¿Funciona el plan de dieta formulado por el Doctor Oz? Descúbrelo en la revisión de la Dieta Definitiva del doctor.
Quite hasta 2 pulgadas de su cintura en 2 semanas. Así lo dice La dieta definitiva del doctor Oz.
El plan se basa en que conozcas cosas como la forma en que tu cuerpo almacena la grasa y quema las calorías, por qué tienes hambre y qué te llena. También da consejos como usar platos más pequeños para mantener tus porciones más pequeñas.
¿Funciona?
No se han realizado estudios sobre la dieta en sí, pero el doctor Mehmet Oz respalda algunas de sus afirmaciones con investigaciones.
Lo que puedes comer
Oz ofrece una larga lista de alimentos recomendados. Cárgate de frutas y verduras frescas, proteínas magras como pechugas de pollo sin piel y salmón, lácteos bajos en grasa y cereales integrales.
Siga la "Regla de los 5" para saber qué no debe comer. Si uno de los cinco primeros ingredientes de la etiqueta de un alimento es alguno de los siguientes: azúcares, jarabes, harinas blancas, grasas saturadas y grasas trans.
El alcohol está bien, pero sólo una bebida al día, tomada al final de la cena. Recuerda: El alcohol tiene calorías, y si te dejas llevar, puedes acabar comiendo más de lo previsto.
Nivel de esfuerzo: Medio
Aparte de eliminar los azúcares simples, las harinas blancas y ciertos tipos de grasa, la Dieta Definitiva te da flexibilidad para elegir qué comer de todos los grupos de alimentos.
Limitaciones:
La "lista de la compra" de Oz es larga e incluye un montón de alimentos diferentes que se adaptan a todos los paladares.
Cocinar y comprar
: Tus rutinas de cocina y compra no deberían cambiar mucho. Deberías poder encontrar la mayoría de los artículos en tu tienda de comestibles habitual.
Alimentos o comidas envasadas:
No se requiere ninguno.
Reuniones en persona
: No, pero Oz recomienda encontrar un "compañero de pérdida de peso", como un cónyuge, un amigo o un compañero de trabajo, y comprobar con esa persona, ya sea por teléfono o por correo electrónico, todos los días.
Haz ejercicio
:
Sí. Tu rutina de ejercicios debe incluir media hora al día de actividad cardiovascular, como caminar, además de entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos una vez a la semana. En última instancia, puedes trabajar hasta 10.000 pasos, o unos 8 kilómetros al día.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Los vegetarianos, los veganos, así como las personas con dietas bajas en grasas o en sal, no deberían tener problemas para seguir la dieta.
Qué más debes saber
Coste:
Oz recomienda una revisión total de los armarios de tu cocina, lo que podría resultar caro. Una vez hecho esto, solo tendrás que mantener tu cocina abastecida.
Apoyo:
Tienes que hacer esta dieta sola, a menos que encuentres un compañero para bajar de peso.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
¿Funciona?
Como todo buen médico, Oz obviamente ha leído las directrices nutricionales de la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de la Diabetes. Los conceptos principales de su plan de dieta coinciden con muchas de sus recomendaciones. Si sigues su plan, probablemente perderás peso y estarás en el camino hacia una mejor salud.
Oz incluye los elementos fundamentales de una dieta sana: una alimentación agradable y la elección de alimentos saludables. Su "Regla de los 5" seguramente eliminará la mayoría de los alimentos procesados de tus armarios, y con ello gran parte de la sal, la grasa y las calorías vacías añadidas.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
Las dietas bajas en sal y grasa son buenas para la salud del corazón y la presión arterial, al igual que cualquier pérdida de peso necesaria. Sus niveles de colesterol probablemente también bajarán con este tipo de alimentación consciente.
También está demostrado que la pérdida de peso y el ejercicio ayudan a prevenir y tratar la diabetes. Si tiene diabetes, cualquier cambio drástico en su dieta o en su nivel de actividad significa que puede necesitar ajustar su plan de tratamiento de la diabetes para evitar la hipoglucemia (bajada de azúcar). Hable con su médico o dietista para que le orienten.
La dieta permite consumir productos lácteos bajos en grasa, proteínas animales bajas en grasa y pescado. También incluye mucha fibra procedente de frutas, verduras y cereales integrales. La fibra le ayudará a mantener bajo su nivel de colesterol y es buena para su sistema digestivo.
La dieta definitiva del Dr. Oz incluye unos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días. Esto es también lo que recomienda la Asociación Americana del Corazón. Pero el plan se queda un poco corto con el entrenamiento de fuerza. Tanto la Asociación Americana del Corazón como los CDC dicen que hay que incluirlo al menos dos veces por semana.
Oz recomienda que todo el mundo consulte a su médico antes de empezar su plan de dieta-ejercicio.
La palabra final
La parte más dolorosa de la Dieta Definitiva del Dr. Oz bien puede ser la purga de tus armarios.
Abastecer su cocina con la lista de compras de la dieta seguramente será costoso al principio, pero después de eso, no debería ser más de lo que normalmente gastaría en sus comestibles. Los artículos más caros pueden compensarse con el ahorro que supone haber eliminado los cortes grasos de las carnes y los alimentos preparados.
Prepárese para cocinar usted mismo, ya que le resultará mucho más fácil seguir la dieta si lo hace. Comer fuera puede suponer un reto, ya que tiene poco control sobre los ingredientes.
La Dieta Definitiva del Dr. Oz tiene consejos útiles sobre cómo seguir la dieta y cómo mantener la pérdida de peso después. Los consejos de alimentación saludable que aprendas te servirán para toda la vida.
