El médico explica los beneficios y los riesgos de los suplementos de vitamina E.
Por qué la gente toma vitamina E?
Muchas personas utilizan suplementos de vitamina E con la esperanza de que las propiedades antioxidantes de la vitamina prevengan o traten enfermedades. Pero los estudios sobre la vitamina E para prevenir "el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes, las cataratas y muchas otras afecciones han sido decepcionantes".
Hasta ahora, los únicos beneficios establecidos de los suplementos de vitamina E son en personas que tienen una deficiencia real. Las deficiencias de vitamina E son raras. Son más probables en personas que tienen enfermedades, como problemas digestivos y fibrosis quística. Las personas con dietas muy bajas en grasas también pueden tener niveles bajos de vitamina E.
Qué cantidad de vitamina E hay que tomar?
La cantidad dietética recomendada (RDA) incluye la vitamina E que obtienes tanto de los alimentos que comes como de cualquier suplemento que tomes.
Categoría
Vitamina E (alfa-tocoferol): ¿Asignación dietética recomendada (RDA)en miligramos (mg)?
NIÑOS
1-3 años
¿6 mg/día?
4-8 años
¿7 mg/día?
9-13 años
¿11 mg/día?
FEMENINO
A partir de 14 años
¿15 mg/día?
Embarazada
¿15 mg/día?
Lactancia materna
¿19 mg/día?
MACHOS
A partir de 14 años
¿15 mg/día?
Los niveles máximos de ingesta tolerables de un suplemento son la cantidad más alta que la mayoría de las personas pueden tomar con seguridad. Podrían utilizarse dosis más altas para tratar las deficiencias de vitamina E. Pero nunca hay que tomar más a menos que lo diga un médico.
Categoría(Niños y adultos)
Niveles de ingesta superior tolerable (UL) deVitamina E (alfa-tocoferol)en miligramos (mg)?
1-3 años
¿200 mg/día?
4-8 años
¿300 mg/día?
9-13 años
¿600 mg/día?
14-18 años
¿800 mg/día?
A partir de 19 años
¿1.000 mg/día?
Como la vitamina E es liposoluble, los suplementos se absorben mejor con los alimentos.
Se puede obtener la vitamina E de forma natural a partir de los alimentos?
La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina E de los alimentos. Las buenas fuentes de vitamina E incluyen:
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Aceites vegetales
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Verduras de hoja verde, como las espinacas
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Cereales fortificados y otros alimentos
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Huevos
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Nueces
Cuáles son los riesgos de tomar vitamina E?
Los riesgos y beneficios de tomar vitamina E aún no están claros. Las investigaciones han relacionado el uso de la vitamina E con un aumento del ictus hemorrágico.
Además, un análisis de ensayos clínicos descubrió que los pacientes que tomaban vitamina E sintética o vitamina E natural en dosis de 400 UI al día -o más- tenían un mayor riesgo de morir por todas las causas, que parece aumentar aún más con dosis más altas. Los estudios cardiovasculares también sugieren que los pacientes con diabetes o enfermedades cardiovasculares que toman vitamina E natural en dosis de 400 UI al día tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y de hospitalización relacionada con la insuficiencia cardíaca.
Los suplementos de vitamina E podrían ser perjudiciales cuando se toman al principio del embarazo. Un estudio descubrió que las mujeres que tomaban suplementos de vitamina E durante las primeras 8 semanas de embarazo tenían un aumento de 1,7 a nueve veces en defectos cardíacos congénitos. Se desconoce la cantidad exacta de suplementos de vitamina E que utilizaron las mujeres embarazadas en este estudio.
Un amplio estudio de población demostró que los hombres que utilizaban un multivitamínico más de siete veces a la semana junto con un suplemento de vitamina E por separado tenían en realidad un riesgo significativamente mayor de desarrollar cáncer de próstata.
La Asociación Americana del Corazón recomienda obtener antioxidantes, incluida la vitamina E, mediante una dieta equilibrada con alto contenido en frutas, verduras y cereales integrales, en lugar de tomar suplementos. Si está pensando en tomar un suplemento de vitamina E, hable primero con su médico para ver si es adecuado para usted.
Cuando se inhala en un producto de vaping, el acetato de vitamina E puede ser responsable de una lesión pulmonar asociada al uso de un cigarrillo electrónico o vaping (EVALI).
Cuáles son los efectos secundarios de tomar vitamina E?
La vitamina E tópica puede irritar la piel.
Las sobredosis de suplementos de vitamina E pueden causar náuseas, dolor de cabeza, hemorragias, fatiga y otros síntomas.
Las personas que toman anticoagulantes u otros medicamentos no deben tomar suplementos de vitamina E sin consultar antes con su médico.
