La hinchazón y los gases suelen estar relacionados con lo que comes y cómo lo comes, por lo que unos simples cambios pueden aliviar tus molestias.
La hinchazón y los gases no suelen ser signos de un problema de salud grave. Están relacionados con lo que comes y cómo lo comes, por lo que unos simples cambios pueden ayudarte.
Mantenga a raya la hinchazón
Aquí hay tres causas comunes de la hinchazón, y cómo puedes evitarlas.
Comer en exceso es probablemente la causa más común de la hinchazón. Porciones más pequeñas deberían aliviar el dolor.
Comer alimentos ricos y grasos puede hacer que te sientas incómodamente lleno. Las grasas tardan más en digerirse que las proteínas o los hidratos de carbono, por lo que mantienen el estómago lleno durante más tiempo. Evita la hinchazón limitando las grasas en tu dieta diaria.
Comer demasiado rápido aumenta el riesgo de hinchazón después de la comida. El remedio es sencillo: comer más despacio. Las señales de saciedad pueden tardar hasta 20 minutos en llegar al cerebro y calmar el apetito. Muchos expertos en pérdida de peso creen que comer despacio ayuda a evitar que se coma en exceso.
Cómo reducir los gases
La segunda causa más común de la hinchazón temporal son los gases en el abdomen. Aproximadamente la mitad de los gases del aparato digestivo son aire tragado. El resto lo producen las bacterias del intestino que ayudan a digerir los alimentos. Si el tracto gastrointestinal no lo mueve de forma eficiente, los gases se acumulan en los intestinos, causando hinchazón y malestar.
Si a menudo experimentas hinchazón causada por los gases, evita estos hábitos que te hacen tragar más aire:
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beber con pajita
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masticar chicle
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engullir bebidas gaseosas.
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chupar caramelos duros.
Algunas personas tragan más aire cuando están nerviosas. Es posible que practicar formas de reducir el estrés y la ansiedad, como los ejercicios de respiración o la relajación muscular progresiva, pueda ayudar a reducir el exceso de gases y la hinchazón.
Evite los alimentos que inducen a la hinchazón
Los alimentos difíciles de digerir pueden provocar gases e hinchazón. Estos son algunos culpables conocidos.
Las alubias y las lentejas son alimentos muy saludables que contienen azúcares no digeribles llamados oligosacáridos. Estos azúcares deben ser descompuestos por las bacterias del intestino.
Frutas y verduras... como las coles de Bruselas, la col, la coliflor, las zanahorias, las ciruelas pasas y los albaricoques. Estos productos contienen azúcares y almidones que pueden provocar gases e hinchazón, aunque estos alimentos... son buenos para ti.
Los edulcorantes también pueden provocar gases e hinchazón. El sorbitol, un edulcorante artificial, no se puede digerir. La fructosa, un azúcar natural que se añade a muchos alimentos procesados, es difícil de digerir para muchas personas. Para evitar la hinchazón, ten en cuenta la presencia de estos edulcorantes en los alimentos que comes y limita la cantidad que consumes.
Los productos lácteos pueden ser una fuente de malestar intestinal e hinchazón si tienes problemas para digerir la lactosa, o el azúcar de la leche.
Los cereales integrales, recomendados por sus numerosos beneficios para la salud, a veces pueden causar problemas de hinchazón y gases. Una de las razones por las que los cereales integrales son tan saludables es su alto contenido en fibra. Pero la fibra es un carbohidrato no digerible. Aumentar bruscamente la cantidad de fibra que se consume puede provocar gases, hinchazón y estreñimiento. Los nutricionistas recomiendan añadir poco a poco más fibra a la dieta para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Al mismo tiempo, beba mucha agua con los alimentos ricos en fibra, dice la nutricionista Joanne L. Slavin, doctora y doctora en nutrición, profesora de ciencias de la alimentación y nutrición de la Universidad de Minnesota. Toda la fibra absorbe agua, dice... Beber líquidos ayuda a que la fibra se mueva por el sistema digestivo y evita la hinchazón y el estreñimiento.
Cuándo debe consultar a su médico sobre la distensión abdominal
La hinchazón temporal es común y no hay que preocuparse por ella. Pero si le molesta la hinchazón de forma regular, hable con su médico.
Las obstrucciones físicas, como la cicatrización de la abertura del estómago, pueden dificultar el paso normal de los alimentos por el tubo digestivo. Si el médico diagnostica una obstrucción física en el estómago o en el intestino delgado, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para corregirla. La hinchazón también puede estar causada por un deterioro de la función muscular del tubo digestivo. Cuando los músculos que normalmente mueven los alimentos no funcionan correctamente, los gases pueden acumularse en el intestino delgado, causando hinchazón. En algunos casos, los gases del intestino pueden ir en dirección contraria y volver al estómago.
La hinchazón o distensión persistente también puede ser señal de afecciones potencialmente graves, como el agrandamiento de uno de los órganos abdominales o un tumor maligno.
Qué más se puede hacer contra la distensión abdominal
Si eliminar o reducir el consumo de alimentos difíciles de digerir no resuelve su problema de hinchazón frecuente, hay medicamentos de venta libre que podrían ayudar. Busque una pastilla o un líquido que contenga alfa-D-galactosidasa, una enzima que descompone los azúcares no digeribles de las legumbres y los vegetales. Los comprimidos o cápsulas que contienen simeticona también pueden ayudar a aliviar los síntomas del exceso de gases.
Si fuma, el malestar intestinal puede ser una razón más para dejar de fumar. Fumar se ha relacionado con la hinchazón, la acidez y otros problemas digestivos.
Afortunadamente, la hinchazón no suele ser un síntoma de problemas graves. Para la mayoría de las personas, la receta más eficaz para la hinchazón es sencilla: controlar el tamaño de las raciones, no abusar de las grasas y comer lo suficientemente despacio para que el cuerpo tenga tiempo de avisar cuando se ha saciado. Estos remedios sensatos deberían evitar que te sientas demasiado lleno e hinchado.
