El agua es importante para la salud, pero ¿es realmente necesario beber ocho vasos al día? Descubra si ese consejo es un mito o una realidad.
Si no tomas suficiente agua, puedes deshidratarte. Los casos graves de deshidratación pueden causar mareos, confusión e incluso convulsiones.
Por eso es importante tomar el agua que el cuerpo necesita cada día. No hay una cantidad fija que sea adecuada para todo el mundo. La cantidad que necesita puede depender de su tamaño, de la cantidad de ejercicio que haga, del calor que haga y de otras cosas. Tu médico puede ayudarte a determinar lo que es adecuado para ti.
¿Cuánta agua necesita tu cuerpo cada día?
Todos hemos oído que 8 vasos de agua al día es... lo mejor. Pero la verdad es que la cantidad de agua que necesitas varía. Pero hay algunas pautas básicas:
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Para los hombres, el Instituto de Medicina (IOM) recomienda un total de 13 tazas (unos 3 litros) de líquido cada día.
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Para las mujeres, sugieren 9 tazas (un poco más de 2 litros) de líquido cada día. Las mujeres embarazadas deben beber unos 10 vasos de agua al día. Las que dan el pecho necesitan unos 12 vasos.
Si estás al aire libre en un día caluroso o haces algo que te haga sudar mucho, necesitarás beber más líquido para mantenerte hidratada. Lo mismo ocurre si tiene una enfermedad que le provoque vómitos, diarrea o fiebre.
Si padece una enfermedad como la insuficiencia cardíaca o un tipo concreto de enfermedad renal, es posible que deba limitar la ingesta de líquidos. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
¿Cuánta agua deben beber los niños?
Al igual que los adultos, la cantidad de agua que necesitan los niños depende de muchas cosas, como su edad, su peso y su sexo. También influye su estado de salud y su nivel de actividad, así como el clima del lugar donde viven.
En general, los niños y adolescentes necesitan entre 6 y 8 vasos de agua al día. También deben comer muchas frutas y verduras frescas, que están llenas de agua.
Durante el juego o el ejercicio, un buen objetivo es beber entre medio y dos vasos de agua cada 15 o 20 minutos.
Beneficios de beber agua a diario
El agua ayuda a mantenerte sano de varias maneras. Cuando bebes lo suficiente, esto:
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Te ayuda a eliminar los residuos de tu cuerpo a través de la orina, las heces y el sudor
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Ayuda a que su cuerpo mantenga una temperatura normal, en lugar de sobrecalentarse
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Ayuda a proteger los tejidos delicados de su cuerpo
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Mantiene tus articulaciones amortiguadas y lubricadas
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¿Qué se considera "agua"?
La ingesta de agua recomendada incluye todas las fuentes: agua potable, otras bebidas y alimentos. Pero ten cuidado: algunos líquidos tienen sus inconvenientes.
Por ejemplo, los zumos, los refrescos y los batidos pueden ser hidratantes, pero también pueden tener un alto contenido en azúcar y calorías.
El café y el té también aportan agua. Pero también contienen cafeína, que puede hacer que pierdas más agua al orinar. La mayoría de las personas sanas pueden beber con seguridad de 2 a 4 tazas de café de 8 onzas al día. Reduzca su consumo si le produce ansiedad o nerviosismo.Las bebidas alcohólicas también contienen agua. Pero, al igual que la cafeína, hacen que se pierda más agua a través de la orina. Esto puede provocar deshidratación.
Las bebidas deportivas tienen un alto contenido en agua. También contienen hidratos de carbono y electrolitos, que pueden ayudarte a absorber agua y a mantener tus niveles de energía. Durante los entrenamientos intensos, ayudan a reponer la sal que se pierde con el sudor. Pero ten cuidado: muchos también contienen muchas calorías, azúcar y sal adicionales. Comprueba la etiqueta nutricional. Presta atención al tamaño de la ración y limita la cantidad que bebes.
Las bebidas energéticas son diferentes de las bebidas deportivas. Contienen azúcar y estimulantes, como la cafeína, a menudo en dosis elevadas. Muchos médicos recomiendan que los niños y los adolescentes las eviten.
¡Y no te olvides de los alimentos! Las frutas y verduras, como los pepinos, la lechuga iceberg, el apio y la sandía, contienen más del 90% de agua. Además, aportan una gran variedad de vitaminas y minerales. ¡Refrescante!
Puedo beber demasiada agua?
Es raro si eres un adulto sano que lleva una dieta americana normal. Pero puede ocurrir.
Si bebes mucha agua pero tus riñones no pueden eliminar el exceso, podrías desarrollar una condición que los médicos llaman hiponatremia. Esto significa que los minerales de la sangre se diluyen, o se aguan. Como resultado, los niveles de sodio en la sangre disminuyen. Los niveles de agua del cuerpo aumentan y las células se hinchan. Esto puede provocar problemas graves (incluso mortales). Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, corren el riesgo de sufrir este problema.
Ciertas condiciones de salud también pueden influir en la cantidad de agua que se necesita. Pida orientación a su médico si usted:
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Tiene una enfermedad de la tiroides
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Tiene problemas de riñón, hígado o corazón
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Toma medicamentos que le hacen retener agua, como los AINE, los analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos
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Cómo puedo estar seguro de que estoy bebiendo suficiente agua?
Bebes suficiente líquido que rara vez sientes sed? Su orina es clara o de color amarillo claro? Si puedes responder afirmativamente a ambas preguntas, probablemente estés ingiriendo todo el líquido que necesitas.
