Es triste decirlo, pero todos engordamos más fácilmente a medida que envejecemos. Las mujeres son especialmente propensas a tener una cintura más grande. Pero no es inevitable. El ejercicio y los estrógenos parecen ser la clave para ganarle la guerra a la obesidad tardía.
Es triste decirlo, pero todos engordamos con más facilidad a medida que envejecemos. Las mujeres son especialmente propensas a tener una cintura más grande. Pero no es inevitable.
El ejercicio y los estrógenos parecen especialmente claves para ganar la guerra a la obesidad tardía, dice la doctora Lila E. Nachtigall, endocrinóloga especializada en reproducción y directora del programa de Bienestar de la Mujer de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York.
Los estudios han demostrado que en sus años reproductivos, las mujeres engordan las caderas y los muslos, lo que ayuda a mantener sano su sistema cardiovascular, dice Nachtigall a la doctora.
Si la menopausia provoca un aumento de peso o no, o si es simplemente un factor de envejecimiento, es una cuestión muy debatida entre los expertos médicos. Pero lo que no se discute es que la menopausia cambia el lugar donde se acumula la grasa y puede dificultar su pérdida.
"En la menopausia, las mujeres empiezan a engordar en el abdomen, en la cintura, y eso no es bueno para la salud cardiovascular", dice. "Eso lleva a la [hiperglucemia o] resistencia a la insulina [un signo de diabetes], y eso lleva a más de ese tipo de aumento de peso". El aumento de peso después de la menopausia también se asocia con el colesterol alto, la presión arterial alta y el cáncer de mama.
Lo que las mujeres no saben es lo pobre que se vuelve la capacidad de nuestro cuerpo para quemar grasa a medida que envejecemos. Tendemos a tener menos músculo que quema la grasa de forma menos eficiente para obtener energía. Las investigaciones sugieren que parte de la eficiencia de consumo de grasa del tejido muscular disminuye aún más con la disminución de la producción de estrógeno después de la menopausia.
Entonces, ¿qué puede hacer una mujer?
Hacer ejercicio físico. Más allá de la THS, el ejercicio es la mejor manera de mantener el peso bajo control. De hecho, los expertos creen que es probablemente más importante que la dieta para frenar el aumento de peso, dice Nachtigall al médico. "Cuanto más, mejor", dice.
Los expertos recomiendan hacer ejercicio aeróbico con regularidad, como caminar a paso ligero 30 minutos al día, cinco días a la semana. Y, lo que es igual de importante, añadir el entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular. Cuanto más músculo tenga, más calorías podrá consumir su cuerpo.
Come... y bebe bien. "Creo que [una dieta de] carbohidratos bajos en grasa y en proceso -lo que yo llamo los carbohidratos blancos- un poco más alta en proteínas, frutas y carbohidratos de tipo vegetal [es lo mejor]", dice Natchigall.
Aconseja evitar los suplementos de soja que se anuncian como ayudas para la pérdida de peso. "Tienen un alto contenido en grasa. No se puede sacar la grasa de la soja. Te desmayarás si lees sobre su contenido en grasa. La soja es un aceite, y para extraerla se necesita un aceite". La leche de soja también tiene muchas calorías, dice.
Y reduce el alcohol. La bebida está más asociada al aumento de peso que la propia menopausia.
Abre las líneas de comunicación. Habla con tu médico. Él o ella puede ser capaz de aconsejarle sobre un plan de pérdida de peso/nutrición y evaluar otras condiciones médicas como un problema de tiroides que puede estar conduciendo a su aumento de peso.
Las hormonas pueden ser otra opción. Algunos estudios muestran que la TRH puede ayudar a perder peso, pero la mayoría de los expertos no recomiendan tomar TRH sólo para promover un peso saludable.
Lo más importante es que seas tú misma. Reconoce que ya no tienes 20 o 30 años. Céntrate en mantener un peso saludable en lugar de entrar en esos viejos vaqueros.
