médico proporciona información sobre "La dieta de 17 días," incluyendo las restricciones dietéticas, la eficacia y el nivel de esfuerzo.
La nueva edición del superventas Dieta de los 17 días, del doctor Mike Moreno, promete ayudarle a acelerar su metabolismo quemagrasas, a perder kilos y a crear nuevos hábitos saludables.
La clave, según el médico de medicina familiar de San Diego, reside en cambiar el recuento de calorías y las combinaciones de alimentos cada 17 días durante cuatro ciclos. Esto, dice, mantiene tu metabolismo en un estado de quema de grasa porque está constantemente adivinando la cantidad de comida que tendrá que procesar.
Lo que puedes comer y lo que no
El plan se basa en proteínas magras, productos ricos en antioxidantes, probióticos y grasas buenas. Prohíbe el azúcar, los alimentos procesados, los alimentos salados y los fritos.
Al principio, se reducen al mínimo las verduras con almidón y las frutas con alto contenido de azúcar, y las trampas, como el alcohol, están totalmente prohibidas.
Sin embargo, a medida que la dieta avanza, se reduce gradualmente. Al final, puedes tomar una bebida ocasional, un tentempié de 100 calorías o una comida trampa.
Debido a cómo cambia nuestro metabolismo a lo largo del día, sólo deberías comer fruta antes de las 2 de la tarde, dice Moreno.
Nivel de esfuerzo: Medio
Incluso en su versión más estricta, el plan te ofrece mucha variedad y elección personal.
Limitaciones:
La dieta comienza en su punto más restrictivo: 1.200 calorías, con un énfasis en las proteínas, las grasas y los carbohidratos (incluyendo la minimización de las verduras y frutas con almidón). Pero a medida que los usuarios avanzan en los ciclos, se añaden más y más alimentos.
Cocinar y hacer la compra:
Las personas que hacen dieta pueden escoger y adaptar sus propias recetas para que se ajusten al plan, o elegir entre una amplia selección de recetas incluidas en el libro.
Alimentos o comidas envasadas:
Hay una guía de recetas disponible para su compra en la página web del Dr. Mike.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Necesario. El libro incluye un entrenamiento de 17 minutos de pesas y cardio para hacer 6 días a la semana.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetarianos y veganos:
Aunque el núcleo de la dieta está anclado en muchos productos animales -se enfatiza la carne magra, el pescado, los huevos y los productos lácteos ricos en probióticos-, hay un montón de sustituciones que se pueden hacer, entre ellas el tofu, la proteína de arroz en polvo y la leche de soja.
Dieta baja en sal:
La dieta recomienda alimentos bajos en sal.
Dieta baja en grasas:
Los planes de alimentación de Morenos descansan en gran medida en cantidades moderadas de grasas saludables como los aceites de oliva y linaza.
Qué más debes saber
Coste
: Ninguno más allá de tus compras. Sin embargo, podrías elegir... el programa Acelera 17,... que está disponible para su compra. Contiene principios similares de la Dieta de 17 días.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
¿Funciona?
Los expertos son contradictorios en cuanto a las afirmaciones sobre el metabolismo como Morenos. Y la investigación sobre el uso de los probióticos como ayuda para la pérdida de peso o como refuerzo del bienestar general está creciendo. Pero lo que es seguro es que la dieta está anclada en los alimentos integrales, el ejercicio regular y otros buenos hábitos que pueden ayudar a lograr una pérdida de peso duradera y el mantenimiento del peso.
Es buena para determinadas afecciones?
La pérdida de peso y el ejercicio son formas probadas de ayudar a prevenir y tratar las enfermedades del corazón y la diabetes. También ayudan a mantener la presión arterial bajo control y a aumentar el colesterol bueno HDL y a reducir el colesterol malo LDL. Si además el plan hace hincapié en los alimentos bajos en grasa y sal, podrá reducir aún más el riesgo.
Si tiene una enfermedad renal, este plan podría incluir demasiadas proteínas para usted. Consulte a su dietista o médico sobre sus necesidades particulares de proteínas.
La parte de ejercicio del programa comienza lentamente con sólo 17 minutos al día de una actividad moderada como caminar. Rápidamente aumenta a 40 o 60 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días. Si tiene una enfermedad cardíaca o cualquier otra condición médica, debe consultar con su médico antes de comenzar este programa.
La palabra final
Tanto si acelera su metabolismo como si no, la Dieta de los 17 Días proporciona un marco de dieta y ejercicio que puede ayudarle a perder los kilos. Incluso en su fase más restrictiva, el plan permite obtener suficientes calorías para proporcionar una dieta interesante y equilibrada. Y le permite añadir actividad gradualmente hasta alcanzar o superar la cantidad recomendada por la Asociación Americana del Corazón y la mayoría de los expertos en salud. La fase de mantenimiento y las sólidas comunidades de apoyo deberían ayudar a reforzar el éxito a largo plazo.
Si come mucho fuera de casa, está de viaje o tiene una agenda muy apretada, puede resultar difícil encontrar el tiempo necesario para comprar y preparar estas comidas. Tendrá que estar muy motivado. Además, gastará dinero en probióticos que quizá no le ayuden realmente a alcanzar sus objetivos de nutrición y forma física.
Consulte a su médico antes de comenzar la Dieta de los 17 Días si tiene una enfermedad cardíaca o renal o cualquier otro problema médico para asegurarse de que es adecuada para usted.
