Obtenga consejos sobre cómo elegir un probiótico que sea seguro y eficaz para ayudarle a mejorar su salud.
Asegúrate de que son seguros para ti
Para la mayoría de las personas con buena salud, los expertos dicen que los probióticos no causarán ningún problema. Si tienes efectos secundarios, suelen ser muy leves, como un poco más de gases de lo habitual.
Pero hay que tener cuidado si se tiene una enfermedad grave o si el sistema inmunitario -la defensa del cuerpo contra los gérmenes- es débil. En esos casos, es mejor que consultes primero con tu médico para ver si son seguros. ?
Consulta también a tu médico antes de dar probióticos a tu bebé, especialmente si está enfermo.
Apunta a la calidad
Los probióticos se venden como suplementos, al igual que las vitaminas y las hierbas. La FDA no comprueba su seguridad ni las declaraciones de salud que hace el fabricante, como haría con los medicamentos...
Por eso es tan importante elegir una marca de confianza. En un estudio, cinco de los 19 probióticos tenían un recuento de bacterias inferior al indicado en sus etiquetas. Y en algunos casos, tenían otras bacterias además de las que se suponía que contenían. ?
Pide sugerencias a tu médico. También puedes investigar por tu cuenta para ver qué marcas obtienen buenas calificaciones. De paso, busque estudios que respalden cualquier afirmación hecha por el fabricante del probiótico.
Elija los tipos adecuados
Los científicos dan a las bacterias tres nombres: género, especie y cepa. Verás algo como "Bifidobacterium longum W11", donde bifidobacterium es el género, longum es la especie y W11 es la cepa.
Puedes pensar en ello como un nombre, un segundo nombre y un apellido. Se necesitan los tres para acertar. Esto es importante porque cuando los científicos investigan la eficacia de los probióticos para una condición de salud, utilizan tipos muy específicos.
Cuando elijas un probiótico, asegúrate de que los tres nombres son los que buscas. No basta con el mismo género y especie. Eso sería como conformarse con un actor cualquiera llamado James Earl Cooper cuando realmente querías ver una película con James Earl Jones.
Cuenta las unidades formadoras de colonias (UFC)
Esto le indica la cantidad de bacterias que está recibiendo en cada dosis. La cantidad que necesitas varía según los diferentes tipos y lo que quieras tratar. No hay una regla general a seguir. La mayoría de las dosis oscilan entre 1 y 10 mil millones de UFC que se toman una o dos veces al día.
Si no tomas suficientes UFC, es posible que no obtengas los resultados deseados. Pero más no siempre es mejor. Podría ser simplemente una pérdida de dinero. Para saber lo que necesitas, pregunta a tu médico.
En la etiqueta, algunos fabricantes indican las UFC "en el momento de la fabricación". Pero es importante que el recuento de UFC le indique la cantidad que está recibiendo cuando utilice el probiótico antes de que caduque. Si no estás seguro de lo que indica el recuento, ponte en contacto con el fabricante.
Tenga en cuenta que las UFC enumeradas suelen ser el total de todos los tipos de probióticos del producto. Si puedes encontrar uno que las enumere para cada tipo, será aún mejor.
Lee la etiqueta
Te dirá las cepas y las UFC, pero eso no es todo lo que necesitas saber. Busca también información importante como:
Dosis. Esto te dirá cuánto debes tomar para obtener resultados. Comprueba que las UFC de cada dosis coinciden con lo que la investigación dice que necesitas.
Cómo guardarlo. Algunos probióticos deben guardarse en la nevera. Asegúrate de que el lugar donde lo compras lo almacena de la forma en que se supone que lo hace. Y cuando llegues a casa, haz lo mismo. Las fórmulas deshidratadas por calor deben conservarse en el frigorífico, mientras que las liofilizadas pueden soportar la temperatura ambiente...
Otros ingredientes. Asegúrate de que todo lo que contiene el probiótico es seguro y no hay nada a lo que seas alérgico, como la soja o los lácteos.
"Fecha de caducidad. La cantidad de UFC puede disminuir a medida que el producto envejece. Comprueba que no estás comprando algo después, o cerca, de la fecha del envase.
Saber cuándo seguir adelante
Son muy prometedores, pero los probióticos no van a funcionar para todo el mundo. Tienes una dieta y unas bacterias intestinales diferentes a las de cualquier persona.
No interrumpa ningún tratamiento médico que ya esté recibiendo sólo porque esté probando un probiótico. Una vez que empieces, dale un mes para ver si te funciona. Si no lo hace, probablemente sea el momento de probar otra cosa.
