Descubre de la mano de la doctora qué alimentos puedes consumir en la dieta Domina tu Metabolismo y cómo afirma que funciona.
La dura entrenadora de televisión Jillian Michaels ofrece una estricta receta para perder peso en Domina tu metabolismo.
La entrenadora de Biggest Loserwellness cree que con este plan perderás peso y reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Tendrá que sustituir los alimentos procesados y no orgánicos por alimentos saludables, y reequilibrar sus hormonas mediante la dieta, el sueño y el ejercicio.
Lo que puedes comer
El objetivo es cambiar lo que ella llama antinutrientes (grasas añadidas, azúcares y aditivos químicos) por alimentos orgánicos y naturales, en tres fases.
Durante la primera fase, se eliminan de la dieta los alimentos que contienen grasas hidrogenadas, cereales refinados, jarabe de maíz de alta fructosa, glutamatos y edulcorantes, conservantes y colorantes artificiales. El plan también sugiere reducir las verduras con almidón como las patatas, las frutas tropicales secas y enlatadas, la soja, el alcohol, los lácteos enteros, las carnes grasas, los alimentos enlatados y la cafeína durante esta fase.
En la segunda fase, se introducen los 10 grupos de alimentos con nutrientes poderosos de Michaels: legumbres o guisantes y judías, alios como cebollas y puerros, bayas, carne y huevos, frutas y verduras de colores, verduras crucíferas como el brócoli y la col, verduras de hoja verde oscura, frutos secos y semillas, lácteos orgánicos bajos en grasa y cereales integrales.
La fase final perfecciona los tiempos, las cantidades y las combinaciones de alimentos para que tu metabolismo queme la mayor cantidad de grasa. Este equilibrio implica comer cada 4 horas, no saltarse nunca el desayuno, comer sólo hasta saciarse y no comer después de las 9 de la noche.
Para poner en marcha tus ideas de planificación de comidas, Michaels proporciona unos cuantos planes de muestra y una tonelada de recetas en The Master Your Metabolism Cookbook.
Nivel de esfuerzo: Alto
Si estás acostumbrado a comer comidas envasadas, o confías en los alimentos precocinados cuando cocinas, te espera un gran cambio con este plan. Se centra en comer todos los alimentos naturales y no procesados. Hacer ejercicio 5 horas a la semana también es un gran compromiso.
Limitaciones:
Las grasas trans, las grasas hidrogenadas, los cereales refinados, el jarabe de maíz de alta fructosa, los edulcorantes artificiales, los conservantes y colorantes artificiales, los glutamatos (como el glutamato monosódico) y otros aditivos químicos están prohibidos en el programa. Tendrás que investigar y leer las etiquetas para comprobarlos.
Cocinar y hacer la compra:
La carne, los lácteos y los huevos deben ser orgánicos, en opinión de Michaels. Ella anima a que las frutas y verduras sean orgánicas, pero dice que los productos no orgánicos están bien.
Alimentos o comidas envasadas:
No se requiere ninguno.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Michaels es, ante todo, una entrenadora de fitness, por lo que hay un importante componente de ejercicio. Ella recomienda de 4 a 5 horas a la semana de trabajo intenso de fitness, incluyendo tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Dieta baja en grasas:
Las grasas trans y las hidrogenadas están prohibidas en esta dieta. Se fomentan las grasas saludables, incluyendo aguacates, aceitunas, frutos secos, semillas y pescados grasos.
Sin gluten:
Si tienes sensibilidad al gluten, puede que te vaya bien esta dieta, ya que se desaconsejan los alimentos envasados -que suelen estar repletos de gluten-. Deberías poder optar por cereales integrales sin gluten.
Qué más debe saber
Costes:
Ninguno más allá de tu compra en el supermercado. Los alimentos ecológicos suelen costar más que las versiones no ecológicas. En el sitio web de Michaels, puedes inscribirte para recibir ayuda personalizada para perder peso por una cuota mensual. La aplicación de alimentación y fitness está disponible a partir de 14,99 dólares al mes
Soporte:
Puedes hacer este plan por tu cuenta. El sitio web de Michaels tiene planes de comidas de muestra, aplicaciones de motivación y vídeos de ejercicios.
Lo que dice el doctor Michael Smith:
¿Funciona?
El programa de Jillian Michaelss es muy saludable y uno que hará el trabajo. Los componentes principales se basan en las formas más saludables de bajar los kilos y ponerse en forma.
Algunas de las partes más fuertes de su programa incluyen la limitación de los dulces y los alimentos con almidón, centrándose en las verduras, los frutos secos y las semillas, y la adaptación de ejercicio regular en su estilo de vida.
El enfoque de Michaels sobre el fitness puede hacer que corras asustado, pero te ayudará a ponerte en la mejor forma de tu vida. No será fácil, pero valdrá la pena el esfuerzo.
Este es un enfoque sólido que funcionará si estás dispuesto a hacer el cambio y poner el trabajo.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
El programa de dieta y acondicionamiento físico bien equilibrado de Michaelss es una excelente opción si tiene diabetes, presión arterial alta o colesterol alto. Incluso puede ser apropiado para usted si tiene una enfermedad cardíaca.
Pero si tienes una enfermedad, debes consultar a tu médico antes de lanzarte a su rutina de ejercicios, especialmente si no eres activo ahora. Aunque se sienta mejor, no modifique ni deje de tomar sus medicamentos sin hablar con su médico.
Si tiene diabetes, asegúrese de que entiende cómo puede afectar el ejercicio a su nivel de azúcar en sangre y cuándo debe actuar.
Si su médico le da el visto bueno, el plan de Michaels es una forma segura de mejorar su salud. Este plan puede incluso ayudarle a reducir su necesidad de medicamentos. Eso sí, no dejes de tomar ni reduzcas ningún medicamento sin hablar antes con tu médico.
La última palabra
En un mundo de programas salvajes de dieta y fitness, Domina tu Metabolismo es un plan basado en lo que se sabe que funciona. La dieta está repleta de nutrientes que tu cuerpo necesita y limita los que sabotean tus esfuerzos. Su programa de ejercicios le ayudará a bajar los kilos y a ponerse en forma.
Si está preparado para el reto, el programa de Michaels le proporcionará los resultados que ha estado buscando.
