Los nuevos métodos de pérdida de peso están por todas partes. Aprenda lo que funciona, las verdades que podría replantearse y lo que puede hacer ahora para alcanzar un peso saludable para usted.
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Plenity es la marca de las cápsulas con trozos de hidrogel. Se expanden en el estómago y te hacen sentir lleno, luego salen como residuos. Es una buena opción para las personas que no pueden someterse a tratamientos quirúrgicos. Está aprobado por la FDA y se espera que salga al mercado en 2021.
Novedad: terapia bariátrica endoscópica
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La cirugía bariátrica, o bypass gástrico, ayuda a muchas personas a perder peso. Incluso sirve para tratar la diabetes de tipo 2. Pero, ¿qué ocurre si no tiene el peso suficiente para someterse a ella o no quiere operarse? Las nuevas terapias bariátricas y metabólicas endoscópicas reducen drásticamente el volumen del estómago e incluso modifican otras partes del tracto digestivo, con un instrumento compacto y flexible que se introduce en la boca. Se trata de un procedimiento que se realiza en el mismo día y que puede ayudar a mantener mejor el peso.
No escatime en horas de sueño
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Puede que no lo adivines, pero el sueño influye mucho en el peso. Un estudio descubrió que las personas que se acuestan de madrugada y luego duermen hasta altas horas de la mañana ingieren más calorías. También tienden a tener un IMC más alto. (Los noctámbulos también escatiman en las comidas, comen menos verduras y frutas y piden el doble de comida rápida). Mientras tanto, un estudio chino descubrió que las personas que dormían menos de 7 horas eran más propensas a tener sobrepeso.
Reconsidera tus números
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Libras, tallas de ropa y recuento de calorías. Puede que confíes en los números para mantenerte a raya. Pero eso puede ser estresante y frustrar tus buenos esfuerzos. Prueba con números más positivos y útiles: Caminar 20 minutos al día, dormir 1 hora más por la noche, comer una taza de verduras en la cena.
Entre el 5% y el 10% del peso corporal = un gran objetivo
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Otra forma saludable de utilizar los números: En lugar de decir, quiero perder 9 kilos, o parecer una supermodelo en 21 días, proponte perder el 5%-10% de tu peso actual. Dará sus frutos, sobre todo en lo que respecta a otras cifras: la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar. Míralo como un primer objetivo. Además, es más probable que esta mentalidad se mantenga y le ayude a mantener su pérdida de peso con el tiempo.
Ejercicio para mantener el peso
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Hacer ejercicio sin cambiar los hábitos alimenticios puede no ayudar mucho. Es más fácil ingerir menos calorías que quemar más durante un entrenamiento. Aun así, los estudios demuestran que las personas que mantienen su peso se mantienen activas. ¿La mejor combinación? De media hora a una hora de actividad la mayoría de los días, combinada con ejercicios de fortalecimiento que aumenten la masa muscular. Piensa en pesas, bandas de resistencia o incluso en trabajar en el jardín y levantar la compra.
No tienes que contar las calorías
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Verdad: Debes ingerir menos calorías para perder peso. Pero en realidad no hay que contarlas. Un estudio pidió a las personas que no contaran las calorías. En su lugar, se fijaron objetivos, encontraron apoyo social y aprendieron hábitos alimentarios saludables. Aunque las personas eligieron diferentes planes de dieta, todas redujeron al menos 500 calorías al día, sin contarlas sobre la marcha. Y todos perdieron unos 5 kilos en un año.
No censurar los grupos de alimentos
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Céntrese en un patrón de alimentación saludable en lugar de irse a los extremos: bajo en grasas, bajo en azúcares, bajo en carbohidratos, alto en proteínas. En lugar de evitar un grupo de alimentos malos, simplemente aumente su ingesta de lo bueno entre el 80% y el 90% del tiempo: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, marisco, carne magra y frutos secos. De este modo, podrás disfrutar de esa porción ocasional de tarta de queso sin remordimientos.
Cuidado con el IMC
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Los médicos definen la obesidad como tener un IMC (índice de masa corporal) de 30 o más. Pero aunque el IMC es un buen indicador, no siempre señala problemas como el exceso de grasa, que incluye la peligrosa grasa del vientre alrededor de la cintura. Las personas que miden más de 40 pulgadas (en el caso de los hombres) y 35 pulgadas (en el de las mujeres) alrededor de la cintura, es decir, con forma de manzana, tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que sus compañeros con forma de pera. ?
Las grasas no son malas
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Sólo las grasas malas son feas. Las grasas mono y poliinsaturadas como las del pescado graso, los aceites vegetales, los frutos secos y las semillas forman parte de un patrón de alimentación saludable. Algunas sustituciones sencillas son el salmón o la caballa al horno, a la plancha o al vapor, en lugar del pescado empanado; un chorrito de aderezo a base de aceite en la ensalada, en lugar de la crema; y el pollo desnatado.
Un carbohidrato bueno o uno malo?
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Hay algunos carbohidratos dudosos: los dulces, los refrescos y el pan blanco son sólo algunos. ¿Pero sabías que la fibra también es un carbohidrato? Sin embargo, no se descompone en azúcar. La fibra ayuda a que los alimentos se muevan a lo largo del tracto digestivo. Puede equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, reducir el colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Entre los carbohidratos que contienen fibra se encuentran las judías secas de todo tipo, el brócoli, los boniatos y las manzanas, las bayas y las naranjas.
La obesidad es una enfermedad
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Antes de 2013, la mayoría de la gente atribuía la obesidad a la falta de control y a la mala elección de alimentos... Fue entonces cuando la Asociación Médica Americana designó la obesidad como una enfermedad crónica, o continua. Afecta a más de 1 de cada 3 adultos en EE.UU. También hay muchos tipos de obesidad, según el motivo del aumento de peso. Algunos son genéticos, hormonales, nutricionales o relacionados con los medicamentos. Con esta nueva actitud, los médicos pueden enfocar los problemas mejor que nunca.
Ir con calma
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Un estudio reciente ha descubierto que tanto las rutas rápidas como las lentas para perder peso pueden ayudarte a adelgazar y perder grasa corporal. Pero las personas que se tomaron más tiempo para perder kilos perdieron más centímetros y grasa a largo plazo. Todavía no se sabe qué método tiene más probabilidades de mantener el peso. Sin embargo, los expertos en nutrición afirman que hay que comer para sentirse satisfecho, animado y con energía, sin pasar hambre. Los kilos tienden a desaparecer con hábitos saludables.
Una onza de prevención
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Parece una obviedad. Pero cuanto más aprenden los médicos sobre la obesidad, más claro está que el mejor camino es no engordar en primer lugar. Una vez que tengas tu peso bajo control, asegúrate de que se mantenga así. Si ganas 2 kilos, haz un plan para perderlos inmediatamente, antes de que la báscula suba. Sin embargo, no importa en qué punto de su viaje se encuentre, hay más ángulos de pérdida de peso que nunca. Y seguro que seguirán apareciendo.
