en 24 o 48 horas, puedes intentar añadir algunas frutas y verduras.
No comas Lácteos
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La leche, el queso y el helado son productos prohibidos en caso de malestar estomacal. Son difíciles de digerir para tu cuerpo, en parte porque tienen un alto contenido en grasa. El yogur natural descremado puede estar bien a veces, pero empieza con un poco y ve cómo va.
No comas Alimentos fritos
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Tienen mucho aceite y grasa, por lo que son más difíciles de digerir. Los alimentos fritos no son buenos para ti, incluso cuando estás sano, pero pueden empeorar un malestar estomacal ya existente.
No bebas: Refrescos
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Las burbujas pueden ser un problema, porque los gases entran en tu sistema digestivo. Y si te llega mucho azúcar de golpe, puede empeorar la diarrea... no hay forma más rápida de hacer llegar el azúcar al torrente sanguíneo que beberlo. Puede ser conveniente tomar pequeños sorbos de un refresco sin gas.
No comas Comida picante
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Probablemente es lo último que te apetece comer con el estómago revuelto... y hay una razón para ello. Es posible que tu sistema digestivo tenga que trabajar más para digerirlo, y eso puede empeorar el malestar estomacal. Limítate a las cosas suaves hasta que te sientas mejor.
No comer: Frutas y verduras crudas
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Están muy bien cuando estás sano. Pero cuando tienes un malestar estomacal, la fibra que contienen, que normalmente facilita la evacuación de las heces, puede empeorar las cosas. Lo mejor es esperar a que te sientas mejor para volver a incluirlos en tu dieta. Empieza con pequeñas porciones de verduras cocidas y zumos.
Mantén tu vientre feliz
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Una dieta equilibrada con mucha fruta y verdura puede ayudar a mantener tu sistema digestivo sano y tu sistema inmunitario fuerte y preparado para combatir los bichos que puedan alterar tu estómago. Y ten cuidado con los desencadenantes... desde los alimentos que tienen ácido, como los tomates, hasta las bebidas gaseosas, pasando por el estrés en el trabajo...
Si tienes una enfermedad inflamatoria intestinal
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La enfermedad inflamatoria intestinal (EII) incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Estas enfermedades se basan en el sistema inmunitario y suponen mucho más que un trastorno del sistema digestivo, aunque éste puede ser uno de los síntomas. Los alimentos no causan la EII, y no hay una dieta única que ayude a todos los enfermos de EII. Pero puede ser útil llevar un diario de alimentos para saber cuáles son los alimentos desencadenantes y así poder evitarlos.
Cuándo llamar a tu médico
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Todo el mundo tiene malestar estomacal de vez en cuando, pero hable con su médico si está perdiendo peso sin proponérselo, no tiene mucho apetito, está fatigado o tiene calambres, sangrado, dolor u otros síntomas, o se prolonga demasiado.
