Seguro que haces un poco de trampa en tu dieta. Deja que el médico te ayude a cortar la culpa y a mantenerte motivado.
Deja de castigarte por romper una dieta
De los archivos del médico
Por Alia Hoyt
Levanta la mano si alguna vez has empezado una dieta. Ahora levante la mano si alguna vez se ha bajado del tren de la pérdida de peso a una parada de Skinnyville. Ahora que mi experimento, tan científico, ha concluido, supongo que ningún lector ha levantado la mano. Se sabe que los seres humanos, incluso los que tienen una fantástica fuerza de voluntad, tienen momentos de debilidad. Así que, sea cual sea la razón por la que tu dieta se ha desviado, repite conmigo: No pasa nada.
¿Todavía te estás castigando? Echa un vistazo a algunas de las formas más comunes en que las personas son demasiado duras consigo mismas, y por qué no deberían serlo:
Pero... Debería tener más fuerza de voluntad.
A menos que seas una especie de robot (lo que en realidad sería genial porque eso significa que los robots están leyendo mis artículos), tienes tendencias humanas. Los seres humanos están programados para rechazar las cosas que no disfrutan y abrazar las que sí. Así que si no estás contento con una dieta concreta, es muy probable que acabes dejándola antes.
Pero... Odio que siempre esté poniendo excusas.
La vida pasa. A veces las cosas buenas, como las vacaciones improvisadas, hacen que la gente relaje sus esfuerzos de dieta. A veces los niños se enferman, lo que impide incluso a la persona más dedicada a la dieta ir al supermercado para abastecerse de alimentos saludables. En ocasiones, simplemente te apetece comer lo que quieras. La razón por la que ha dejado de cumplir sus objetivos nutricionales no es realmente importante. Lo que importa es que, cuando esté preparado, se reponga y vuelva a intentar alcanzar su objetivo de salud. Si al principio no tienes éxito, y todo eso.
Pero... Debería haber elegido otra dieta.
Las dietas de moda están de moda y lo han estado durante siglos. A todo el mundo le gusta una dieta que promete resultados increíbles, sobre todo en poco tiempo. Así que, si quieres participar en una dieta que sólo permite el consumo de Twinkie o comida para bebés, supongo que puedes intentarlo. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan elegir un plan rico en frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, por nombrar algunos. Si no estás seguro de qué es lo mejor para ti, pide a tu médico que te recomiende un plan de alimentación que incorpore los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar y prosperar y, sí, para perder peso. Algo me dice que los Twinkies tienen pocos nutrientes, o ninguno.
Pero... Es que no soy buena para las dietas.
Hay una dieta para todo el mundo. Todo lo que tienes que hacer es encontrarla y comprometerte. Si el problema es la preparación de la comida, elige uno de esos servicios que te proporcionan las comidas por una cuota mensual. Si suele tener hambre cuando sale, lleve un tentempié saludable que le impida elegir una opción con muchas calorías. Averigua cuál es tu talón de Aquiles y arréglalo.
Pero... Estoy condenada a quedarme estancada en este peso para siempre.
La motivación es un factor clave en el éxito de la pérdida de peso. La doctora Judith Beck, profesora asociada de Psicología Clínica en Psiquiatría, explica que a los pacientes con sobrepeso u obesidad se les dan las herramientas para perder peso, pero sus propios complejos a menudo se interponen. En su opinión, las personas deben aprender a lidiar con los problemas cotidianos, a mantenerse motivadas y a afrontar los contratiempos de forma saludable si se quiere que la dieta tenga realmente éxito.
Pero... Siempre he tenido sobrepeso, así que no creo que pueda hacerlo.
Para muchas personas que han tenido sobrepeso de por vida, la pérdida de peso puede parecer inalcanzable. Si la autoestima u otros problemas te impiden centrarte y creer en ti mismo, puede que sea el momento de trabajar con un profesional para averiguar cómo darte el impulso que necesitas.
No importa cuántas dietas hayas abandonado, es importante no dejar que tu autoestima pague el precio. Con las herramientas adecuadas, la concentración y la motivación, puedes encontrar un plan de nutrición que te ayude a sentirte más sano y feliz.
