Si se pregunta "¿Cuánto debo pesar?" o no consigue alcanzar su peso ideal, el médico puede ayudarle. Puedes estar sano y ser feliz comiendo bien y haciendo ejercicio a menudo, aunque no estés en tu peso "perfecto".
Lo más probable es que pese más que hace 20 años. La mayoría de nosotros lo hacemos. Y no sólo ha crecido su cintura, sino que su peso ideal también ha aumentado. En una encuesta reciente de Gallup, el 60% describió su peso como casi correcto. Es el mismo porcentaje de estadounidenses con sobrepeso u obesidad.
¿Cuál es la verdad sobre su peso ideal y su peso saludable? ¿Están más cerca de lo que crees? O más alejados que nunca?
Tener sobrepeso no es saludable?
La idea de que el sobrepeso no es insalubre recibió un impulso en 2013. Eso fue cuando un estudio publicado en The Journal of the American Medical Association informó de que las personas que tenían hasta 30 libras de sobrepeso tenían menos probabilidades de morir temprano que las personas con un peso normal.
Sin embargo, una investigación minuciosa reveló fallos importantes en los métodos del estudio. Resulta que nuestro peso feliz no es tan saludable después de todo.
Es más, décadas de investigación demuestran que la obesidad provoca muchos problemas de salud graves. Esos kilos de más aumentan las probabilidades de padecer una amplia gama de enfermedades, desde la diabetes y la hipertensión arterial hasta la demencia y algunos tipos de cáncer. Aumentar una sola talla de falda en cualquier década entre los 20 y los 50 años, por ejemplo, aumenta en un tercio las probabilidades de padecer cáncer de mama después de la menopausia.
Los problemas de salud relacionados con la obesidad, especialmente las enfermedades crónicas como la diabetes, pueden tener un impacto a largo plazo.
"Son enfermedades que hay que controlar no sólo durante unos meses, sino durante toda la vida, dice la dietista Rachel Brandeis. Afectan a tu salud, a tu cartera y a tus actividades cotidianas. Pasas más tiempo en la consulta del médico y gastas más dinero en medicamentos. Siempre estás intentando controlar tu enfermedad y sentirte mejor". Lo que está en juego, dice, es tu calidad de vida.
Aun así, a muchos nos cuesta enfrentarnos a nuestro peso. Brandeis dice que la mayoría de la gente se siente "sorprendida" cuando se sube a la báscula.
3 Cambios de juego
1. Conoce tu IMC y tu talla de cintura.
Tu índice de masa corporal (IMC) se basa en tu altura y peso. Es una buena herramienta para ayudar a medir la grasa corporal C y calibrar tus posibilidades de enfermedad. Pero no es infalible. Si eres musculoso, el IMC puede exagerar tu grasa corporal. Si eres mayor y tienes menos masa muscular, puede subestimar tu grasa corporal. El IMC no es más que una estimación de la relación entre el peso y la salud, dice Sally Stieghan, enfermera titulada y dietista de Atlanta.
El tamaño de tu cintura puede dar una mejor imagen de tu salud, especialmente si eres musculoso. Basta con tomar una cinta métrica y colocarla alrededor de la cintura, justo por encima del ombligo. Si tu cintura mide más de 35 pulgadas (en el caso de las mujeres) o 40 pulgadas (en el caso de los hombres), es hora de tomar medidas.
2. Olvida tu peso ideal.
A algunos médicos ni siquiera les gusta hablar del peso ideal. Eso es porque a menudo puede parecer demasiado difícil de alcanzar. El hecho es que incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso son saludables.
En lugar de centrarse en el peso ideal, Brandeis dice que hay que apuntar bajo. Una pérdida de peso de entre el 7% y el 10% tiene un gran impacto en el metabolismo, dice. Una vez alcanzado ese objetivo, el siguiente 10% parece mucho más fácil.
Es más probable que los pequeños cambios se conviertan en permanentes y, con el tiempo, tengan un gran impacto, coincide Stieghan.
3. Nunca es demasiado tarde.
A medida que envejece, su masa muscular se reduce. Pero puedes aumentar la masa muscular magra y mantener baja la grasa corporal, incluso a los 80 años, según demuestran los estudios. Además, tendrás mejor equilibrio y estabilidad, lo que te ayudará a prevenir las fracturas de huesos.
