Repasa los consejos de salud de los médicos en 5 minutos para salvar tu vida.
¿Tienes 5 minutos? Podrían salvarle la vida
Repasa los consejos de salud de 5 minutos del médico para salvar la vida.
Revisado por Louise Chang, MD Del médico Archivos
Cinco minutos pueden suponer una gran diferencia en tu salud.
"En el tiempo que tardas en limarte o cortarte las uñas, peinarte o afeitarte, podrías, en cambio, estar tomando medidas que te salven la vida y realizando rápidas revisiones de salud que pueden añadir años a tu vida", dice la doctora Marie Savard, profesora clínica asociada de medicina interna en la Universidad de Pensilvania en Filadelfia.
Cómo atar la cintura con un lazo
"Saca la cinta métrica y comprueba el perímetro de la cintura o la relación cintura-cadera", dice Savard, autor de Manzanas y peras: Un programa dietético revolucionario para perder peso y gozar de una salud óptima. "Todo el mundo tiene una cinta métrica y esto es tan importante que los médicos están empezando a llamarlo el nuevo signo vital", dice. Para las mujeres, una cintura óptima es de menos de 35 pulgadas y para los hombres, de menos de 40 pulgadas.
"Cuanto menor sea el perímetro de la cintura, mejor", dice. Por ejemplo, "las mujeres con una cintura de 35 pulgadas o más significan que tienen una mayor cantidad de grasas peligrosas que escupen sustancias químicas y hormonas, lo que aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer de mama y accidentes cerebrovasculares." La buena noticia es que caminar 30 minutos al día quema la grasa de la cintura y la reduce en primer lugar, incluso antes de inclinar la balanza", dice. "Perder sólo 5 centímetros de cintura reducirá el riesgo de diabetes en un 58% o más", dice la doctora.
Sonriendo en el espejo
"La enfermedad de las encías está asociada a la inflamación sistémica y a una lista creciente de enfermedades y afecciones, como las cardiopatías y los partos prematuros", dice Savard. Pero si tienes un momento libre o dos, "baja el labio inferior y sube el superior y comprueba la línea de las encías en el espejo", dice. Busca signos de enrojecimiento o sangrado, que pueden significar una infección. "Si notas estos signos, habla con tu dentista, ¡podría salvar tu vida y tu sonrisa!".
Asomarse por debajo del párpado
Esto puede sonar asqueroso, pero "revisa tus movimientos intestinales", dice Savard. "Unas heces sanas, grandes y voluminosas significan que estás comiendo suficiente fibra, lo que ayuda a prevenir problemas de colon, hemorroides, diverticulosis (una afección que se produce cuando ciertas bolsas del colon se infectan o se inflaman) y quizá incluso el cáncer de colon más adelante", dice. "Es el secreto mejor guardado y se tarda menos de cinco minutos", afirma. La solución más sencilla puede ser aumentar la ingesta diaria de fibra, dice. Entre los alimentos ricos en fibra están los panes integrales, la pasta, los cereales y el arroz integral, las legumbres secas y las frutas y verduras frescas.
Ya que está mirando, compruebe también su orina. "Si la orina es muy oscura y concentrada, es una señal de que no estás bebiendo suficiente líquido y deberías empezar a beber más agua", dice. "Si está turbia o tiene sangre, puede tratarse de una infección urinaria o vaginal", dice. Habla con tu médico.
Examine su piel
"En cinco minutos, uno puede hacer un examen general completo de la piel del cuerpo poniéndose delante de un espejo y buscando básicamente cualquier lunar que tenga un aspecto irregular o que tenga diferentes tonos de color marrón", dice el doctor Ariel Ostad, dermatólogo con práctica privada en Nueva York y profesor clínico asistente de dermatología en el Centro Médico de la Universidad de Nueva York. "Además de mirar la cara, también es muy importante mirar completamente toda la piel, incluyendo el pecho, la espalda, los brazos y las piernas, así como las zonas en las que uno no pensaría en el cáncer de piel, como entre los dedos de los pies, las palmas de las manos, la planta de los pies y debajo de las uñas", dice. "También es importante coger un secador de pelo y, básicamente, mirar a través del cuero cabelludo, ya que el melanoma se ha observado en zonas con pelo, como el cuero cabelludo", sugiere. "Este único autoexamen frente al espejo puede permitir realmente detectar un cáncer de piel en una fase muy temprana y conducir a su curación".
Tómate el pulso
Sabes cómo tomarte el pulso? He aquí cómo: ponga la mano izquierda con la palma hacia arriba y, a continuación, coloque los dos primeros dedos de la mano derecha a lo largo del borde exterior de la muñeca izquierda. A continuación, deslice los dedos hacia el centro de la muñeca. Debe sentir el pulso entre el hueso de la muñeca y el tendón. Presione hasta sentir el pulso durante 60 segundos. Aunque no es una ciencia exacta, "si es superior a 80 o 90 cuando estás en reposo, puede indicar un problema de tiroides o de corazón o que estás fuera de forma", dice Savard. Por el contrario, si es inferior a 50, puede significar que eres un atleta o que tienes una tiroides poco activa. Habla con tu médico.
Controla tu altura
"La mayoría de nosotras pensamos que tenemos la misma altura que cuando nos graduamos en el instituto y eso no es cierto", dice la doctora Donnica Moore, experta en salud femenina con sede en Far Hills, Nueva Jersey. "Si estás perdiendo altura, habla con tu médico y comprueba si corres el riesgo de padecer osteoporosis o quizás necesitas ayuda con tu postura", dice.
Limpia tu cartera
Deshazte del desorden y asegúrate de tener tu tarjeta de seguro médico actual y válida y una lista actualizada de los medicamentos, vitaminas y hierbas que tomas, dice. En el mismo papel, anota las fechas de tu última vacuna antitetánica y de otras vacunas, y a quién debes contactar en caso de emergencia, dice Savard. "En caso de emergencia, tener esta información puede salvarte la vida", dice.
Haz una revisión de tu botiquín
"Asegúrate de que todas las tapas de los medicamentos están aseguradas y de que no hay medicamentos caducados y de que no hay nada que deba ser rellenado o renovado, y asegúrate de que sabes qué hay de todo allí", sugiere Savard.
Hacer una lista de tareas de salud
Anota cuándo te hiciste la última mamografía o radiografía de mama, la citología para detectar cambios precancerosos en el cuello del útero, la prueba de colesterol en sangre y la prueba de densidad ósea para detectar huesos frágiles. "Esto es muy útil y le permitirá saber cuándo le toca hacerse cualquiera de estas importantes pruebas de detección que salvan vidas", dice Moore. Guárdalo en la nevera, donde guardas la lista de la compra.
